patrocinado pela RED BULL? q isso cara ...

Bom galera.

Venho pedir ajuda a vocês.

bom, ireí ser direto:

Eu perdi meu antigo emprego...

Moro sozinho, e dependo exclusivamente de mim p/ sobreviver.

Tive de correr p/ achar outro trampo antes que me despejassem de casa...

Achei um trampo bacana em um deposito de um supermercado, que paga as contas...

Mais aí que mora o problema. O serviço é muito pesado, e prejudica muito meu descanso muscular.

Essa semana não treinei, pq não aguantava nem parar em pé depois de um dia carregando peso ^^, o bom é que ja estou acostumando com a rotina e pretendo voltar aos treinos na proxima segunda(22/11/2010).

Mais estou desesperado, como vou obter resultados sem um descanso decente, e com o trampo comendo minhas calorias demasiadamente?

Preciso muito da ajuda de vocês.

Não pretendo desistir, e pesso que não desistão de mim.

Como diz o Sylvester Stallone : "O mundo não é um mar de rosas"...

Bom, pretendo montar um treino ABCAD.(quem não concordar por favor opine)

A-perna,panturrilha

B-Peio,Triceps

C-Costa,Biceps,antebraço

A-Perna,panturrilha

D-Ombro,trapezio,abdomen

uso muito as costas, principalmente a região lombar... =/

...

A dieta é uma parte muito complicada, porque não disponho de muitos recursos...

Pretendo montar a dieta com o maximo de calorias possiveis...

tenho os seguintes alimentos como opção:

(ALBUMINA - LEITE - BANANA - AVEIA - ARROZ BRANCO - FEIJÃO - CARNE BOVINA - OVO)

Minha rotina é:

6:00 - acordo >(dá pra fazer uma refeição)

6:30 - trampo

9:30 - lanche no trampo >(dá pra fazer uma refeição liquida)

13:30- almoço no trampo >(arroz, feijão e poca carne =/)nãotem como mudar...

14:30- liberado

14:45- chego em casa >(dá pra fazer uma refeição)

16:00- >(refeição pré-treino)

17:00- treino

18:00- >(pós-treino)

19:00- estudo

21:30- lanche(recreio, dá p/ levar uma refeição liquida)

22:30- liberado(moro do lado da escola)

22:30- jantar

23:00- dormir.

como veem. disponho de 8 refeições, algumas muito limitadas, outras nem tanto...

nas refeições liquidas pretendo bater no liquidificador (banana+leite+aveia+albumina), que é uma otima batida com meus recursos limitados...

galera se possivel da uma ideia ai =D

qualquer ajuda é muito BEM VINDA

(ps.: quando criei o post, deu pal no forum e não saiu nada, tive que reescrever tudo novamente, pesso desculpas...)

eu acho q arroz feijao e bastante carne e 7 ou 8 horas de sono resolvem o problema

Mano, primeiramente queria agradecer a ajuda...

Mais, arroz, feijão, carne, e sono(menos de 7 horas) não compensam um dia de trabalho pesado. se fossem suficientes pedreiros seriam maiores que o Edson Prado ...

~~

estava pesquisando muito nos ultimos dias e não achei nada do tipo a não ser perguntas...

creio que muitos tem o mesmo~problema mais esse assunto foi pouco discutido.

Mano, primeiramente queria agradecer a ajuda...

Mais, arroz, feijão, carne, e sono(menos de 7 horas) não compensam um dia de trabalho pesado. se fossem suficientes pedreiros seriam maiores que o Edson Prado ...

~~

estava pesquisando muito nos ultimos dias e não achei nada do tipo a não ser perguntas...

creio que muitos tem o mesmo~problema mais esse assunto foi pouco discutido.

cara, pra começar, pedreiros são enormes. aqueles que você ve que são bem magrinhos, ou é por que comem muito mal ou é por que fumam pedra e o treino que eles fazem não é de hipertrofia não, ficar carregando aquelas pedras dá pra eles é força e resistência.

quer saber o que você faz? manda uma dieta mais ou menos baseada em 15% de proteínas e o resto tudo em gorduras BOAS (pelo amor de deus) e muitos carboidratos complexos.

quer dicas boas na dieta?

coloque uma maltodextrina/dextrose na sua dieta. nao importa a marca, é barata e já vai ajudar bastante no aporte calórico. se você não conseguir maltodextrina, use refrigerante normal, de preferencia os mais doces.

acho que está faltando muito carboidrato nessa sua dieta...compre batatas (inglesa ou doce tanto faz), elas são baratas e rendem bastante. vá em um mercado público grande da sua cidade e procure por estes produtos por um preço menor.

compre pão integral ou o que o seu dinheiro permitir de farinha por que tem muito carboidrato.

o rei das proteínas pra quem esta mal de grana, o atum e a sardinha enlatados cara. é muito barato, dá pra dividir no meio e usar para duas refeições...é excelente.

peito de frango, é o mesmo preço da carne bovina mais barata, e tem mais proteínas e menos gordura. vale a pena.

Primeira coisa é reduzir seu número de treinos, 3vezes na semana é uma boa, segundo o amigo ai de cima falou besteira, coma 20g de prot por refeição é bem suficiente, 15% na dieta é muito pouco, aumente o aporte calórico comendo mais carbs em todas as refeições, banana, aveia.

Se fosse possivel seria melhor postar a dieta por inteiro no sistema ou na tabela que ficaria melhor de avaliar.

Quanto aos horarios nao vejo nenhum tipo de problema uma vez que da de se alimentar legal.

Fico no aguardo.

coloque uma maltodextrina/dextrose na sua dieta. nao importa a marca, é barata e já vai ajudar bastante no aporte calórico. se você não conseguir maltodextrina, use refrigerante normal, de preferencia os mais doces.

Cara, me explica isso melhor. Refrigerante é a mesma coisa?

Fiquei me perguntando a mesma coisa...

Bom querendo ou não pelo jeito você ja faz "musculação" no serviço, então procure fazer treinos maís específicos na academia (específicos para seu objetivo) e quanto ao tempo de descanso, estou de acordo com quem falou em se alimentar bem, porque durmir 6 a 7 horas acho que é o que a maioria das pessoas que trabalham faz, exemplo eu que durmo no máximo 7 horas

galera vlw pela ajuda.

Bom vô postar meu plano de dieta (ainda não estou usando e pretendo melhorar)

6:00 - desejum

5 -Bananas

250ml-Leite

30g -Albumina

45g -Aveia

9:30 - Lanche trampo

3 -Bananas

250ml-Leite

40g -Albumina

45g -Aveia

13:30- almoço no trampo

3 -Conchas arroz

2 -Conchas feijão

poca carne, mais acho que dá 20g de proteina ...

Salada...

14:45- 2° almoço xD

3 -Conchas arroz

2 -Conchas feijão

5 -Ovos inteiros

16:00- >(refeição pré-treino)

5 -Bananas

250ml-Leite

40g -Albumina

45g -Aveia

17:00- treino

18:00- >(pós-treino)

estava pensando nas possibilidades de uma boa refeição pós treino, no futuro pretendo comprar whey protein com o fernandows, mais enquanto num posso tava pensando numa proteina animal e um carboidrato de alto indice glicemico....coisa como...

1 -Lata de atum

4 -pães integrais

500ml-Refrigerante (indicação do Triton)

21:30- recreio

3 -Bananas

250ml-Leite

40g -Albumina

45g -Aveia

22:30- jantar

5 -Ovos inteiros

2 -Colheres de azeite de oliva

bom.... se tiver algo que possa mudar pra melhor ficaria feliz.

pretendo começar dia 22/11/2010(segunda)

tô preocupado com os ovos (são10 no total) no começo se não sentir enjoo vai ser sorte, mais depois tenho certeza que acostumo =D

Editado 18/11/2010 às 18:31 11/18, 2010 por loqcash (veja o histórico de edições)

Cara, não tem muito o que fazer..

Comer mais do que vc comia, aumentando em especial os carboidratos.

Treinar logo ao acordar onde a energia é maior, isso se possivel né..

Treinar menos, tipo 3 vezes por semana (deixar uma delas pro seu dia de folga)

Abraço

pois é...

tô seguindo a dieta a risca...

o treino vô mudar....

tô fazendo (comecei hje)

A~B~C

A- Peto

Triceps

Ombro

B- Perna

Panturrilha

Abdomen

C- Costa

Biceps

Trapezio

Antebraço

>fazendo 3 exercícios p/ musculo grande e 2 p/ musculo pequeno, priorizando ao maximo a intensidade e tentando ao maximo diminuir o volume....