ObaiD 0 Postado Fevereiro 21, 2011 às 00:54 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2011 às 00:54 Idade: 14 anos Altura: 1,73m Peso: 54kg Objetivo: Hipertrofia Essa voltei a treinar numa academia, e o instrutor me passou a seguinte ficha: TREINO A (TERÇA) Peito e Tríceps: Supino Reto 4x10 Supino inclinado 3x10 Pack deck 4x 10 Tríceps Pulley 4x10 Tríceps Testa c/ barra 3x10 TREINO B (QUINTA) Ombros e Costas: Lateral Raise 4x10 Shouder press 3x10 Pulley costas 4x10 Barra Fixa em pronação 4x5 TREINO C (SÁBADO) Bíceps e Pernas: Rosca Concentrada 3x10 Rosca Direta (pegada fechada) 3x10 Leg Press 45º 4x10 Cadeira extensora 4x10 Panturrilha Leg Press 4x12 ---------------------------------------- Gostaria de saber se essa ficha está correta e se vou obter bons resultados com ela. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leonardo2705 2 Postado Fevereiro 21, 2011 às 01:07 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2011 às 01:07 (editado) Ta ótimo. Não esqueça da dieta, é muito importante. Você tbm se atrapalhou na hora de escrever o título. É ABC apenas, não ABC3x. Editado Fevereiro 21, 2011 às 01:08 por leonardo2705 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Fevereiro 21, 2011 às 01:39 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2011 às 01:39 Coloca ombro no sábado e bíceps na quinta e comece por rosca direta e depois faça a concentrada. Pra tríceps tire o testa,é relativamente fácil de se lesionar com ele,pode trocar por paralelas ou supino fechado. Você é muito novo e leve,é bom descansar mais. Pra pernas tá muito fraco,coloque uma flexora ai também. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ObaiD 0 Postado Fevereiro 21, 2011 às 01:46 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2011 às 01:46 Ta ótimo. Não esqueça da dieta, é muito importante. Você tbm se atrapalhou na hora de escrever o título. É ABC apenas, não ABC3x. a ta.. vlw ae ^^ Coloca ombro no sábado e bíceps na quinta e comece por rosca direta e depois faça a concentrada. Pra tríceps tire o testa,é relativamente fácil de se lesionar com ele,pode trocar por paralelas ou supino fechado. Você é muito novo e leve,é bom descansar mais. Pra pernas tá muito fraco,coloque uma flexora ai também. Abraços. ook, vlw pelas dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ObaiD 0 Postado Fevereiro 21, 2011 às 02:03 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2011 às 02:03 agora ficou assim: TREINO A (TERÇA) Peito e Tríceps: Supino Reto 4x10 Pack deck 4x10 Supino inclinado 3x10 Tríceps Pulley 4x10 Tríceps Testa c/ barra 3x10 TREINO B (QUINTA) Costas e Bíceps: Pulley costas 4x10 Barra Fixa em pronação 4x5 Rosca Direta (pegada fechada) 3x10 Rosca Concentrada 3x10 TREINO C (SÁBADO) Ombros e Pernas: Lateral Raise 4x10 Shouder press 3x10 Leg Press 45º 4x10 Cadeira extensora 4x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha Leg Press 4x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pauloguimaraesmartins 0 Postado Outubro 19, 2011 às 21:48 Compartilhar Postado Outubro 19, 2011 às 21:48 vc faz 2 de triceps só mano axei mto fraco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bosco Magalhães 0 Postado Outubro 19, 2011 às 21:59 Compartilhar Postado Outubro 19, 2011 às 21:59 eu acho 2 exercicios de triceps, após o treino de peito, suficientes.. só eh intensificar o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuriravele 4 Postado Outubro 20, 2011 às 10:07 Compartilhar Postado Outubro 20, 2011 às 10:07 eu acho 2 exercicios de triceps, após o treino de peito, suficientes.. só eh intensificar o treino. exato ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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