Série Abcde, Outra Dúvida.

[almor 0]

Boa tarde!

Não vou mudar agora, mas lá para o final do ano, pretendo fazer uma série ABCDE.

Já me responderam lá no tópico "divisão do treino" que a séria ABCDE pode ser dividida de várias formas.

Por exemplo:

A - Peito

B - Perna

C - Costas/Trapézio

Folga

D - Ombro

E - Bíceps/Tríceps

A quantidade de exercícios já é um clássico, para grupos grandes 4 exercícios, 3 para pequenos e 3 ou 4 séries por exercício.

Minha dúvida é: Se eu divido uma série ABCDE da forma acima, separando peito e ombro, não faz sentido, para mim, fazer só 4 exercícios para peito e 3 para ombro, pois na série ABCD já faço isso, então na minha cabeça, eu não estaria alterando nada.

Deu para entender? É isso mesmo ou eu teria que aumentar a quantidade de exercícios no caso da ABCDE? Qual seria a mudança?

Abraços,

Achilles

[aiky 1]

na ABCDE vc pode fazer 5 pra peito 5 pra costas 4 pra ombro 4 pra triceps e 4 pra biceps, pernas: anterior 3 e posterior 2

eu faria

A peito

B costas

C pernas

D triceps e biceps

E ombro

vc faz essa quantidade toda de exercicios pq vc vai da mto descanso pra eles, mais tbm tu nao pode faltar 1 dia ne se nao ferro

[Reginaldo. 2]

Vamos ver se é isso..

Quando você faz ABCD você faz peito e ombro no mesmo dia e faz 4 exercícios pra peito e 3 pra ombro, então fazendo peito e ombro separadamente(ABCDE), a 'lógica' seria aumentar um exercício de cada um, ou só de ombro, pois não estará fadigado como no ABCD.

Bom.. pode ser. Isso quem vai responder é o seu corpo. De repente você fazendo a mesma quantidade do treino ABCD você vai render muito mais pois o músculo não estará fadigado. O jeito é você testar das duas maneiras.

[Neto 1]

Fala Almor, concordo com o Reginaldo, começa aumentando a quantidade de exercicios, eu faço ABCDE e é dividido assim:

A - Peito

B - Ombro e Trapézio

C - Pernas

D - Costas

E - Biceps e Triceps

Mas veja bem eu faço 6 exercicios p/ os grandes e 4 p/ os pequenos, pois menos que isso não sinto fadigar, e todos os exercicios são conjugados, eu acho um dos melhores assim, valeu ....... Bons treinos e ate +

[almor 0]

Aiky, Reginaldo e Neto.

Muito obrigado por responder minha dúvida. Agora está totalmente claro para mim. Como disse antes, não é para agora, mas quando resolver mudar, já sei como fazê-lo. Acho que iria de seis para grandes e quatro para pequenos também.

Neto,

Quando estiver com saco, coloca sua séria nesse tópico para eu dar uma olhada.

Grande abraço a todos,

Achilles

[Neto 1]

Almor como eu te falei as minhas series são todas conjugadas,

A - Peito

Sup. Inclinado c/ barra / Sup. Reto c/ Halteres

Sup. Reto c/ barra / Sup. Inclinado c/ Halteres

Voador / Crucifixo na Maquina ou Pull Over

B - Ombro e Trapezio

Desenvolvimento c/ Halteres / Elevação Frontal

Desenvolvimento c/ barra / Elevação Lateral

Deltoide na Maquina ( este é como se fosse o crucifixo, mas ao inves de fechar os braços vc abre )

Remada Alta / Encolhimento

C - Pernas

Leg Press 45º Aberto / Mesa Extensora

Leg Press 45º Fechado / Mesa Flexora

Panturrilha em Pé

D - Costas

Puxada Pulley Frente / Remada Cavalinho

Puxada Pulley Costas / Remada Unilateral ( serrote )

Remada sentado / Pull Over

E - Biceps e Triceps

Triceps Testa / Triceps supinado

Triceps Francesa

Triceps Pulley Barrinha

Rosca Alternada / Rosca Scott

Rosca Direta

Rosca Concentrada

O Triceps e Biceps eu faço Drop-set, espero ter ajudado, valeu Brother e ate +

[almor 0]

Valeu Neto.

Te mandei uma mensagem agradecendo.

Abraço,

[mayconjrt 0]

Faz duas semanas comecei essa serie ABCDE. Eu mesmo montei e está sendo boa pelo menos para mim.

[b]SEGUNDA[/b]
[b]A -[/b] Peito e Abdominais
supino reto 4x6
supino inclinado 4x6
supino reto com alteres 3x10
crossover com polia alta 3x12

abdominais no supino 3x10 (elevação de pernas com carga)
abdominais na prancha declinada com cargas 3x10


[b]TERÇA[/b]
[b]B - [/b]Costas e Trapezio
barra fixa frente 3x6 (com carga nas pernas)
barra fixa costas 3x6
serrote 3x10
remada sentada 3x12 (com palma das mão viradas para cima pegada aberta)


encolhimento com barra frente 3x10
encolhimento com alteres 3x12



[b]QUARTA[/b]
[b]C -[/b] Pernas e Ombros
levantamento terra 4x8
agachamento livre 4x8
extensora 3x10
flexora 3x10
panturrilha no leg 3x15
panturrilha em pé 3x12

desenvolvimento alternado com alteres 4x8
elevação lateral com alteres 4x8 (sendo das quatro duas em pé e duas inclinado)
elevação frontal com barra 4x8 (sendo duas com a palma das mão viradas para baixo e duas viradas para dentro)


[b]QUINTA[/b]
[b]D -[/b] Triceps
paralelas com carga 4x6
mergulho no banco com cargas 3x8
puley inverso 4x12 (um braço por vez)


[b]SEXTA[/b]
[b]E -[/b] Biceps e antebraço
rosca direta 4x6
rosca alternada em pé 3x8
rosca no banco scoth barra W 3x12

rosca inversa 3x8
roca punho 3x10

Apesar de ser pouco os exercícios para as pernas, quem faz levantamento terra e agachamento bem pesado sabe como é... A perna fica dolorida uns 5 dias, principalmente a parte posterior

[b]SABADO[/b]
[u]as vezes quando vou[/u] faço ombro (pois tenho um foco maior no momento em ganhar) e faço um aerobico, 20min. de esteira

[b]DOMINGO [/b]
descanso