Idade:22

Altura:1,86

Peso:87

BF: não sei

Medidas:

.pescoço-41

.biceps-37(frio)

.antebraço-30

.peito-100

.cintura-90

.quadril-104

.coxa-57

.panturrilha-57

Objetivo do treino:

-Num primeiro momento objetivo de eliminar o máximo de gord. corporal

-Após isso hipertrofiar

Barra Fixa 3x12/10/8

Puxada Pronada 3x12/10/8

Remada Aberta Livre 4x12/10/10/8

Serrote 3x10/10/10

Remada Fechada 3x10/10/10

Puxada Frente 3x12/10/10

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Elevação lateral sentado 5x12

Des. Barra 5x10

Elev. lateral polia baixa 3x10

Elevação frontal 3x10

Crucifixo inverso polia alta 3x10

Voador costas 3x10

Enconlhimento 3x12

Remada alta 3x10

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Supino 3x18/15/10

Crucifixo Fechado 4x10/10/10/8

supino 45 4x10

Crucifixo inclinado 1x12

CrossOver 4x10/10/12/6

PullOver 4x10

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LEVANTAMENTO TERRA 4x6

AVANÇO C/HALTERES 4x15

AGACHAMENTO HACK 3x12

ROSCA PERNA 3x12

EXTENSÃO PERNA 3x15

GEMEOS 4x20

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ROSCA DIRETA BARRA W 3x12

ROSCA ALTERNADA 4x10

ROSCA MARTELO 3x12

ROSCA 21 3x21

Triceps frances 3x15/15/12

Repulsão 3x15/15/15

Triceps corda + unilateral 3x15+6/15+10/12+10

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AEJ todos os dias começando dia 15(é qndo terei tempo livre)

Abdominais DSDN 6x50

OBS.: farei uso de EC.

"Abdominais DSDN 6x50" - Resistencia?,é melhor fazer 3x20 com peso.

Eu tiraria essa Rosca 21 do treino de biceps,trocaria essa rosca martelo por rosca concentrada e faria bi-set com Rosca Direta barra W e Alternada,terminando com Rosca Concentrada.

Incluiria no final do treino de braços,2 exercicios para antebraço.

Esse extenção de pernas é pra panturrilha?,não conheço esse exercicio,se não for,bote mais um exercicio pra panturrilha e treine-a 2 vesez na semana fazendo bi-set com os dois exercicios.

Que Crucifixo Fechado é esse?

Ja que não conheço esse exercicio,ao menos não por esse nome,eu tiraria o Cross Over e botaria um Supino declinado com barra.

Na Barra Fixa,eu faria 3x até a exaustão,ou então faria aquele metodo do arnold,de fazer 50 repetições.

Tiraria essa Puxada Pronada e jogaria o Levantamento Terra do Treino de pernas,para o de costas,no lugar da puxada pronada,e no lugar do levantamento terra,no treino de pernas,botaria um Agachamento Livre.

Bem,eu faria isso,agora espere alguem com mais conhecimento e mais experiente te responder e/ou me corrigir.