Idade:23

Peso:80kg

Altura:1,80

BF:16,54% (pela calculadora do site)

Hora de Treino:tarde

objetivo hipertrofia

quantidade, proteina, carbo, gordura, kcal

almoçoarroz integral 100g, 2,58g, 23g, 0,9g, 111

feijão preto 200g, 17,82g, 47.4g, 1.8g, 264

carne grelhada 150g, 47,05g, 0g, 10.35g, 277

peito f grelha 150g, 47.90g, 0g, 11.1g, 270

batata doce 200g, 2.6g, 36g, 0.28, 152

(verduras variadas)

pre treino

creatina 5g

batata doce 100g

pos treino

whey protein 40g, 32g, 2g, 1g

aveia 100g, 16g, 35g, 3.5

janta peito f grelhado 150g, 47.9g, 0g, 11.1g, 270

batata doce 200g, 2.6g, 36g, 0.28g, 152

ultima refeição da noite

albumina 25g, 20g, 0g, 0g

aveia 50g, 8g, 17.5g, 1.8g,

total: 229g, 179g, 29.96, 1,219 k

Para hipertrofia, ta com pouco carb, gord e kcal e da uma pequena aumentada na prot (use 3g/kg).

Da uma pesquisada melhor e ve uma dieta bulk a estrutura dela e monte a sua emcima, pois 1.200kcal é mto pouco cara.

Abraço!

Tua dieta está mal estruturada cara, cade o desjejum? Lanche da manhã?

Edit: Que horas tu acorda e que horas vai dormir?

Editado 23/02/2011 às 18:59 02/23, 2011 por Ricardo Arona

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709