GabrielNunes Postado Janeiro 16, 2011 às 19:59 Postado Janeiro 16, 2011 às 19:59 Olá. Ja Treino a um ano Hipertrofia muscular, mudo de séries regularmente, agora quero saber oque voces acham das seguintes series que pretendo começar. Bíceps: Rosca Direta 4 x 10 Rosca Alternada 4 x 10 Rosca Concentrada 3 x 12 Costas: Pulley barra triangular 4 x 10 Pulley puxada p/pras 4 x 12 Pulley puxada p/frente 4 x 12 Triceps: Pulley com pegada curta 3 x 12 Supino fechado com pegada invertida 3 x 10 Triceps Testa 4 x 12 Triceps Banco 4 x 10 Peito: Supino inclinado com alteres 4 x 10 Supino reto 4 x 10 Peck Deck 3 x 12 Qualquer Sugestão com fundamentos será muito bem vinda ^^ (Não quero saber oque o cara com 55cm de braço da sua academia treina, quero opinião com fundamento). Muito obrigado a todos.
rmild Postado Janeiro 16, 2011 às 20:09 Postado Janeiro 16, 2011 às 20:09 Devia ter seguido o modelo de postagem... Medidas? Idade? Suplementa com? E o treino de pernas!?
AmigoMG Postado Janeiro 16, 2011 às 20:17 Postado Janeiro 16, 2011 às 20:17 Devia ter seguido o modelo de postagem... Medidas? Idade? Suplementa com? E o treino de pernas!? [2]
GabrielNunes Postado Janeiro 16, 2011 às 20:18 Autor Postado Janeiro 16, 2011 às 20:18 Topico Atualizado
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