gaspar Postado Setembro 16, 2012 às 17:03 Postado Setembro 16, 2012 às 17:03 Movimentos de body wheight se você não consegue nem 10 reps então progrida reps. Após eles ficarem fáceis (+10reps) você pode começar a progredir carga.
ResilientRise Postado Setembro 16, 2012 às 19:42 Postado Setembro 16, 2012 às 19:42 Tá mas seria umas 4 series de 10 repeticoes com bodywheight pra aumentar as cargas neh? Ou 3 x 10 ta bom?
gaspar Postado Setembro 16, 2012 às 21:19 Postado Setembro 16, 2012 às 21:19 Vai a seu critério, músculos não sabem contar
ResilientRise Postado Setembro 16, 2012 às 21:25 Postado Setembro 16, 2012 às 21:25 Eu tambem achava isso, mas entao porque fazer 5x5 se voce consegue fazer 5x7 no inicio ehhehe.
cclm Postado Setembro 16, 2012 às 21:31 Postado Setembro 16, 2012 às 21:31 esse é um dos "pontos fracos" do treino...
A.F Postado Setembro 16, 2012 às 22:32 Postado Setembro 16, 2012 às 22:32 Eu tambem achava isso, mas entao porque fazer 5x5 se voce consegue fazer 5x7 no inicio ehhehe. Falando rápidamente e grosseiramente, no início, para aprender a técnica correta do exercício, para preparar nossa mente, anos acostumada, para um treino low rep, ou seja, para educar-nos nesses detalhes! Gde ab.
Visitante Renan.012 Postado Setembro 16, 2012 às 23:56 Postado Setembro 16, 2012 às 23:56 Eu tambem achava isso, mas entao porque fazer 5x5 se voce consegue fazer 5x7 no inicio ehhehe. Se vc ler o programa original do 5x5, vc provavelmente vai entender muita coisa que eu nunca vi o Mark falando ( ele pode até ter explicado, mas como eu n li o livro dele, eu n sei)
gaspar Postado Setembro 17, 2012 às 00:14 Postado Setembro 17, 2012 às 00:14 Porque quando se monta um protocolo de treino você coloca normas que para que não seja um "faça o que quiser workout". Quem for experiente o suficiente para montar seu próprio treino ótimo, quem não for que comece pelo treino que alguém montou.
Gui_CP Postado Setembro 17, 2012 às 00:52 Postado Setembro 17, 2012 às 00:52 Com o tempo vc descobre isso sozinho Bom, eu vou tentar então. Fazer um rosca direta e um tríceps testa, 3x10, o que acham? ja sugeriram aki os aerobicos nos dias sem treino, e meu agachamento melhoro bagarai, a dor muscular passa bem mais rapido e vc tem mais disposição no treino. Eu faço caminhada/trote 30 min. ou spining 30min seguidos de abdominais. Isso era outra coisa que queria perguntar. Também percebi que melhorou. Mas acho que o trote acaba estressando demais a perna, não? (ontem meu joelho doeu um pouco)
Ice_AAS Postado Setembro 17, 2012 às 01:35 Postado Setembro 17, 2012 às 01:35 Então vou continuar progredindo as repetições, até conseguir fazer pelomenos 3x10. A partir daí começo a colocar carga.
Romare Postado Setembro 17, 2012 às 09:48 Postado Setembro 17, 2012 às 09:48 Acho que minha perna tá meio inchada por causa do agchmento, mas sobretudo devido aos alongamentos... Convém tomar um anti-inflamatório, ou não precisa?
Supermoderador Aless Postado Setembro 17, 2012 às 09:53 Supermoderador Postado Setembro 17, 2012 às 09:53 Acho que minha perna tá meio inchada por causa do agchmento, mas sobretudo devido aos alongamentos... Convém tomar um anti-inflamatório, ou não precisa? Não tome anti-inflamatório, a não ser que seja realmente incômodo a ponto de prejudicar o dia-a-dia.
ResilientRise Postado Setembro 17, 2012 às 13:53 Postado Setembro 17, 2012 às 13:53 Iceman, de quem voce tá falando especificamente?
Romare Postado Setembro 17, 2012 às 15:04 Postado Setembro 17, 2012 às 15:04 Não tome anti-inflamatório, a não ser que seja realmente incômodo a ponto de prejudicar o dia-a-dia. Nem está sendo, tava preocupado mesmo se desse algum problema, mas dá pra levar.
Zohan Postado Setembro 17, 2012 às 19:54 Postado Setembro 17, 2012 às 19:54 eu mudei o meu 5x5, coloquei o chin up,paralelas,farmer walk,aerobico nos dias sem treino. E está muito bom, ja aumentei 10kg no agachamento e 6kg na remada sem sofrer mto, sinto q dava pra botar + peso ainda. O programa é bom, e modifica-lo INTELIGENTEMENTE é uma boa sim.
AmericanHero Postado Setembro 17, 2012 às 22:43 Postado Setembro 17, 2012 às 22:43 eu segui as dicas do iceman e acrescentei duas assistências após cada treino, só estou com problema na escolha da segunda assistência após o treino B.
Gui_CP Postado Setembro 17, 2012 às 23:53 Postado Setembro 17, 2012 às 23:53 (editado) Hmm... eu venho percebendo uma dor na virilha esquerda ao fazer força estando na posição inicial do levantamento terra e também do pendlay row (outra dificuldade nesse). Hoje eu senti bastante. O que pode ser? EDIT: esqueci de dizer que estou com dor nessa virilha até agora. Editado Setembro 18, 2012 às 02:56 por Gui_CP
ricardo89 Postado Setembro 18, 2012 às 02:04 Postado Setembro 18, 2012 às 02:04 já que estão a falar tanto nas assistencias vou contar meu "problema" que está a acontecer e eu não sei se é normal =\ quando iniciei o 5x5 (seguindo todos os passos do treino original) minha força aumentou e muito. e notei isso tanto nas paralelas como na barra fixa. comecei mesmo com 10x1 porque antes de começar o treino só conseguia 5 de cada... depois de alguns treinos cheguei muito rapidamente ao 10x3 e sempre que passava a barreira máxima fazia até não dar mais. por exemplo se tinha de fazer 10x2 (20) então se passa-se as 20 num treino continuava até á falha. então num treino de paralelas eu consegui fazer 10x3 continuei e fiz +4 e num treino de barra fixa fiz 10x3 continuei e fiz + 1 xD passei as duas pra 10x4 e agora faço menos vezes e a falha vem mais cedo porquê? é porque séries de 4 se tornam mais cansativas pro musculo?? o que acham que devo fazer? é que só consigo fazer umas 26 nas paralelas e umas 24 na barra fixa...
Heezy Postado Setembro 18, 2012 às 02:10 Postado Setembro 18, 2012 às 02:10 eu mudei o meu 5x5, coloquei o chin up,paralelas,farmer walk,aerobico nos dias sem treino. E está muito bom, ja aumentei 10kg no agachamento e 6kg na remada sem sofrer mto, sinto q dava pra botar + peso ainda. O programa é bom, e modifica-lo INTELIGENTEMENTE é uma boa sim. Qual seu peso? Como estão suas cargas no agachamento e na remada?
Zohan Postado Setembro 18, 2012 às 02:20 Postado Setembro 18, 2012 às 02:20 (editado) agachamento ta 39kg +/- n sei ao certo o peso da barra, remada eu aumentei como o terra de 2 em 2kg + ja vo voltar ao normal, faço com a barra do agachamento msm peso. Sei q n é la peso pra se vangloriar, + ao q era antes melhoro pra k7 Editt: pesei semana passada, 67kg Editado Setembro 18, 2012 às 02:20 por Zohan
Gui_CP Postado Setembro 18, 2012 às 02:35 Postado Setembro 18, 2012 às 02:35 agachamento ta 39kg +/- n sei ao certo o peso da barra, remada eu aumentei como o terra de 2 em 2kg + ja vo voltar ao normal, faço com a barra do agachamento msm peso. Sei q n é la peso pra se vangloriar, + ao q era antes melhoro pra k7 Editt: pesei semana passada, 67kg Você faz a pendlay ou a de 50º?
ricardo89 Postado Setembro 18, 2012 às 02:52 Postado Setembro 18, 2012 às 02:52 alguem consegue ajudar-me na duvida que postei?
Heezy Postado Setembro 18, 2012 às 02:57 Postado Setembro 18, 2012 às 02:57 agachamento ta 39kg +/- n sei ao certo o peso da barra, remada eu aumentei como o terra de 2 em 2kg + ja vo voltar ao normal, faço com a barra do agachamento msm peso. Sei q n é la peso pra se vangloriar, + ao q era antes melhoro pra k7 Editt: pesei semana passada, 67kg Com essas cargas ainda é normal avançar de boa, quando a parada começa a chegar no peso do teu corpo que é o problema. Fica difícil saber se os aerobicos e pá realmente ajudaram.
Artie Postado Setembro 18, 2012 às 03:17 Postado Setembro 18, 2012 às 03:17 Eu to na 7º semana do SL 5x5.. Até agora tudo bem, só o Overhead press que eu tive que repeti pela 3º vez hoje o peso.. mas consegui completar 5x5. Pratico karate nos mesmos dias do SL.. tem sido de boa por enquanto. Malho de tarde e treino a noite.. Só não sei como vai ser agora que vou voltar a estudar. De assistência tenho feito só flexões e barra fixa, tanto pegada aberta ou fechada, pronada ou supinada. Agora aqui vem a pergunta.. Alguém ai faz ou fez o SL 5X5 de manhã? Logo quando acorda? Com a volta as aulas, to pensando em acordar 6h, tomar uma vitamina e 6:20h ir malhar, pra 7:20h estar de volta. Vou ter quer me adaptar a acordar cedo e criar disposição, hehe. Mas parece ser o melhor jeito de continuar sem interferir.. porque malhar de noite e logo depois partir pro karate vai ser extenuante. Mas fico com um pé atrás, já que o SL 5x5 diferente dos outros treinos, requer que você esteja bem pra levantar os pesos com vontade.. ou então é chão. rs
ResilientRise Postado Setembro 18, 2012 às 03:20 Postado Setembro 18, 2012 às 03:20 (editado) já que estão a falar tanto nas assistencias vou contar meu "problema" que está a acontecer e eu não sei se é normal =\ quando iniciei o 5x5 (seguindo todos os passos do treino original) minha força aumentou e muito. e notei isso tanto nas paralelas como na barra fixa. comecei mesmo com 10x1 porque antes de começar o treino só conseguia 5 de cada... depois de alguns treinos cheguei muito rapidamente ao 10x3 e sempre que passava a barreira máxima fazia até não dar mais. por exemplo se tinha de fazer 10x2 (20) então se passa-se as 20 num treino continuava até á falha. então num treino de paralelas eu consegui fazer 10x3 continuei e fiz +4 e num treino de barra fixa fiz 10x3 continuei e fiz + 1 xD passei as duas pra 10x4 e agora faço menos vezes e a falha vem mais cedo porquê? é porque séries de 4 se tornam mais cansativas pro musculo?? o que acham que devo fazer? é que só consigo fazer umas 26 nas paralelas e umas 24 na barra fixa... Li duas vezes e nao entendi nada. Editado Setembro 18, 2012 às 03:23 por FastApologies
ricardo89 Postado Setembro 18, 2012 às 03:27 Postado Setembro 18, 2012 às 03:27 (editado) vou tentar explicar melhor... cá vai... exercício de assitencia (vou dar exemplo barra fixa) progressão do treino 1-tentei fazer 10x1 (consegui) 2-tentei fazer 10x2 (fiz praí umas 14) ou seja 7x2 3-teitei fazer novamente 10x2 (consegui) 4-passei pra 10x3 e fui tentando até conseguir fazer as 30 (10x3) 5-quando consegui fazer as 10x3 passei pra 10x4 agora porque é que com 10x4 eu só consegui fazer 24?? ou seja 6x4. não deveria conseguir fazer mais de 30 pois é o que tinha antigido já em treinos anteriores (10x3) ou eu não consigo porque 10x4 se começa a tornar mais intenço por fazer 4 repetições sem parar?? Editado Setembro 18, 2012 às 03:28 por ricardo89
Artie Postado Setembro 18, 2012 às 03:34 Postado Setembro 18, 2012 às 03:34 vou tentar explicar melhor... cá vai... exercício de assitencia (vou dar exemplo barra fixa) progressão do treino 1-tentei fazer 10x1 (consegui) 2-tentei fazer 10x2 (fiz praí umas 14) ou seja 7x2 3-teitei fazer novamente 10x2 (consegui) 4-passei pra 10x3 e fui tentando até conseguir fazer as 30 (10x3) 5-quando consegui fazer as 10x3 passei pra 10x4 agora porque é que com 10x4 eu só consegui fazer 24?? ou seja 6x4. não deveria conseguir fazer mais de 30 pois é o que tinha antigido já em treinos anteriores (10x3) ou eu não consigo porque 10x4 se começa a tornar mais intenço por fazer 4 repetições sem parar?? você já respondeu, é mais intenso. agora é continuar até conseguir fazer 10x4 e depois vai pra 10x5.. e assim sucessivamente.
ricardo89 Postado Setembro 18, 2012 às 03:39 Postado Setembro 18, 2012 às 03:39 só queria saber se não era nenhum problema que não deveria acontecer é que notei mesmo MUITA diferença pois sempre consegui subir as retetições totais de treino pra treino só agora é que desci por isso perguntei...
ResilientRise Postado Setembro 18, 2012 às 03:47 Postado Setembro 18, 2012 às 03:47 Continuo nao entendendo... Como tu passa pra 10x4 e consegue fazer 24 e depois diz "ou seja 6x4" ??? kkkk Mas segue minha teoria: tu está aumentando nos outros exercicios, que tambem estao fadigando mais o musculo. Faz o teste pra tu ver, faz as paralelas antes do supino, provavelmente vai conseguir fazer mais. Mas faz so pra teste mesmo. Mas explica melhor isso ai nao faz sentido tu dizer que "passou" pra 10x4 mas atingiu 24 sendo que no 10x3 tu atingiu 30.
ricardo89 Postado Setembro 18, 2012 às 03:56 Postado Setembro 18, 2012 às 03:56 o que eu quero dizer é: passei pra 10séries de 4repetições e consegui fazer 24 repetições no total, ou seja, 4rep + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 24 (por isso coloquei 6x4) eu acho estranho isto porque antes eu fazia 10séries de 3 repetições e consegui chegar ás 30repetições no total. entendeu??
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