Olá amigos, bom dia.

Gostaria de um auxilio para adaptar minha alimentação ao meu treino.

Treino a 4 anos, tenho dificuldade em desenvolver, mas dpois de tanto tempo estou "quase" satisfeito com meu fisico.

Tenho um pouquinho de barriga e estou tentando tira-la. Para conseguir resultado quanto a isso a 4 meses faço natação, tenho obtido bons resultados.

Para um melhor desenvolvimento e perca de gordura preciso do auxilio de vcs. Segue minha rotina. Minha maior dúvida é se só a Albumina com leite é suficiente antes da Natação.

5:45h - Acordo tomo 2 colheres de sopa de Albumina no leite(de vaca gordo, trago do sitio) batido.

6:00h - Começo a Natação - 50m

7:00h - Alimento> Café com leite com 1 ou 2 paes comum com manteiga, afinal queimei muito na natação.

12:00h - Almoço comum sem exageros

13:00 - Treino de musculação 50min.

Meus dados:

Idade - 20

Altura - 1,77m

Peso - 77kg

Fisico - Definido, porém com um pouco de gordura no abdomen.

Estou preocupado se quando pratico natação estou perdendo massa magra, meu objeito é nadar e só perder gordura.

Desde já agradeço a colobaração.

Editado 17/02/2011 às 12:39 02/17, 2011 por Ricknm (veja o histórico de edições)

ta mandando pão+manteiga no pós ? e ainda não quer perder massa magra ? sua dieta precisa de uns ajustes, se é que tem uma né.

Óbvio que está perdendo massa magra, o que vai te ajudar a segurar a massa ou aumentar será uma dieta e não um copo de albumina e pão com manteiga.

Um abraço!

Então oq poderei alimentar antes da natação para manter a massa magra?

Então oq poderei alimentar antes da natação para manter a massa magra?

Pô cara, tu qué a resposta de mão beijada, nem se esforçou em pesquisar um pouco!!!

Larga de preguiça e vai pesquisar na área de nutrição...

Vai na área de nutrição e da uma olhada nas dietas que jah foram montadas, tu vai ver, pre treino e pôs treino bom...