Treino Para Ectomorfo Revista Men's Health julho de 2009

TREINO A - peito/ombro/biceps/abdome

Peck deck 3x12/10/8

Fly 45 graus com halter 3x12/10/8

Supino declinado 3x12/10/8

Desenvolvimento na maquina aberto 3x10

Arnold press 3x10

Remada alta no cabo 3x10

Rosca direta no cabo 4x10

Rosca W no banco scott 4x10

Abdome superior na prancha 4x15

Abdome inferior na prancha 4x15

TREINO B - perna/costas/triceps/abdome

Cadeira extensora 3x12

Leg press 4x10

Cadeira flexora 3x12

Gêmeos sentado 4x10

Gêmeos em pé na máquina 4x10

Rulley frente com triangulo 3x12/10/8

Remada aberta sentado ( na altura dos ombros ) 3x12/10/8

Remada baixa com triangulo 3x12/10/8

Triceps pulley 4x10

triceps maquina 4x10

Abdome oblico no hiperextensor 3x15

Abdome Superior e inferior no solo 4x20

Se gostarem posto para Mesomorfo e Endomorfo, abraço!

Editado 19/12/2010 às 19:25 12/19, 2010 por Daniel_moraes (veja o histórico de edições)

Tá loco, achei muito...

Seria AB o que? 1x, 2x?

Sei lá viu... pra ecto acho muito.

Tá loco, achei muito...

Seria AB o que? 1x, 2x?

Sei lá viu... pra ecto acho muito.

ABOFFAB

Uma merda

Bíceps na segunda, costas na terça, bíceps na quinta, costas na sexta.

Peito e ombro na segunda, tríceps na terça, peito e ombro na quinta, tríceps na sexta.

Não entendi o sentido de treinar no A 3 séries em tudo, pra bíceps botar 4 séries.

Sem contar costas, o treino é feito todo ele sem um terra, remada curvado ou cavalinho, barra fixa, exercício que exigem muito mais dos musculos estabilizadores, sem falar no esforço e o possível aumento de hipertrofia.

Euuu, se fosse ecto e hardgainer faria um FB 2x ou 3x, podendo ou não (depende de cada um), ciclagem de carga. Ou um AB 1,5 com repetições baixas, entre 3 a 8 com vários exercícios multi articulares.

Um treino que me dei bem foi um FB que fiz por 3 meses a um tempo atrás:

Fazia de 2 a 3 vezes na semana.

- Supino reto: 3 séries, 5 a 8 repetições.

- Remada cavalinho: 3 séries, 8 a 10 repetições.

- Militar: 3 séries, 5 a 8 repetições.

- Agaixamento: 1x20

- Extensora superset flexora: 2x10 cada

- Panturrilha legpress: 3 séries de 15 repetições +-

- Puxada supinada na barra fixa: 3 séries, quantas repetições possíveis.

Editado 19/12/2010 às 21:51 12/19, 2010 por Jader Abreu (veja o histórico de edições)

Achei bem ruim a divisão, se quer treina esse AB2x mesmo, faça com a divisão:

A - peito/ombro/triceps/abdome

B - perna/costas/biceps/panturrilha

mas eu se fosse você ainda faria um AB-OFF-CD, seria mais proveitoso, ou se quizer treinar os músculos 2 vezes na semana faria um ABC2x.

Abraço e bons treinos!

TF S/A

Editado 20/12/2010 às 12:06 12/20, 2010 por douglasrch (veja o histórico de edições)