Ex-k Postado Dezembro 17, 2012 às 02:29 Postado Dezembro 17, 2012 às 02:29 alguem ai pode me responder? uhauhauhauhauhauhauhuhauhauhauhauh
DanieL_PU Postado Dezembro 17, 2012 às 02:39 Postado Dezembro 17, 2012 às 02:39 Uma pergunta, ja li o e-Book e td, mais a duvida que estou e sobre o ganho de massa no tronco, pois vejo que a uma grande tensao nos treinos de perna, me disseram que realmente da pra ganhar massa com esse treino, mais em media quanto? Vale a pena trocar o ABC por esse? E em quanto tempo em media da pra conseguir essa tal massa, claro que sei q nem todo mundo reage da mesma forma... Vlw Pelo que sei, lí, e acompanhei, você vai ganhar massa por todo o corpo, e a massa será densa( pesada, consistente) devido ao programa ser exclusivamente feito por exercício compostos ( Que agrupa vários músculos ao mesmo tempo). Você irá ter um grande ganho no tronco, se esse for seu objetivo. Mas lembre, tudo depende a progressão de cargas e boa execução dos movimentos. Sim, vale a pena trocar; Você irá ganhar uma força muito boa, e seus exercícios vão ser os exercícios chaves da musculação em geral. Resumindo: Cai pra dentro; leia bem, se prepare, e caia de boca no treino. Abraço Ex-k reagiu a isso 1
Ex-k Postado Dezembro 17, 2012 às 02:51 Postado Dezembro 17, 2012 às 02:51 +1 Vlw, vou fazer isso, essa realmente era minha duvida, pois consegui bastante massa, mas nunca algo muito denso e com regioes defasadas por falta de algo que realmente abrangesse tudo, sera que entao essa seria a solução? em media vc diria que teria quantos kilos de massa em 2 meses? O que seria essa massa densa que voce diz? Mt show sua resposta!
DanieL_PU Postado Dezembro 17, 2012 às 03:00 Postado Dezembro 17, 2012 às 03:00 +1 Vlw, vou fazer isso, essa realmente era minha duvida, pois consegui bastante massa, mas nunca algo muito denso e com regioes defasadas por falta de algo que realmente abrangesse tudo, sera que entao essa seria a solução? em media vc diria que teria quantos kilos de massa em 2 meses? O que seria essa massa densa que voce diz? Mt show sua resposta! Quanto à questão dos kgs em dois meses isso é BEEEEM relativo. Depende da tua diéta, da tua genética, do teu gasto calórico, do teu desempenho, do seu descanço; então, presumir quantos kgs você irá ganhar é precipitado de mais. Entende? Massa densa, é, no caso, musculo rígido, musculo de verdade, concreto, pesado e bem elaborado; com pouca presença de adiposidade. Musculo criado não por um esforço local, e sim esforço generalizado que, no caso, é a proposta do programa. Ex-k reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Dezembro 17, 2012 às 03:00 Postado Dezembro 17, 2012 às 03:00 +1 Vlw, vou fazer isso, essa realmente era minha duvida, pois consegui bastante massa, mas nunca algo muito denso e com regioes defasadas por falta de algo que realmente abrangesse tudo, sera que entao essa seria a solução? em media vc diria que teria quantos kilos de massa em 2 meses? O que seria essa massa densa que voce diz? Mt show sua resposta! não existe resposta correta pras suas perguntas... varia muita coisa... dieta, descanso, execução correta dos exercícios, tempo de treino que tem, biótipo, genética, se falha os treinos ou não, são muitas variavéis ( espero que não leve a mal a minha resposta) sobre a massa densa significa que voce vai ganhar "carne" mesmo. não é só aquele inchaço passageiro dos treinos que quase todos fazem! é uma hipertrofia mais duradoura... demora mais a ter os ganhos mas depois não vai mais querer sair deste tipo de treino. é realmente muito bom e efetivo. até pode ser que ao início voce ache que está ficando mais pequeno se tiver alguma retenção de outros tipos de treino mas depois o que vai realmente ganhar de massa (e não inchaço) vai valer a pena Ex-k reagiu a isso 1
DanieL_PU Postado Dezembro 17, 2012 às 03:02 Postado Dezembro 17, 2012 às 03:02 não existe resposta correta pras suas perguntas... varia muita coisa... dieta, descanso, execução correta dos exercícios, tempo de treino que tem, biótipo, genética, se falha os treinos ou não, são muitas variavéis ( espero que não leve a mal a minha resposta) sobre a massa densa significa que voce vai ganhar "carne" mesmo. não é só aquele inchaço passageiro dos treinos que quase todos fazem! é uma hipertrofia mais duradoura... demora mais a ter os ganhos mas depois não vai mais querer sair deste tipo de treino. é realmente muito bom e efetivo. até pode ser que ao início voce ache que está ficando mais pequeno se tiver alguma retenção de outros tipos de treino mas depois o que vai realmente ganhar de massa (e não inchaço) vai valer a pena Exatamente
cclm Postado Dezembro 17, 2012 às 10:15 Postado Dezembro 17, 2012 às 10:15 que tipo de estrutura uma academia tem que dá pra fazer SL 5x5 e não dá pra fazer os exercícios do WS4SB?
Supermoderador busarello Postado Dezembro 17, 2012 às 12:06 Supermoderador Postado Dezembro 17, 2012 às 12:06 +1 Vlw, vou fazer isso, essa realmente era minha duvida, pois consegui bastante massa, mas nunca algo muito denso e com regioes defasadas por falta de algo que realmente abrangesse tudo, sera que entao essa seria a solução? em media vc diria que teria quantos kilos de massa em 2 meses? O que seria essa massa densa que voce diz? Mt show sua resposta! Pelo seu relato você está acostumado com high reps em treino ABC. Neste caso, é provável que perca medidas e, talvez, peso, nestes dois meses. É bom lembrar em em 2 meses (cerca de 8 semanas) você deverá estar alcançando as suas marcas normais em cada exercício, ou seja, a coisa vai COMEÇAR a ficar interessante. Eu tenho feito SL e variações (que eu monto) há um ano. Estou a 3 semanas sem treinar direito e, voltando hoje, não houve nada de notável no espelho e, o que é melhor, nem nas cargas.
Saponacio Postado Dezembro 17, 2012 às 19:24 Postado Dezembro 17, 2012 às 19:24 Excelente! Stay Strong!
Punch Postado Dezembro 19, 2012 às 09:31 Postado Dezembro 19, 2012 às 09:31 Muito bom, lí o ebook em inglês, mas não sabia da existência do tópico; já estou indo pra 6ª semana de treino, muito bom. Vou criar um diário depois, hehehe. Também não sabia que podia fazer Flexão ao invés de Barra Fixa, ele diz isto no livro original? Vou começar esta semana a fazer flexão e paralela, como aqui não tem como fazer barra fixa, achei que não podia fazer paralela, se soubesse da flexão antes... hahaha. Quanto ao treino, tenho uma dúvida sobre o cinturão de força, ele diz no livro pra usar o cinturão, aliado a pó de giz pra dar mais força, mas já lí que o cinturão pode fazer com que a musculatura do adômen não se desenvolva, já que ele faz a função do mesmo. Alguém sabe se é verdade? Alguém usa e recomenda? Quero comprar um pra mim, as cargas estão começando a ficar difícil sem o cinto, principalmente no squat! hehehe Vlw!
Supermoderador busarello Postado Dezembro 19, 2012 às 11:01 Supermoderador Postado Dezembro 19, 2012 às 11:01 Flexão é o "apoio sobre solo" (push up)? Se for ele não substitui a barra fixa pois visa grupos diferentes.Está mais para substituir a paralela, diga-se de passagem.
pablomariz Postado Dezembro 19, 2012 às 12:13 Postado Dezembro 19, 2012 às 12:13 Muito bom, lí o ebook em inglês, mas não sabia da existência do tópico; já estou indo pra 6ª semana de treino, muito bom. Vou criar um diário depois, hehehe. Também não sabia que podia fazer Flexão ao invés de Barra Fixa, ele diz isto no livro original? Vou começar esta semana a fazer flexão e paralela, como aqui não tem como fazer barra fixa, achei que não podia fazer paralela, se soubesse da flexão antes... hahaha. Quanto ao treino, tenho uma dúvida sobre o cinturão de força, ele diz no livro pra usar o cinturão, aliado a pó de giz pra dar mais força, mas já lí que o cinturão pode fazer com que a musculatura do adômen não se desenvolva, já que ele faz a função do mesmo. Alguém sabe se é verdade? Alguém usa e recomenda? Quero comprar um pra mim, as cargas estão começando a ficar difícil sem o cinto, principalmente no squat! hehehe Vlw! Acho que é consenso por aqui que não se deve usar o cinto... vai deixar de fortalece tanto o abdomem quanto a lombar. Contrai bem o abdomem enquanto tiver fazendo os exercicios que vai dá uma fortalecida grande na região do core.
matheus167 Postado Dezembro 19, 2012 às 12:26 Postado Dezembro 19, 2012 às 12:26 (editado) 3ª semana de 5x5 e fiz as medições na nutricionista ontem... Antes e depois Peso: 87 --- 84.5 BF: 18.8 --- 16.5 Braço: 40 --- 39 Coxa: 62 --- 62 Cintura: 90 --- 87 Barriga: 94 --- 90 Peito: 107 --- 105 As medidas de antes foram tiradas a 1 mes. Com dieta em cutting perdi somente gordura até agora O Militar ta ficando tenso agora com 17-17 D: Mas ainda vai mais umas 3 semanas sem deload, depois não garanto... Editado Dezembro 19, 2012 às 12:29 por matheus167
EP's Postado Dezembro 19, 2012 às 12:36 Postado Dezembro 19, 2012 às 12:36 3ª semana de 5x5 e fiz as medições na nutricionista ontem... Antes e depois Peso: 87 --- 84.5 BF: 18.8 --- 16.5 Braço: 40 --- 39 Coxa: 62 --- 62 Cintura: 90 --- 87 Barriga: 94 --- 90 Peito: 107 --- 105 As medidas de antes foram tiradas a 1 mes. Com dieta em cutting perdi somente gordura até agora O Militar ta ficando tenso agora com 17-17 D: Mas ainda vai mais umas 3 semanas sem deload, depois não garanto... Muito legal! Vou começar o 5x5 em janeiro!
cesar.brandao Postado Dezembro 19, 2012 às 13:24 Postado Dezembro 19, 2012 às 13:24 3ª semana de 5x5 e fiz as medições na nutricionista ontem... Antes e depois Peso: 87 --- 84.5 BF: 18.8 --- 16.5 Braço: 40 --- 39 Coxa: 62 --- 62 Cintura: 90 --- 87 Barriga: 94 --- 90 Peito: 107 --- 105 As medidas de antes foram tiradas a 1 mes. Com dieta em cutting perdi somente gordura até agora O Militar ta ficando tenso agora com 17-17 D: Mas ainda vai mais umas 3 semanas sem deload, depois não garanto... Tu começou o SL junto com o cutting? outra coisa, você não começou zerado né?
Fontoura83 Postado Dezembro 19, 2012 às 13:38 Postado Dezembro 19, 2012 às 13:38 Comecei a fazer O sistema de 5x5 do Reg Park, fiz a primeira fase e comecei a segunda a umas 2 semanas, Nunca fiz um treino tao gratificante. Nunca vi meu corpo mudar assim.
Punch Postado Dezembro 19, 2012 às 14:40 Postado Dezembro 19, 2012 às 14:40 Acho que é consenso por aqui que não se deve usar o cinto... vai deixar de fortalece tanto o abdomem quanto a lombar. Contrai bem o abdomem enquanto tiver fazendo os exercicios que vai dá uma fortalecida grande na região do core. Que bom então, sobra ais grana pras anilhas! hehehe. Eu já contraio bem o abdômen, o problema é que com ele contraído fica difícil manter a respiração; por isso eu sempre puxo o ar antes de executar o movimento e solto só depois de voltar à posição inicial (é assim em todos os exercícios), será que isso está certo? Não consigo aspirar e soltar enquanto contraio o abdômen! Alguém sabe me explicar mais sobre respiração durante esse treino específico?
matheus167 Postado Dezembro 19, 2012 às 15:30 Postado Dezembro 19, 2012 às 15:30 (editado) Tu começou o SL junto com o cutting? outra coisa, você não começou zerado né? Sim, iniciei os dois juntos, mesmo sabendo que daqui a algumas semanas vou ter dificuldades na progressão. Comecei com as cargas: Squat: 38 Supino: 34 Militar: 28 Barbell: 28 Terra: 50 Mais 12Kg da barra. No supino eu acho que nas 12 semanas vai sem deload... O militar vai ser o primeiro deload certo. Editado Dezembro 19, 2012 às 15:31 por matheus167
Palito Postado Dezembro 19, 2012 às 16:31 Postado Dezembro 19, 2012 às 16:31 Que bom então, sobra ais grana pras anilhas! hehehe. Eu já contraio bem o abdômen, o problema é que com ele contraído fica difícil manter a respiração; por isso eu sempre puxo o ar antes de executar o movimento e solto só depois de voltar à posição inicial (é assim em todos os exercícios), será que isso está certo? Não consigo aspirar e soltar enquanto contraio o abdômen! Alguém sabe me explicar mais sobre respiração durante esse treino específico? Eu tbm faço assim, ja faço o SL a quase 1 ano e sempre respirei assim, axo q nao tem como manter a respiração com o abdome contraido, ao menos não uma respiração profunda e constante. Punch reagiu a isso 1
pablomariz Postado Dezembro 19, 2012 às 16:32 Postado Dezembro 19, 2012 às 16:32 O que eu aprendi foi de prender o movimento na descida, e soltar durante toda a subida... mas num agachamento pesado, eu só solto quando to quase chegando encima... Punch reagiu a isso 1
vinicius_vas Postado Dezembro 19, 2012 às 19:34 Postado Dezembro 19, 2012 às 19:34 (editado) Eu inspiro emcima dando uma folga na contração do abdomen; contraio firmemente o abdomen e desço segurando; subo expirando todo ar acompanhando o movimento com o abdomen contraido. Naõ sei se é o mais correto. Editado Dezembro 19, 2012 às 19:34 por vinicius_vas Punch reagiu a isso 1
Punch Postado Dezembro 20, 2012 às 18:58 Postado Dezembro 20, 2012 às 18:58 Eu tbm faço assim, ja faço o SL a quase 1 ano e sempre respirei assim, axo q nao tem como manter a respiração com o abdome contraido, ao menos não uma respiração profunda e constante. O que eu aprendi foi de prender o movimento na descida, e soltar durante toda a subida... mas num agachamento pesado, eu só solto quando to quase chegando encima... Eu inspiro emcima dando uma folga na contração do abdomen; contraio firmemente o abdomen e desço segurando; subo expirando todo ar acompanhando o movimento com o abdomen contraido. Naõ sei se é o mais correto. É, pelo jeito, estando certo ou não, todo mundo respira igual fazendo SL, não tem como... Pelo menos se for errado não é só comigo
matheus507 Postado Dezembro 21, 2012 às 10:48 Postado Dezembro 21, 2012 às 10:48 cara na minha academia nao da pra faze agachamento livre,,, pode se aquele na maquina mesmo ??
cesar.brandao Postado Dezembro 21, 2012 às 10:52 Postado Dezembro 21, 2012 às 10:52 cara na minha academia nao da pra faze agachamento livre,,, pode se aquele na maquina mesmo ?? Jura que voce ta perguntando isso? PQP LEIA O TOPICO!!!!!!!!
ricardo89 Postado Dezembro 21, 2012 às 11:22 Postado Dezembro 21, 2012 às 11:22 Expirem a partir de 3/4 do movimento de subida, para não relaxar o abd antes da hora. Se conseguir subir soprando e contraindo ainda mais o abd, também pode. O único cuidado é para não relaxar antes da hora. eu faço dessa maneira. Inspiro tranco a respiração e baixo. E pra cima venho a soltar o ar e a comprimir o abdo ainda mais. Se eu apenas soltar o ar a 3/4 do movimento parece que não consigo trabalhar bem a força e me começa a dar tonturas (acho que devido a falta de oxigenação e/ou pressão)
cesar.brandao Postado Dezembro 21, 2012 às 12:20 Postado Dezembro 21, 2012 às 12:20 eu faço dessa maneira. Inspiro tranco a respiração e baixo. E pra cima venho a soltar o ar e a comprimir o abdo ainda mais. Se eu apenas soltar o ar a 3/4 do movimento parece que não consigo trabalhar bem a força e me começa a dar tonturas (acho que devido a falta de oxigenação e/ou pressão) Acontece isso comigo tambem, mas eu inspiro e so solto quando to em cima novamente, mesma coisa com o terra, inspiro no começo e so solto no fim
Junior Siqueira Postado Dezembro 21, 2012 às 14:58 Postado Dezembro 21, 2012 às 14:58 Uma dúvida que ta rolando... Quantos "%" de peso devo colocar na barra para fazer o aquecimento em todos ?
Supermoderador busarello Postado Dezembro 21, 2012 às 15:23 Supermoderador Postado Dezembro 21, 2012 às 15:23 Uma dúvida que ta rolando... Quantos "%" de peso devo colocar na barra para fazer o aquecimento em todos ? Pode usar qualquer uma das várias alternativas já apontadas ao longo do tópico ou ao longo DESTE tópico
Rogerio T. Postado Dezembro 22, 2012 às 13:37 Postado Dezembro 22, 2012 às 13:37 Fala galera, ja estou a 6 meses no 5x5 e tive resultados impressionantes, porém algum tempinho pra cá estou convivendo com algumas duvidas, a primeira é em relação ao tempo de treino, acredito que pelas cargas muito elevadas acabo descançando demais entre as séries e meu treino demora quase 1h:30m fazendo o básico + 1 auxiliar, além de conviver com muitos deloads, o desenvolvimento já está em 3x5, penso que seria a hora de migrar todo o treino para 3x5, o que vocês acham? Outra duvida é em relação a remada, eu estive experimentando fazer com a pegada invertida, uma mão pronada e outra supinada, em relação a "sentir" os musculos parece ser excelente, a pegada não falha desse modo, porém isso não pode causar um desbalanço nas dorsais? Já que uma pegada recruta mais o biceps e a outra nem tanto. É isso galera abçs.
mrarf Postado Dezembro 22, 2012 às 14:34 Postado Dezembro 22, 2012 às 14:34 Umas páginas atras acho q foi o Gremista que falou, dos COC grippers onde vcs compram aqui no Brasil? valeu
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