Idade:16 anos, quase 17 rs

Altura:175cm

Peso:67 KG

Objetivo do treino: HIPERTROFIA TOTAL

To treinando tem 7, 8 meses e não to tendo os resultados esperados, tenho feito uma dieta hiperprotéica e não tenho ganhado os efeitos esperados. Tenho treinado com muitas séries (4x10, drop sets, treinos combinados) e não tenho tido os efeitos esperados, com isso cheguei a conclusão que sou ecto-endomorfo (MAGRO, com buxinho e pele flácida...)

To tentando montar um treino bacana pra ganhar peso e ficar monstro mesmo, treino de seg. a sexta, e gostaria que vocês, meus amigos, me ajudassem a separar certinho o treino.

Esse treino que eu to montando é com base nos arquivos do blog hipertrofia, qualquer crítica ou sugestão será muito bem-vinda, desde que construtiva...

Ta aí o treino!

PEITO

- Supino Reto 4x6

- Supino Inclinado 4x6

- Crucifixo Reto 3x10

- Voador 3x12

BICEPS E ANTEBRAÇO

- Rosca Martelo 3 x 8

- Rosca Scott 3 x 8

- Rosca Concentrada 3 x 8

*Dropset na última série de cada exercício.

TRICEPES

- Rosca Testa 4×8

- Rosca Francesa 4×8

- Pulley 3×12

OMBRO

- Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça 3X8

- Remada em pé com pegada aberta em 3x8

- Desenvolvimento com barra por trás da cabeça 3x8

PERNA E PANTURRILHA

- Agachamento Livre 4x8

- Leg press 45º 4x10

- Extensora 3x10

- Flexora 3x10

- Flexão Plantar 4x10

COSTAS

Levantamento Terra 4x6

Barra-Fixa 4x6

Remada pronada 3x8

Encolhimento com barra 3x8

Editado 20/12/2010 às 18:00 12/20, 2010 por Lipuda (veja o histórico de edições)

Amigo, faltou especificar a estrutura do treino, é ABC, ABC2x, ABCD, ABCDE?

E o seu problema não é o treino, é a dieta, vá a área de nutrição e monte uma dieta com o seu objetivo, há várias no mural, pegue uma de exemplo e monte a sua, faça seus calculos de gastos diarios de calorias.

Antes de ter um ótimo treino, é preciso ter uma ótima dieta.

Abraço e bons treinos!

TF S/A

cara voce ta querendo ganhar peso, não tem muito a ver com treino e tem mais com dieta. O treino nem precisa por dropset e essas coisas se voce fizer direitinho ja sente resultados, agora já que fez dieta hiperproteica, tenta outra dieta agora ;D.

biceps - tá faltando o exercicio pra antebraço : Rosca punho ou tira Rosca alternada e poe Rosca Martelo

perna - não faz panturrilha nao??? pode por ae 2 exercicios ou 1 pra panturrilha!!!

Eu treino de seg. à sexta.

Ultimamente eu tenho feito:

A - PEITO E COSTAS

B - BICEPS E TRICEPS

C - OMBRO E PERNA

e

Eu quero ajuda de vocês pra estrututar meu treino da melhor forma possível, talvez voltar a fazer o feijão com arroz (A=Peito e Tríceps, B= Costas e Biceps e C= Ombro e Perna.

mudei lá irmão, troquei rosca alternada por rosca martelo, e coloquei um de panturrilha lá,

um abraço irmão, espero ajuda.

Eu treino de seg. à sexta.

Ultimamente eu tenho feito:

A - PEITO E COSTAS

B - BICEPS E TRICEPS

C - OMBRO E PERNA

e

Eu quero ajuda de vocês pra estrututar meu treino da melhor forma possível, talvez voltar a fazer o feijão com arroz (A=Peito e Tríceps, B= Costas e Biceps e C= Ombro e Perna.

mudei lá irmão, troquei rosca alternada por rosca martelo, e coloquei um de panturrilha lá,

um abraço irmão, espero ajuda.

Se você for fazer um ABC2x, faça então:

A-Peito/Tríceps/Ombros

B-Costas/Bíceps/Trapézio

C-Pernas/Panturrilhas

Faz ABCAB, na outra semana CABCA, depois BCABC, e recomeça tudo denovo.

Abraço e bons treinos!

TF S/A

Valeu irmão, vou fazer do jeito que você falou!

Tá, o treino tá até bom, mas falta treinar anterior dos ombros.

Creio que seu problema seja sua dieta.

Você suplementa?

De uma visitada na area de dietas do forum.

abraço.