Olá galera, sou iniciante no fórum mas desde já gostaria de agradecer a todos que ajudam aqui, muito legal o fórum, artigos otimos, muitos membros que estão sempre ajudando, parabéns!

Então, estou frequentando a dois dias o fórum e vendo se consigo fazer uma dieta pra cutting, já malhei mas estou voltando agora e meio "cheinho", fiz a dieta abaixo mas estou achando pouco o número de proteinas e muito de carboidrato

Gostaria de saber o que vocês me recomendam para melhorar! obrigado desde já.

Altura: 1,72

Peso: 74,5

Objetivo: cutting

Editado 21/01/2011 às 22:59 01/21, 2011 por renanxis (veja o histórico de edições)

Sugestões? =\

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editá-lo. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso

Editado 18/01/2011 às 11:51 01/18, 2011 por LeandroTwin (veja o histórico de edições)

colocaria mais proteina e cortaria mais carbo..

aumenta a quantidade de proteina para 3g por peso, pós treino manda malto, se não o whey vai absover como energia, pode aumentar proteina pra umas 220+ e gordura pode dobrar, agora o carbo ta um poco alto, mais se quiser pode manter ele e diminuindo a cada semana

Tem idéias do que posso complementar como proteina? já procurei de tudo =\

pra que tanta proteina?

artigos científicos dizem que para pessoas que praticam hipertrofia avançada, o ideal é em média 1,6g/kg

Opa galera, mudei um pouco, gostaria de saber se melhorou na avaliação de vocês!

Obrigado a quem está ajudando, estou tentando melhorar, conto com vocês pra melhorar cada vez mais.

Em cutting evitaria o leite e usaria mais albumina no desjejum.

Almoço menos arroz, esse valor é do arroz cru, se vc pesa pronto tem menos carb.

Pós sólido joga um shake igual ao do desjejum com albumina, aveia e agua.

Abraço

Opa, valeu Gusmão!

Alterei de acordo com o que você disse que achava que melhoraria, veja como ficou:

Mais alguma sugestão? Valeeu!

Valores da albumina tá errado, em 30g tem 24g de prot e 2col de azeite tem cerca de 24g de gord, usaria mais prot na ref 2.

Pós treino liquido é melhor e mais barato malto/dextrose.

Abraço

Beleza, meu pai tinha comprado esse CarbUP, quando acabar vo comprar malto/dextrose

Uma dúvida, a whey protein da Probiotica vem dentro aquele negoço pra medir (não sei o nome, uahuaa) é correspondente a aproximadamente 31g? também posso usar ele pra medir a Albumina?

Então, não será exato pois a densidade é diferente, mais acredito q pode usar sim.

Obs: Se chama scoop.

To achando que tirei muita calorias inicialmente, ja com um deficit de 1200 calorias, o que vocês acham?

To achando que tirei muita calorias inicialmente, ja com um deficit de 1200 calorias, o que vocês acham?

Acho q para começar está mto, 500-600kcals está bom, pq senão teria um impacto mto grande ao seu corpo e não seria legal.

Abraços