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Treino Abcde

Por Zuca
Em Treinamento

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Postado

Idade: 20 anos

Altura: 1,83m

Peso: 80kg

BF: ~14%

Tipo físico: ectomorfo

Objetivo do treino: hipertrofia

Bom, editei o treino agora com perna 2x por semana. O resto do treino está baseado em pirâmide com fst-7 no ultimo exercicio. Ficou bom?

A - Peito/Ombro/Abd

Supino Reto c/barra 3x 12/10/8

Supino Inclinado c/halteres 3x 12/10/8

Cross Over 3x 12/10/8

Peck Deck 7x 10-12

Desenvolvimento Barra 3x 12/10/8

Elevação Frontal Máquina 3x 12/10/8

Elevação Lateral 7x 10-12

B - Pernas/Pant

Agachamento 3x 12/10/8

Leg 45° 3x 12/10/8

Cadeira Extensora 3x 12/10/8

Cama Flexora 3x 12/10/8

Gêmeos em Pé 3x 12/10/8

Gêmeos Sentado 3x 12/10/8

C - Bíceps/Tríceps

Rosca Direta 3x 12/10/8

Rosca Alternada 3x 12/10/8

Rosca Scott 7x 10-12

Tríceps Testa 3x 12/10/8

Tríceps Francês 3x 12/10/8

Tríceps Corda 7x 10-12

D - Pernas/Pant

Agachamento 3x 12/10/8

Leg 45° 3x 12/10/8

Cadeira Extensora 3x 12/10/8

Cama Flexora 3x 12/10/8

Gêmeos em Pé 3x 12/10/8

Gêmeos Sentado 3x 12/10/8

E - Costas/ Trapézio/Abd

Levantamento terra 3x 12/10/8

Remada Cavalinho 3x 12/10/8

Puxador Frontal 3x 12/10/8

Pull Over Máquina 7x 10-12

Encolhimento 3x 12/10/8

Remada Alta 7x 10-12

Editado por Zuca (veja o histórico de edições)

Postado

Eu particularmente nao acho legal ABCDE cara, pq olha bem vc tá fazendo 1 dia de treino de INFERIOR contr 4 dias de treino superior, acho que suas pernas tem grande chances de nao acompanhar o restante...

Mas em todo caso o seu treino está bem montado, mas é o que eu disse, tem mais séries pra braço ai do que pra perna, vc há de convir comigo que isso nao faz muito sentido nao é???? :D

Abraços

Postado

Acho que depende da pessoa, eu por exemplo em fase cutting consegui 3 cm de perna "quem diria" e de braço perdi 1 cm, então ganho perna com facilidade já superior uma dificuldade... Então vai de cada 1

Bulking

Postado

Acho que depende da pessoa, eu por exemplo em fase cutting consegui 3 cm de perna "quem diria" e de braço perdi 1 cm, então ganho perna com facilidade já superior uma dificuldade... Então vai de cada 1

Tbm acho que vai de cada um...

Mas nem por isso agente dai montando coisas fora do normal né, acho que primeiro tem que ser testar o que vc acha que dará certo mais facilmente, pq se nao for assim acho complicado vc ter uma base do que é o melhor pra vc sem nem ao menos testar as coisas mais lógicas

Postado

Eu to fazendo fst7

mais diferente

Seg A - Biceps e Triceps, Panturrilhas

Ter B - Abdomen e Ombros

Qua C - Pernas e Panturrilhas

Qui D - Peitoral e Triceps

Sexta E - Costa e Bíceps

tbm so nao gostei do treino de perna

poderia colocar um stiff e um outro pra biceps femoral

Postado
  • Autor

Agradeço a todos q comentaram e estou pensando em mudar o treino. Essa nova estrutura ficaria melhor?

A- Peito/Ombros/Abd

B- Anterior da Coxa/Pant

C- Costas/Trapézios/Abd

D- Posterior da Coxa/Pant

E- Bíceps/Tríceps/Abd

Postado

Um ABCDE que deu muito certo para mim foi:

A Peito/Ombro

B Pernas Completas

C Bíceps/Tríceps

D Pernas Completas

E Costas/ Trapézio

Pq vc não experimenta? É claro que outras desvantagens do estilo abcde permanecerão, mas, é mais eficaz para sua parte inferior. Quanto ao treino, não curto muito o fst7 e não sei se aplicaria a mim, mas a estrutura está ótima! :)

Abraço!

Edit: 2x de abd mais q suficientes :D

Editado por Luccas Miranda (veja o histórico de edições)

Diário

"Strength is the product of struggle".

Postado
  • Autor

Um ABCDE que deu muito certo para mim foi:

A Peito/Ombro

B Pernas Completas

C Bíceps/Tríceps

D Pernas Completas

E Costas/ Trapézio

Pq vc não experimenta? É claro que outras desvantagens do estilo abcde permanecerão, mas, é mais eficaz para sua parte inferior. Quanto ao treino, não curto muito o fst7 e não sei se aplicaria a mim, mas a estrutura está ótima! :)

Abraço!

Edit: 2x de abd mais q suficientes :D

Interessante o seu treino, vou testar e quem sabe faço ateh um diario de treino aqui no forum. Vlw pela ajuda.

Postado

ABCDE, meu treino preferido, pois vc consegue trabalhar bem cada músculo..

Eu divido assim:

A - Costas/Abdômen

B - Peitoral

C - Pernas/Panturrilhas

D - Ombro/Trapézio/Abdômen

E - Tríceps/Bíceps/Antebraço

Abraço.

"Se não sonhar, nunca encontrará o que existe além dos seus sonhos."

Postado

Agradeço a todos q comentaram e estou pensando em mudar o treino. Essa nova estrutura ficaria melhor?

A- Peito/Ombros/Abd

B- Anterior da Coxa/Pant

C- Costas/Trapézios/Abd

D- Posterior da Coxa/Pant

E- Bíceps/Tríceps/Abd

Excelente divisao...

Muito melhor que aquela outra...

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