Segunda: treino de peito e costas + treino de bíceps e tríceps(todos até a falha)

4×8 rosca alternada

4×8 tríceps unilateral no pulley

4×8 rosca scott

4×8 triceps francês

Terça: treino de pernas

Quarta: treino de braços

Todos após a falha(drop-set, e utilizarei exercícios no cabo, porque é mais fácil e rápido diminuir o peso)

3×10 Rosca direta, até falha, diminui o peso em 20-30%, até a falha,diminui o peso em 20-30%, até a falha novamente

3×10 tríceps pulley, até falha, diminui o peso em 20-30%, até a falha,diminui o peso em 20-30%, até a falha novamente

3×10 Rosca Invertida, até falha, diminui o peso em 20-30%, até a falha,diminui o peso em 20-30%, até a falha novamente

3×10 Tríceps no pulley invertido, até falha, diminui o peso em 20-30%, até a falha,diminui o peso em 20-30%, até a falha novamente

Quinta: DESCANSO

Sexta: Peito e Costas + Treino de bíceps e tríceps de altas repetições com um peso leve, não é para se levar até a falha.

4×20 Rosca scoot

4×20 Triceps testa

A estratégia é na segunda você estimula indireta e diretamente, causando um estimulo médio, na quarta o estímulo é brutal, o que leva mais tempo para se recuperar, por isso o treino de sexta é recuperativo, visando apenas levar mais sangue para a região (pump), para ajudar na recuperação.

Importante que na rotina de especialização, você deve diminuir o volume das outras partes corporais, justamente para focar seu corpo em se recuperar das lesões do treinamento de braços. E não realizar esse tipo de rotina por no máximo 4 semanas, e voltar para uma rotina “normal” antes de especializar em outra.

hmm, interessante, nnunca tinha visto esse tipo de treino antes, mas voce ta treinando a perna pouco tempo, se eu fosse voce faria pernas nesse dia de descanso ai , na 5ª

Interessante

Editado 2/01/2011 às 18:01 01/2, 2011 por mahalo (veja o histórico de edições)

a não ser q a pessoa esteja sobre efeitos de drogas anabolicas,isso só ira gerar um belo de um overtraining

sei la to achando meio estranho esse treino ai , tambem to achando que pode occorerr um over ai mano !

nao sei qualk teu objetivo, mas se for hipertrofia, pode esquecer teu treino hehehe

tá certinho... só ñ vai mto crente que nada vai fazer teu braço explodi de uma hora pra outra. Tem que ter paciencia

paralelas + barra fixa ja eh suficiente

acho que nao entraria em over nao e o treino eh so no maximo por 4 semanas por esse motivo e depois dele faria um treino leve

eu vi este treino hoje um personal tinha postado ele em seu blog, entao achei super legal

seria um treino de choque pros musculos do braço

Editado 2/01/2011 às 20:27 01/2, 2011 por Daniel_moraes (veja o histórico de edições)