Comecei academia faz 3 meses e a algum tempo venho pesquisando tanto no forum, como no site, como montar uma dieta de Cutting de maneira que inclui-se alimentos faceis de serem transportados e ingeridos ao longo do meu dia-a-dia.

O resultado segue abaixo, estou seguindo a dieta a +- 2 meses e já obtive alguns resultados, perdi cerca de 5 kilos, o que na balança não parece muito, mas olhando as fotos da "evolução" o resultado parece ser muito melhor. Acredito que não tenha perdido mais peso devido ao meu recente inicio, o qual proporcionou um aumento inicial na massa magra, falei bobagem?

Vamos ao que interessa.

Objetivo: Cutting

Idade: 23 anos

Altura: 1,80m

Peso atual: 89kg

Bf%: Não sei o certo, mas acredito que em torno de 18%

Biotipo: Endomorfo

Braço contraído: Não medi ainda.

Abdômen (abaixo do umbigo): Não medi ainda.

TMB: 2649kcal

Editado 10/12/2010 às 18:28 12/10, 2010 por beka

Alguma sugestão alguém?

Uma dúvida que tenho, minha refeição pós-treino sólida é também a minha última refeição do dia, devo colocar carbs nela?

Abraço,

Vlw!

Alguma sugestão alguém?

Uma dúvida que tenho, minha refeição pós-treino sólida é também a minha última refeição do dia, devo colocar carbs nela?

Abraço,

Vlw!

Em cutting pode zerar os carbos mesmo.

Abraço

Brother tem coisa errada ai, com 1,80 e 89kg treinando de 3-5x na semana sua TMB deveria ser mais de 3000kcals.

Outra coisa, carb tá legal, o q não está são as gord, mto baixas, no minimo 89g.

Abraço.

Brother tem coisa errada ai, com 1,80 e 89kg treinando de 3-5x na semana sua TMB deveria ser mais de 3000kcals.

Outra coisa, carb tá legal, o q não está são as gord, mto baixas, no minimo 89g.

Abraço.

Não sei se fiz certo, mas para o cálculo da TMB utilizei como base meu peso "magro".

89kg * (1 - 0,18) = 73kg

A respeito das gorduras vou dar mais uma pesquisada, e ver se ponho um pouco de amendoin ou castanha na última ref. que está com pouca kcal.

Valeu,

Abraço