tke_Pietro 0 Postado Janeiro 25, 2011 às 12:25 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 12:25 a dieta do dia ficaria assim... jejum... 50g albumina + 5g creatina.. *8:30... 1 fruta *9:30... sanduiche natural *10:30.. 1 fruta *almoço (12:30).. 4 colheres arroz branco 1 concha feijao 4 bifes ou equivalentes... *13:00.. 5g creatina *15:00.. 1 fruta *17:00.. 1 fruta *18:00.. shake pré-treino.. whey(1 colheres) + Malto (2 colher)+ 5g creatina *20:00.. shake pós-treino.. whey(2 colheres) + Malto (4 colher)+ 5g creatina *Janta (21:00).. 500ml a 750ml de caldo de feijao. 1 bife ou equivalente todos os shakes sao feitos com agua para melhor absorçao dieta de aproz 1900 cal. agua esta liberada a vontade passando os 5 dias de saturaçao de creatina, vou fazer apenas a manutençao tomando 5g de creatina apos o treino Esta é a dieta feita com ajuda da nutricionista... mais por nada tem q mudar uma coisinha aki ou ali... o q acham?? Altura.... 1,76 Peso...... 91 Kg objetivo..Hipetrofia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Janeiro 25, 2011 às 12:28 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 12:28 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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