Dúvidas Sobre Meu Treino

[lua.4ever]

Olá pessoal, estou com algumas, se não varias duvidas sobre meu treino..

Faço musculação a mais ou menos 2 anos e meio, nesse tempo fiquei +ou- 6 meses parada, não totalmente tipo ia pra academia uma vez na semana quando muito 2 e olhe lah, mais nao cheguei a parar totalmente..em Dezembro voltei a malhar sério ou seja pega firme..

minha dúvida é a seguinte...

faço musculação 4 vezes na semana, quando muito faço 5 vzs.

meu treino esta dividido da seguinte forma..

seg: pernas, gluteos, abd...

terç.. braços, ombros, costas...

quart: mesma da segund

quinta: quinta mesma de terça..

geralmente faço aeróbico todos 4 dias.. no minimo 30 min na esteira ou bicicleta...

tenho 29 anos.. 1.61 e 65 quilos (peso em novembro)

meu objetivo maior eh perde um pouco da gordura na região abd, pois é a parte do m corpo que mais me incomoda, e definir..

Porem desde quando voltei a malhar abd é a região que menos vejo resultados, eles sao minimos ainda.. sinto que cresci bastante acredito que esteja ganhando musculos isso é possivel? será que deviria diminuar a carga, para poder secar ao inves de crescer, pois não quero ficar grande, esse nao é m objetivo, e sim ficar definida.. e eu tenho a sensação que estou inchada...geneticamente ja sou meio "inchada/forte" rs nao quero ficar mais.

Só que querias resultados maiores e mais rapido sera que é possivel?

Editado Janeiro 22, 2011 às 14:15 por lua.4ever

[Lubersot]

Desculpa pegar carona no seu questionamento, mas meu objetivo é o mesmo que o seu, quero ficar definida, estou 9 kilos acima do meu peso, e fico muito cansada durante a semana e estou malhando 2 a 3 vezes na semana.

Eu estou no final de um curso e qdo terminar (semana que vem) eu quero aumentar os dias que malho, 4 a 5 vezes por semana.

Eu sempre fiz exercício físico, desde os 18 anos... malho direto já tem bastante tempo, 5 anos, parei algumas vezes, mas foi pouco tempo por causa de uma tendinite, mas eu resolvi definitivamente que quero voltar pro meu peso.

Eu tenho 1,50 e estou pesando 60kg

Também estou com gordura abdominal que me incomoda demais e até diminuiu bastante quando voltei a correr, mas estou com uma dorzinha no quadril que piora muito quando corro e parei de correr, então a barriguinha volto com toda força e tá me dando ódio.

Eu vi que tem uma dieta que a mulherada faz e chamam de cutting, como é que é essa dieta, alguém pode ajudar??

Eu tomo BCAA(antes e depois) e whey protein também quando volto do treino, faz diferença pra quem quer perder peso?

[LeeP.]

na verdade... quanto mais musculos vc ganhar, mais vai te ajudar a perder gordura.

e sua dieta como está?

não se eskeça q o mais importante eh a dieta.

lubershot

cutting, qr dizer q vc esta tentando perder gordura.

bcca antes e depois naum vai te ajudar a perder peso naum e com ctz vc está tomando na dosagem errada.

VCs 2, pesquisem um poko na área de nutrição.

[leona]

bom as minhas duvidas são varias rssrrsrs,mas,primeiro malho assim:

seunda-pernas,gluteo,abdomen,costas,peito e braços.

terça-descanso

quarta-o mesmo treino da segunda

quinta-descanso

sexta-o mesmo treino da segunda,sempre ressaltando que faço esteira sempre antes de fazer os exercicios 10 ou 20 minutos e ainda faço alongamento antes e depois dos treinos.

tomo thermo fire(arnold) e bcaa(pump max da suplemento)2 capsulas de ambos antes do treino e depois do treino só bcaa,notei q perdi uma boa parte de gordura isso é visivel ,antes de malhar entrei na academia com 75kg e agora estou com 67.200kg faço uma boa dieta sempre procurando comer proteinas,fibras e tal evito refrigerantes e carboidratos,mas o q me encomoda mais é q o abdomen é pauleraaaaaaaaaa de secar pqp...putz, fico revoltada Ô partizinha dificil viu? queria q alguém me desse alguma dica nunca ciclei e quero muito perder gordura e ganhar definição tenho 5 meses na academia ativos mesmo treinando serio,porq de academia já treinei cinco anos ,mas nada com seriedade aí engravidei e agora voltei decidida messsssssssssssssssssssssssssssmo.

agradeço a todos q me ajudarem beijão galera!

[lua.4ever]

Luber

Leona

Bom saber que meu tópico esta ajudando a esclarecer nao só a minhas dúvidas como a de todas que estão na mesma situação..

é meninas abd é o que pega, segundo li em algum lugar a gordura mais dificil de ser perde é da região abd, me corrijam se eu estiver errada...

Leep

na verdade... quanto mais musculos vc ganhar, mais vai te ajudar a perder gordura.

foi o que eu imaginei

[Lubersot]

Eu tomei Thermo Pro durante um tempo e realmente é muito bom!!

Eu estive na minha melhor forma quando eu fazia dieta, malhava 5 vezes por semana(musculação + corrida ou spinning), e tomava thermo pro e BCAA (2 antes do treino e 2 depois).

Mas eu era estagiária, e trabalhava 6 horas, então era molezinha, ainda morava com a minha mãe, chegava em casa e estava tudo prontinho.

Hoje estou casada e tenho muitas coisas pra resolver.

O que sinto mais dificuldade hoje em dia, é o fato de trabalhar, chegar cansada, e muitas vezes eu desisto de malhar porque estou exausta.

E quando malho, geralmente chego em casa 22:00, até eu tomar banho, comer, e dormir, já são quase meia-noite e no outro dia estou acabada.

Mas eu quero emagrecer!!! Realmente nunca estive tão acima do peso, e vou me esforçar pra malhar mais e vou ficar firme na dieta.

Vamos lá meninas!!

[lua.4ever]

na verdade... quanto mais musculos vc ganhar, mais vai te ajudar a perder gordura.

e sua dieta como está?

não se eskeça q o mais importante eh a dieta.

lubershot

cutting, qr dizer q vc esta tentando perder gordura.

bcca antes e depois naum vai te ajudar a perder peso naum e com ctz vc está tomando na dosagem errada.

VCs 2, pesquisem um poko na área de nutrição.

Então continuando...

Não faço uma dieta especifica, o que tento fazer é uma reeducação alimentar...

reduzir acucar e sal, fritura e refrigerantes.. alias esse ultimo quase nao bebo

tento comer de 3em3 horas...

no momento não estou tomando nenhuma suplementação...

mais pretendo tomar lipo6 dizem que é bom, minha prof da academia me aconselhou, ela disse que da ótimos resultados..

[lua.4ever]

Eu tomei Thermo Pro durante um tempo e realmente é muito bom!!

Eu estive na minha melhor forma quando eu fazia dieta, malhava 5 vezes por semana(musculação + corrida ou spinning), e tomava thermo pro e BCAA (2 antes do treino e 2 depois).

Mas eu era estagiária, e trabalhava 6 horas, então era molezinha, ainda morava com a minha mãe, chegava em casa e estava tudo prontinho.

Hoje estou casada e tenho muitas coisas pra resolver.

O que sinto mais dificuldade hoje em dia, é o fato de trabalhar, chegar cansada, e muitas vezes eu desisto de malhar porque estou exausta.

E quando malho, geralmente chego em casa 22:00, até eu tomar banho, comer, e dormir, já são quase meia-noite e no outro dia estou acabada.

Mas eu quero emagrecer!!! Realmente nunca estive tão acima do peso, e vou me esforçar pra malhar mais e vou ficar firme na dieta.

Vamos lá meninas!!

Lube eu sei bem como é isso..

Tbem sou casada, tenho um filho 12 anos.. até dois meses atras trab 12x36 ou seja academia acabava ficando em ultimos planos e isso acabava me desanimando..

Vc ja tentou tomar algum "energetico" alguma siplementação para te dar gas, energia?

as vezes eu tomava bastante café ou suco de açai, guarana, para da animada

Editado Janeiro 22, 2011 às 19:20 por lua.4ever

[WoodWoman]

bom as minhas duvidas são varias rssrrsrs,mas,primeiro malho assim:

seunda-pernas,gluteo,abdomen,costas,peito e braços.

terça-descanso

quarta-o mesmo treino da segunda

quinta-descanso

sexta-o mesmo treino da segunda,sempre ressaltando que faço esteira sempre antes de fazer os exercicios 10 ou 20 minutos e ainda faço alongamento antes e depois dos treinos.

tomo thermo fire(arnold) e bcaa(pump max da suplemento)2 capsulas de ambos antes do treino e depois do treino só bcaa,notei q perdi uma boa parte de gordura isso é visivel ,antes de malhar entrei na academia com 75kg e agora estou com 67.200kg faço uma boa dieta sempre procurando comer proteinas,fibras e tal evito refrigerantes e carboidratos,mas o q me encomoda mais é q o abdomen é pauleraaaaaaaaaa de secar pqp...putz, fico revoltada Ô partizinha dificil viu? queria q alguém me desse alguma dica nunca ciclei e quero muito perder gordura e ganhar definição tenho 5 meses na academia ativos mesmo treinando serio,porq de academia já treinei cinco anos ,mas nada com seriedade aí engravidei e agora voltei decidida messsssssssssssssssssssssssssssmo.

agradeço a todos q me ajudarem beijão galera!

Sinceramente... tenta dar uma melhorada nessa divisão do teu treino porque tá muito ruim, você não tá dando o devido descanso à musculatura. Pesquisa um pouco mais aqui no fórum e tenta dar uma melhorada na divisão do treino. Dá uma reforçada na suplementação também, porque esse BCAA que vc tá tomando é de uma péssima marca! Abraços.

[amg]

Opaa!

Voces estão tomando BCAA para emagrecer?

Caso nao saibam, os BCAAs são aminoacidos que fazem parte e são essenciais tanto no processo de contrução muscular, quanto na produção de energia. E o noosso organismo necessita destes aminoacidos para sintetizar proteinas.

Ou seja, acredito que voces tenham muito de pesquisar ainda aqui no forum.............

Começando por nutrição, passando por treinamento , suplementação e depois o resto que lhes interessar!

E é isso ai mulherada! Vamos la, é so ter força de vontade e jogo de cintura que tudo da certo!! ^^

@leona - Olha meu filho mais velho se chama Leone!!! E ainda, eu concordo com a cara amiga ai em cima...

Treinando todos os musculos num dia so?? Procure dividir melhor seus dias de treino isso ai não me parece NADA certo!!

Espero ter ajudado abraços!

Editado Janeiro 22, 2011 às 21:43 por amg

[lua.4ever]

Quero inicialmente ver onde posso chegar sem ajuda nenhuma(suplementação), alem de treino e alimentação...

sei que sem suplementação nao havera grandes ganhos.. tou ciente disso...

mais quero ver a minha capacidade e até onde posso chegar "in natura"

[leona]

Luber

Leona

Bom saber que meu tópico esta ajudando a esclarecer nao só a minhas dúvidas como a de todas que estão na mesma situação..

é meninas abd é o que pega, segundo li em algum lugar a gordura mais dificil de ser perde é da região abd, me corrijam se eu estiver errada...

Leep

na verdade... quanto mais musculos vc ganhar, mais vai te ajudar a perder gordura.

foi o que eu imaginei

sei muito bem lua ou pelo ao menos imaginava que a gordura mais dificil de se perder é a do abdomen,mas,vamos q vamos chegaremos lá.

[leona]

Opaa!

Voces estão tomando BCAA para emagrecer?

Caso nao saibam, os BCAAs são aminoacidos que fazem parte e são essenciais tanto no processo de contrução muscular, quanto na produção de energia. E o noosso organismo necessita destes aminoacidos para sintetizar proteinas.

Ou seja, acredito que voces tenham muito de pesquisar ainda aqui no forum.............

Começando por nutrição, passando por treinamento , suplementação e depois o resto que lhes interessar!

E é isso ai mulherada! Vamos la, é so ter força de vontade e jogo de cintura que tudo da certo!! ^^

@leona - Olha meu filho mais velho se chama Leone!!! E ainda, eu concordo com a cara amiga ai em cima...

Treinando todos os musculos num dia so?? Procure dividir melhor seus dias de treino isso ai não me parece NADA certo!!

Espero ter ajudado abraços!

olá amg,primeiro de tudo esse nome leona é ficticio me chamo luciene rsrsrsrs ok?e outra coisa eu não estou usando o bcaa pra emagrecer não,sou consciente q ele constrói os musculos e dá energia por isso tomo,mas vou seguir o teu conselho sim claro!peaquisarei na area de nutrição depois vou pro treinamento e em seguida pra suplementação,pois como já falei tenho muito o que aprender e com certeza vou dá uma pesquisada na divisão desses treinos aqui,mas sabe qual o meu problema?falta de tempo só posso ir a academia 3 vezes na semana por isso optei dessa forma,mas valeu a dica brigadão,beijos!

[leona]

Sinceramente... tenta dar uma melhorada nessa divisão do teu treino porque tá muito ruim, você não tá dando o devido descanso à musculatura. Pesquisa um pouco mais aqui no fórum e tenta dar uma melhorada na divisão do treino. Dá uma reforçada na suplementação também, porque esse BCAA que vc tá tomando é de uma péssima marca! Abraços.

nossa woodwoman não sabia q esse bcaa era de pessima marca não valeu muito pela dica,sabe como é que é esses vendedores né?pra vender fazem qualquer coisa afffffffffffffffffffff e a respeitodos meus treinos é como falei pra amg só tenho tempo de malhar 3 dias na semana aí por isso optei dessa forma de malhar tudo em um dia e no outro dá descanso, beijão valeu pelo toque!

gentem fica aqui a apelação rsrsrs quem puder me dá umas dicas aí a respeito do meu treino de como faço pra muda-lo pra melhor por favor me deêm as dicas valeu?beijaço galera!

[Danilo Z]

Quero inicialmente ver onde posso chegar sem ajuda nenhuma(suplementação), alem de treino e alimentação...

sei que sem suplementação nao havera grandes ganhos.. tou ciente disso...

mais quero ver a minha capacidade e até onde posso chegar "in natura"

A dieta é a base de tudo,suplementos são apenas 10% dos resultados eu diria.

Suplemento não faz milagre,comece investindo bem na alimentação e depois entre com os suplementos.

[amg]

olá amg,primeiro de tudo esse nome leona é ficticio me chamo luciene rsrsrsrs ok?e outra coisa eu não estou usando o bcaa pra emagrecer não,sou consciente q ele constrói os musculos e dá energia por isso tomo,mas vou seguir o teu conselho sim claro!pesquisarei na area de nutrição depois vou pro treinamento e em seguida pra suplementação,pois como já falei tenho muito o que aprender e com certeza vou dá uma pesquisada na divisão desses treinos aqui,mas sabe qual o meu problema?falta de tempo só posso ir a academia 3 vezes na semana por isso optei dessa forma,mas valeu a dica brigadão,beijos!

kkkkkkkkkkkkk' ok Luciene... Bom ainda bem que você sabe qual a , digamos, ''função'' dos BCAAs!!!

Quer uma dica?! você pode fazer assim óh, Ex.: 2ª - pernas , glúteo e abdomem.

3ª - costas , peito e braço.

etc.

Sabe.... Dividir os membros superiores dos inferiores. Se num dia você treinar os membros superiores, no outro você treina os inferiores, assim, você descansa os músculos treinados no dia anterior entendeu?!

E por nada viu, precisando... ^^

abraço!

[lua.4ever]

nossa woodwoman não sabia q esse bcaa era de pessima marca não valeu muito pela dica,sabe como é que é esses vendedores né?pra vender fazem qualquer coisa afffffffffffffffffffff e a respeitodos meus treinos é como falei pra amg só tenho tempo de malhar 3 dias na semana aí por isso optei dessa forma de malhar tudo em um dia e no outro dá descanso, beijão valeu pelo toque!

gentem fica aqui a apelação rsrsrs quem puder me dá umas dicas aí a respeito do meu treino de como faço pra muda-lo pra melhor por favor me deêm as dicas valeu?beijaço galera!

Quando eu treinada 3 vzs na semana eu dividia da seguinte forma..

fazia pernas abd gluteos 3x na semana (seg,quart, sext) e dividia os membros superiores da seguinte forma: seg bicips tricips, quart costa ombro peitoral sexta fazia todos juntos, descansava sab e domingo normal..

Pois valorizo mais pernas e gluetos, faço membros superiores apenas p/ manuntenção, para da uma aspecto mais firme.

ha e 30 minutos da aerobicos nas 3x

A dieta é a base de tudo,suplementos são apenas 10% dos resultados eu diria.

Suplemento não faz milagre,comece investindo bem na alimentação e depois entre com os suplementos.

10% pr mim ja faz uma boa diferença ..rsrs

sim! é exatamente isso que estou fazendo.. investindo na alimentação e exercicios...

e ta dando resultados devagar neh.. mais importante uma hora a mais uma hora a menos aparece..

Editado Janeiro 23, 2011 às 20:41 por lua.4ever

[lua.4ever]

Pessoal preciso da opnião de voces..

Faço os seguintes exercicios p/ membros inferiores:

Leg

extensora

flexora

abdutora

adutora

agachamento livre

panturilha

4 apoios

abdominal frente e lateral

alogamento (sempre faço no final)

queria incluir ai avanço..

sera que vale a pena? fica muito sobrecarregado?

deveria tirar algum para incluir ele?

pelo que percebi ele exercita praticamento as mesmas musculatura do que o agachamento.

sei muito bem lua ou pelo ao menos imaginava que a gordura mais dificil de se perder é a do abdomen,mas,vamos q vamos chegaremos lá.

Sim o importante e nos mantermos firme em nossos objetivos

[leona]

Quando eu treinada 3 vzs na semana eu dividia da seguinte forma..

fazia pernas abd gluteos 3x na semana (seg,quart, sext) e dividia os membros superiores da seguinte forma: seg bicips tricips, quart costa ombro peitoral sexta fazia todos juntos, descansava sab e domingo normal..

Pois valorizo mais pernas e gluetos, faço membros superiores apenas p/ manuntenção, para da uma aspecto mais firme.

ha e 30 minutos da aerobicos nas 3x

10% pr mim ja faz uma boa diferença ..rsrs

sim! é exatamente isso que estou fazendo.. investindo na alimentação e exercicios...

e ta dando resultados devagar neh.. mais importante uma hora a mais uma hora a menos aparece..

mas é assim q faço o meu treino só tem ums diferença quase nada do teu de quando vc malhava eu treino tudo na segunda,quarta e sexta e tbém faço aerobios só que 20 minutos antes e 20 minutos depois e sempre me alongo quando chego e quando saiu da academia ,aí na terça,quinta e finas de semana descanso geral,mas´,pelo q vejo me disseram q estou errada fico meia perdida sabe...

[Fefe]

Lua e demais meninas,

O tópico aberto visava TREINO. No entanto, a discussão se perdeu em questionamentos sobre suplementação e dieta.

Estudei umas modificações para aproveitar o tema, mas infelizmente não encontgrei saída, senão fechar o tópico.

Lua, sugiro a vc abrir um novo tópico de treino, na área de TREINAMENTO, e se tem dúvida sobre dieta, procure a área de NUTRIÇÃO, mas antes de tudo PESQUISE, porque as dúvidas e os questionamento postados por vc já tem respostas aqui mesmo no fórum.

LOCKED por força maior.