Vou botar na dieta 2 opções em alguns lanches, vcs vejam qual a melhor a se fazer..

Desjejum 6h00

3 ovos mexidos (sendo 2 soh a clara)

Leite (200 ml) com 1/2 xicara de chá cereal integral e 1/2 xicara de chá de aveia

1 banana

Lanche das 8h30

Barra de proteína

1/2 maçã

Lanche das 11h00

2 fatias de pão integral

c/ equeijão light

1 fatia de queijo cottage

e 2 de peito de peru

1 Copo de suco de laranja (300 ml)

Almoço 13h30

3 Colheres de sopa de arroz

1 Concha de feijão

2 Filés de carne magra (carne vermelha ou frango)

2 Colheres de sopa de massa (macarrão, nhoque)

Lanche das 16h00

Barra de proteína

1/2 maçã

Pré-Treino 19h00

2 fatias de pão integral

c/ requeijão light

1 fatia de queijo cottage

e 2 de peito de peru

Pós-Treino 21h00

Whey + Dextrose + Creatina

Ceia 22h00

Leite (200 ml) c/ cereal integral

4 bolachas tipo água e sal

1 copo de iogurte natural

Bom.. eh isso..

se tiverem algo a acrescentar eu agradeço!

vlw!

Vou botar na dieta 2 opções em alguns lanches, vcs vejam qual a melhor a se fazer..

Desjejum 6h00

3 ovos mexidos (sendo 2 soh a clara)

Leite (200 ml) com 1/2 xicara de chá cereal integral e 1/2 xicara de chá de aveia

1 banana

Lanche das 8h30

Barra de proteína

1/2 maçã

Lanche das 11h00

2 fatias de pão integral

c/ equeijão light

1 fatia de queijo cottage

e 2 de peito de peru

1 Copo de suco de laranja (300 ml)

Almoço 13h30

3 Colheres de sopa de arroz

1 Concha de feijão

2 Filés de carne magra (carne vermelha ou frango)

2 Colheres de sopa de massa (macarrão, nhoque)

Lanche das 16h00

Barra de proteína

1/2 maçã

Pré-Treino 19h00

2 fatias de pão integral

c/ equeijão light

1 fatia de queijo cottage

e 2 de peito de peru

Pós-Treino 21h00

Whey + Dextrose + Creatina

Ceia 22h00

Leite (200 ml) c/ cereal integral

4 bolachas tipo água e sal

1 copo de iogurte natural

Bom.. eh isso..

se tiverem algo a acrescentar eu agradeço!

vlw!

Cra melhor seria vc tirar esses carbo da ceia..como ovos antes de dormir!!! blz abrass

Qual o seu objetivo, altura, peso e bf?

meu objetivo principal eh hipertrofia.. ganhar o maximo de massa magra sem ganhar nada em gordura..

obs: pq vc perguntou altura cara?? tipo.. eu ja tenho 19 anos e tenho 1,73.. infelizmente sou mto baixo.. e com 19 anos nas costa, acredito que nao vá crescer mais nada.. no maximo.. chego a 1,75 e olhe lá

se tiver alguma dica do que comer pra ganhar altura ou qlqr outra coisa do tipo me da um toque!

vlw!

meu objetivo principal eh hipertrofia.. ganhar o maximo de massa magra sem ganhar nada em gordura..

obs: pq vc perguntou altura cara?? tipo.. eu ja tenho 19 anos e tenho 1,73.. infelizmente sou mto baixo.. e com 19 anos nas costa, acredito que nao vá crescer mais nada.. no maximo.. chego a 1,75 e olhe lá

se tiver alguma dica do que comer pra ganhar altura ou qlqr outra coisa do tipo me da um toque!

vlw!

Perguntei altura e peso, alem do percentual de gordura (bf), pra poder te ajudar melhor na dieta..., e não pra fazer vc crescer mais

Pois uma dieta de alguem que quer hipertrofia e tem 1,80m pesa 90kg com 14% de bf tem que ser bem diferente de alguem que tem 1,70m pesa 60kg com 10% de bf

ahh entendi

entao cara..

eu tenho 1,73

peso 60kg

e meu bf ta em 6%

vlw!

Então resumindo, vc terá que comer mais.

Eu aumentaria um pouco as porções dos alimentos, principalmente no desjejum.

A sua ceia esta fraca, coloca mais 3 claras de ovos, ou albumina.

E a sua refeição pos treino? Não tem nada lá, mas tem comer depois do treino para aproveitar a janela de oportunidades, no minimo repetir o lanche do pre treino.

Maluco, e eu que pensei que meu BF era baixo.

Como o Cadu mesmo falou, aumente as porções, 3 colheres de SOPA de arroz não nem 100 gramas, eu mesmo como 200gramas fácil fácil e sou mais magro que vc, acostume o estomago a comer mais, mas de forma lenta.

Eu trocaria o pré-treino pelo lanche das 16:00 e tomaria uma vitamina no pré-treino. Tome tbm malto durante o treino, não pesa nada e ainda dá um gás.

Põe tbm os valores caloricos, proteicos e de carboidratos (foi isso que pediram no meu topico tbm).

PS:Sou novato aqui, se falei besteira, me corrijam.