Ae galera.

Primeiramente meus dados:

24 anos

1,79 m

70 kg

BF: 10%

5 dias por semana : ABCDE

Objetivo: hipertrofia, ganhar peso (massa muscular)

Obs: faço academia já faz alguns anos. (Abaixo, no final do post, tem link para meu treino e minha suplementação)

( e ah, só para constar, ANTES deste treino, o ultimo que eu tava fazendo era um PIRAMIDAL INVERSO, com o peso DESCRESCENTE, também ABCDE, dae agora troquei para esse novo treino abaixo)

Então se puderem avaliem ae meu novo treino, e vejam o que vocês acham:

OBS:(O TREINO "c", DE BRAÇO É SUPER SÉRIE, 1 série de biceps seguida de uma de tricpes sem intervalo)

Também criei outros tópicos com minha alimentação e minha suplementação, para vocês poderem fazer uma melhor avaliação, afinal não dá pra separar SUPLEMENTO – ALIMENTAÇÃO – TREINO né?

Suplementação link para o post com minha suplementação

Alimentação Link para o post com minha dieta completa

Então se puderem comentem nesse meus outros dois tópicos também, seria muito bom os conselhos de vocês.

Obrigado mesmo ae pra quem puder ajudar!

Abração galera.

Editado 13/02/2011 às 19:57 02/13, 2011 por alexandre_rs (veja o histórico de edições)

substituiria o crossover por supino declinado e na minha opinião esse agachamento com no dia seguinte abdominal não vai dar certo. . .

Entao eu gosto mais de deixar os treinos de braços mais espaçados dos de peito de costas...

Entao faria o basico

Peito

Costas

Pernas

Ombro

Braços

Entao eu gosto mais de deixar os treinos de braços mais espaçados dos de peito de costas...

Entao faria o basico

Peito

Costas

Pernas

Ombro

Braços

Eu prefiro assim também.

Dá pra por mais peso dai no dia de braço.

E outra.. tu colocou ali na lateral "BRAÇO" e "TRICEPS", mas o tricpes é parte do braço também hehehe acho que tu queria por BICEPS né não?!

Esse braço ai você vai fazer super série pelo visto né?

Namastê.

Editado 12/02/2011 às 20:28 02/12, 2011 por bertucci (veja o histórico de edições)

Entao eu gosto mais de deixar os treinos de braços mais espaçados dos de peito de costas...

Entao faria o basico

Peito

Costas

Pernas

Ombro

Braços

blz.

Mudei a ordem então pra esa que vocês falaram!

Eu prefiro assim também.

Dá pra por mais peso dai no dia de braço.

E outra.. tu colocou ali na lateral "BRAÇO" e "TRICEPS", mas o tricpes é parte do braço também hehehe acho que tu queria por BICEPS né não?!

Esse braço ai você vai fazer super série pelo visto né?

Namastê.

vocÊ tá certo nas duas coisas cara! hehehe

devia estar escrito biceps!

e sim, é SUPER SÉRIE o treino de biceps/triceps! (bom que você me lembrou, até editei e coloquei a observação la no post principal)

E fora a ordem, devo fazer alguma outra correção nos exercícios? (além de colocar o declinado no lugar do cross como o murilo falou ali em cima)

Editado 13/02/2011 às 19:58 02/13, 2011 por alexandre_rs (veja o histórico de edições)