eae pessoal!

depois de muito pesquisar, cheguei a conclusao de que realmente precisava abrir esse topico pra pedir ajuda.

Eu nao malho faz quase 1 ano, comecei essa semana a malhar, levando a sério.

Por nao malhar a bastante tempo, tenho duvida se malho ABC, ABC2X ou ABCD

Meu tempo disponível pra malhar é apenas de: Segunda a Sexta-feira

Idade: 18 anos

Altura: 1,75m

Peso: ~78kg

Objetivo: Hipertrofia

OBS: Tenho facilidade em desenvolver perna

Até entao eu estava fazendo:

A-peitoral/ombro (4 exercicios/4 exercicios)

B-costas/trapezio (5 exercícios total)

off

C-perna/coxa/panturrilha (3 exercicios/ 2exercicios /1 exercicio)

D-biceps /triceps (3 exercicios / 3 exercicios)

Devo continuar no ABCD ou seguir outro tipo de divisao?

Abraco pessoal

eae pessoal!

depois de muito pesquisar, cheguei a conclusao de que realmente precisava abrir esse topico pra pedir ajuda.

Eu nao malho faz quase 1 ano, comecei essa semana a malhar, levando a sério.

Por nao malhar a bastante tempo, tenho duvida se malho ABC, ABC2X ou ABCD

Meu tempo disponível pra malhar é apenas de: Segunda a Sexta-feira

Idade: 18 anos

Altura: 1,75m

Peso: ~78kg

Objetivo: Hipertrofia

OBS: Tenho facilidade em desenvolver perna

Até entao eu estava fazendo:

A-peitoral/ombro (4 exercicios/4 exercicios)

B-costas/trapezio (5 exercícios total)

off

C-perna/coxa/panturrilha (3 exercicios/ 2exercicios /1 exercicio)

D-biceps /triceps (3 exercicios / 3 exercicios)

Devo continuar no ABCD ou seguir outro tipo de divisao?

Abraco pessoal

Cara, eu treino nessa mesma divisão atualmente e penso o seguinte: se vc estiver progredindo pode continuar, o q nao pode eh se adaptar aos treinos, eu sempre mudo os exercícios, as repetições, os pesos, os métodos, pra dar impacto.

To achando esse seu treino "A" um pouco volumoso. Já q vc treina peito e ombro no mesmo dia, nao tem precisao de fazer 4 exercícios pra ombro, "minha opnião", já q o treino de peito já pega bem o ombro principalmente a parte frontal, mas se estiver tendo bons resultados com esse treino, pode continuar.

Seria bom vc postar os exercícios q estar fazendo pra galera analisar melhor, mas em questao de volume o restante do treino pra mim ta ótimo.

bons treinos e otimos ganhos pra vc, irmao!

opa valeu pela resposta

voce tá certo, posso cortar um exercicio de Ombro! tá exagerado ali

TREINO A

Peitoral

Supino com halteres

Supino inclinado com halteres

Crucifixo

Abducao-Aducao inclinado com halteres

Ombros

Desenvolvimento "pela frente" com barra

Elevacao lateral dos bracos com halteres

Elevacao alternada com halteres

TREINO B

Costa e Trapézio

Puxada na frente com polia alta

0Puxada atrás com polia alta

Puxada horizontal com um haltere

Puxada horizontal com barra, maos em pronacao

Puxada vertical com barra, maos juntas

TREINO C

Pernas, Coxas, Panturrilhas

Agachamento

Agachamento com pernas afastadas

Agachamento com Barra na frente

Extensao dos Joelhos com aparelho

Flexao das Coxas com halteres

Leg Press inclinado

TREINO D

Triceps

Extensao dos antebracos, deitado com halteres

Triceps com Polia Alta, maos em Pronacao

Triceps com Polia Alta, maos em Supinacao

Biceps

Rosca alternada

Flexao dos antebracos com halteres

Biceps no aparelho Larry Scott

-tudo feito em 3 séries de 10 rep.

Pra alguns treinos vao achar que tem uns exercícios nada haver, é que a academia aqui é "mto" de pobre, daí pra alguns treinos eu tive que improvisar os exercícios, na base de Barras e Halteres mesmo! a vontade é grande heheh

abracos!

Editado 17/11/2010 às 13:05 11/17, 2010 por halifax (veja o histórico de edições)

alguém?

opa valeu pela resposta

voce tá certo, posso cortar um exercicio de Ombro! tá exagerado ali

TREINO A

Peitoral

Supino com halteres

Supino inclinado com halteres

Crucifixo

Abducao-Aducao inclinado com halteres

Ombros

Desenvolvimento "pela frente" com barra

Elevacao lateral dos bracos com halteres

Elevacao alternada com halteres

TREINO B

Costa e Trapézio

Puxada na frente com polia alta

0Puxada atrás com polia alta

Puxada horizontal com um haltere

Puxada horizontal com barra, maos em pronacao

Puxada vertical com barra, maos juntas

TREINO C

Pernas, Coxas, Panturrilhas

Agachamento

Agachamento com pernas afastadas

Agachamento com Barra na frente

Extensao dos Joelhos com aparelho

Flexao das Coxas com halteres

Leg Press inclinado

TREINO D

Triceps

Extensao dos antebracos, deitado com halteres

Triceps com Polia Alta, maos em Pronacao

Triceps com Polia Alta, maos em Supinacao

Biceps

Rosca alternada

Flexao dos antebracos com halteres

Biceps no aparelho Larry Scott

-tudo feito em 3 séries de 10 rep.

No treino de peito eu colocaria pullover no lugar de adução/abdução.

No treino de costas eu tiraria uma dessas puxadas e colocaria levantamento terra.

No treino de pernas faria: Agachamento...leg...extensora... flexora e + 2 exercícios para panturrilhas com 4~5 séries nesse treino de pernas.

No treino de tríceps eu tiraria 1 desses de polia faria um exercício unilateral com halter.

fiz as alteracoes!

valeu Danilo!