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Dieta + Suplementaçao

Por tke_Pietro
Em Dieta e suplementação

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Postado

a dieta do dia ficaria assim...

jejum... 50g albumina + 5g creatina..

*8:30... 1 fruta

*9:30... sanduiche natural

*10:30.. 1 fruta

*almoço (12:30)..

4 colheres arroz branco

1 concha feijao

4 bifes ou equivalentes...

*13:00.. 5g creatina

*15:00.. 1 fruta

*17:00.. 1 fruta

*18:00.. shake pré-treino.. whey(1 colheres) + Malto (2 colher)+ 5g creatina

*20:00.. shake pós-treino.. whey(2 colheres) + Malto (4 colher)+ 5g creatina

*Janta (21:00)..

500ml a 750ml de caldo de feijao.

1 bife ou equivalente

todos os shakes sao feitos com agua para melhor absorçao

dieta de aproz 1900 cal.

agua esta liberada a vontade

passando os 5 dias de saturaçao de creatina, vou fazer apenas a manutençao

tomando 5g de creatina apos o treino

Esta é a dieta feita com ajuda da nutricionista...

mais por nada tem q mudar uma coisinha aki ou ali...

o q acham??

Altura.... 1,76

Peso...... 91 Kg

objetivo..Hipetrofia

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