Olá.

Ja Treino a um ano Hipertrofia muscular, mudo de séries regularmente, agora quero saber oque voces acham das seguintes series que pretendo começar.

Idade: 17

Altura: 1,70

Peso: 70

Objetivo do treino: Hipertrofia

Medida: Braço relachado 35,5

Bíceps:

Rosca Direta 4 x 10

Rosca Alternada 4 x 10

Rosca Concentrada 3 x 12

Costas:

Pulley barra triangular 4 x 10

Pulley puxada p/pras 4 x 12

Pulley puxada p/frente 4 x 12

Triceps:

Pulley com pegada curta 3 x 12

Supino fechado com pegada invertida 3 x 10

Triceps Testa 4 x 12

Triceps Banco 4 x 10

Peito:

Supino inclinado com alteres 4 x 10

Supino reto 4 x 10

Peck Deck 3 x 12

Qualquer Sugestão com fundamentos será muito bem vinda ^^ (Não quero saber oque o cara com 55cm de braço da sua academia treina, quero opinião com fundamento).

Muito obrigado a todos.

Vou começar a Suplementar com Whey protein consentrado ethika, Albumina Salto's e Dextroze*

Juro que não entendi porque você criou outro tópico '-'

Enfim, você não treina pernas?

Treino mais ele nao vou faser nem uma mudança pois começei a pouco tempo

Bíceps:

Rosca Direta 4 x 10

Rosca Alternada 4 x 10

Rosca Scott com barra W

Costas:

Barra Fixa

Pulley barra triangular 4 x 10

Pulley puxada p/pras 4 x 12

Pulley puxada p/frente 4 x 12

Triceps:

Pulley com pegada curta 3 x 12

Supino fechado com pegada invertida 3 x 10

Triceps Testa 4 x 12 (primeiro exercício de triceps)

Peito:

Supino inclinado com alteres 4 x 10

Supino reto 4 x 10

Peck Deck 3 x 12

Pullover

Fiz umas alterações seguindo o padrão de 3 exercícios para músculos pequenos e 4 para grandes...

Diminua essas 4 séries pra 3 ou baixe as repetições das séries(eu faria ambos) porque seu treino ta parecendo de adaptação

Faltou citar exercícios pra Ombro/Trapézio e Antebraço, você não faz?

Fiz umas alterações seguindo o padrão de 3 exercícios para músculos pequenos e 4 para grandes...

Diminua essas 4 séries pra 3 ou baixe as repetições das séries(eu faria ambos) porque seu treino ta parecendo de adaptação

Faltou citar exercícios pra Ombro/Trapézio e Antebraço, você não faz?

Obrigado

Só estou com duvidas nesses exercicios, Perna, Panturilha, Ombro, Trapézio e antibraço ja tenho series definidas.

**Diminua essas 4 séries pra 3 ou baixe as repetições das séries**

Como ficaria os exercicios ?

Bíceps:

Rosca Direta 4 x 8

Rosca Alternada 3 x 9

Rosca Scott com barra W: 10,9,8

Costas:

Barra Fixa 3 x 10

Pulley barra triangular 4 x 8

Pulley puxada p/pras 3 x 9

Pulley puxada p/frente 3 x 9

Triceps:

Pulley com pegada curta 3 x 12

Supino fechado com pegada invertida 3 x 10

Triceps Testa 3 x 10 (primeiro exercício de triceps)

Peito:

Supino inclinado com alteres 3 x 10

Supino reto 3 x 12

Peck Deck 3 x 9(carga máxima com uma leve segurada ao fechar)

Pullover 3x10

que isso cara diminui as repetições, e como tricips e biceps são musculos pequenos

abaixa só pra dois exercicios que ja vai ficar legal, e musculos grandes como peito e costa

joga pra tres exercicios, boa sorte nos ganhos.