a 4-8 3-10 3-10 3-10peito 3-10 3-12trap

b 4-8 3-10 3-10 3-10costa 3-10 3-10antebraço

quarta folga

c 3-12 3-12coxa 3-12panturrilhas 4-8 3-10 3-10biceps

d 4-8 3-10 3-10ombro, 4-8 3-10 3-10triceps

4-8 que dizer.. 4 series de 8 repeticoes

3-10 que dizer.. 3 series de 10 repeticoes

peito = supino reto, supino inclinado, fly, crusifixo

costa = puxador frente, puxador tras, remada sentado, ramada uniateral com pesos

biceps = rosca diereta, levantamento alternado, concentrado

triceps = tricps polia, triceps na testa, triceps corda

ombro = levantamento p/ frente, "p/ tras, levantamento frontal com alteres

avaliemmmmmmmmm..

explicaos.. resolvi por peito com trapezio por nao conseguir fazer peito e ombro no mesmo dia.. nao guentava ficava mt esgotado

CRITICAS.. VAMOS LA... CRITIQUEM Hhehehehe =D

ah eesqueci..

trap= encolhimento e remada

a 4-8 3-10 3-10 3-10peito 3-10 3-12trap

b 4-8 3-10 3-10 3-10costa 3-10 3-10antebraço

quarta folga

c 3-12 3-12coxa 3-12panturrilhas 4-8 3-10 3-10biceps

d 4-8 3-10 3-10ombro, 4-8 3-10 3-10triceps

4-8 que dizer.. 4 series de 8 repeticoes

3-10 que dizer.. 3 series de 10 repeticoes

peito = supino reto, supino inclinado, fly, crusifixo

costa = puxador frente, puxador tras, remada sentado, ramada uniateral com pesos

biceps = rosca diereta, levantamento alternado, concentrado

triceps = tricps polia, triceps na testa, triceps corda

ombro = levantamento p/ frente, "p/ tras, levantamento frontal com alteres

avaliemmmmmmmmm..

explicaos.. resolvi por peito com trapezio por nao conseguir fazer peito e ombro no mesmo dia.. nao guentava ficava mt esgotado

CRITICAS.. VAMOS LA... CRITIQUEM Hhehehehe =D

Que zona ficou isso...

Organiza melhor

vixi =\\\\\\\\\\\\

mas vc ta se referindo ao topico ou ao treino?? =xx vlws

o topico eh claro, ninguem entendeu nada

Confesso que quando comecei a olhar ontem, nem fiquei com vontade de interpretar.

Que zona ficou isso...

Organiza melhor

auhshuashahusas...

o pior q na zona a gente entra e entende oq ta acontecendo

jah aki!!!!

uhashauhshusa..