Altura: 1,86

Peso: 70

BF: 8%

Objetivo da dieta: Bulking

OBS: Estou suplementando apenas com Creatina.

Total de Proteínas: 155 g

===-====

Bom galera, essa é a primeira dieta que tento fazer, pra falar a verdade eu não estou muito satisfeito, acho que está bem ruim rsrs, mas tentei né, gostaria que me ajudassem, agradeço a todos, valeu!

Cara coloca em seu desjejum albumina 30g* com leite desnatado e aveia, antes de dormir também você deve tomar a albumina, não eskeça tbm de antes de malhar tomar vitamina c para evitar o catabolismo já no pós treino de imediato recomendo vc fazer um sheick ou refeição c/ 0,8g proteina/kg e o resultado que der voce multiplica por 3 pra saber a quantidade nescessária em gramas de carboidratos! em sua dieta geral coloque entre 2 e 2,5g de proteina/kg por dia! espero ter te ajudado!

Abrass

"Coma como um leão, Treine como homem e Durma como um bebe!"

Confiram meu treino!

Cara coloca em seu desjejum albumina 30g* com leite desnatado e aveia, antes de dormir também você deve tomar a albumina, não eskeça tbm de antes de malhar tomar vitamina c para evitar o catabolismo já no pós treino de imediato recomendo vc fazer um sheick ou refeição c/ 0,8g proteina/kg e o resultado que der voce multiplica por 3 pra saber a quantidade nescessária em gramas de carboidratos! em sua dieta geral coloque entre 2 e 2,5g de proteina/kg por dia! espero ter te ajudado!

Abrass

"Coma como um leão, Treine como homem e Durma como um bebe!"

Po mano, no momento eu to sem grana pra suplemento, to zerado rsrs, aí estou indo só de creatina mesmo.

Abraços

Parceiro, precisa de mais proteina animal ai.

Pode tirar um pouco da batata doce do almoço e coloca mais carne.

Tenta fazer o lanche da tarde como prot + gord.

Coloca proteina animal na ceia, tipo ovo cozido.

cada comentario desse povo acima que da dó so resta lamentar Bem eu curti a dieta sem + pra quem tá sem suple tá muito boa abraços vitamina c '' antes do treino pra não catabolizar '' kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk alegro meu dia

Editado 5/12/2010 às 12:40 12/5, 2010 por sum41_ (veja o histórico de edições)

nao indicaria vitamina c antes do treino, pq o treino é justamente para catabolizar e a vitamina c faz o inverso, no pos treino é uma boa

Po mano, no momento eu to sem grana pra suplemento, to zerado rsrs, aí estou indo só de creatina mesmo.

Abraços

Vá de muito peito de frango então 100g de peito s/ pele 33,5g proteínas!

abrass

nao indicaria vitamina c antes do treino, pq o treino é justamente para catabolizar e a vitamina c faz o inverso, no pos treino é uma boa

Mas mano por ele está querendo Bulking o melhor seria vita c no pré para não catabolizar no treino ou não?

Me desculpem se falei algo errado mas penso assim, não precisa debochar igual o sum41, todos estamos aqui para aprender mais e expressar opiniões se vcs souberem mais que eu ficarei grato de me corrigirem mas sobre ficar fasendo chacota é tenso!

Falow abrasss