Treino Abcd

[zeca hess 0]

treininho novo e queria saber a opniao da galera

tempo de treino sério 1 ano e 4 meses

idade: 16 anos

peso:82 kilos

altura: 1,83

braco: 36

Suplementacao: pré treino No2+malto Pós treino: Whey universal+dextrose

Treino A: Peito, Biceps e abdomem

1: supino reto halteres 3x 12/10/8

2: supino inclinado barra 3x12/10/8

3: Voador + cross over 3X12/10/8

4: Rosca direta 3x 12/10/8

5: Rosca martelo alternada 3x12/10/8

6: Rosca concentrada 3x12/10/8

7: abdominal reto 3X30

Treino B: Costas,Trapézio,Abdomem

1:Barra fixa 3x até a falha

2:Terra 3X 12/10/8

3:Dorsal Voador 3x 12/10/8

4:Remada Sentada 3x 12/10/8

5:Encolimento Frontal barra 3X 15/12/10

6:Encolimento Ataz 3X 15/12/10

7:Abdominal Oblico

Treino C: Perna,Panturilha

1:Extensao perna 3X15/12/10

2:Agachamento 3X15/12/10

3:Leg 45 3x15/12/10

4:leg 90 3x15/12/10

5:panturilha sentada+ em pé 3X15/12/10

6:panturilha no leg horizontal 3X até a falha

Treino D: Ombro e tríceps e abdomem

1: Desenvolvimento (maquina) 3x12/10/8

2: Elevacao Frontal 3X12/10/8

3: Elevacao Lateral 3X12/10/8

4: Remada alta Pegada aberta 3X12/10/8 DROP SET

5: Tríceps paralela 3X12/10/8

6: Tríceps Corda 3X12/10/8

7: Tríceps Banco 3x até a falha

[Eniogf 24]

Então, não gostei da divisão, como você faz 2 supinos o ideal seria treinar tríceps ou ombro no dia de peito, e outra pra que treinar abdômen 4 vezes na semana? 2 dias basta.

Tenta essa seguinte divisão:

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

Os exercícios estão OK se mais pra frente sentir necessidade adicione alguns.

Editado Novembro 3, 2010 às 18:38 por Eniogf

[Luiz Cidão 0]

Bem, achei a divisão estranha tbm, faria como nosso amigo ali de cima falou ou

A- Peito e Triceps

B - Costas e Biceps

C Perna

D - Ombro e Trapézio

E dar uma melhorada nesse treino de perna q estou achando meio imcompleto, tirar um dos leg press e adicionar um flexor ia melhorar...

Abraços

[jucaa 578]

o treino de perna ta fraco não ta treinando posterior de coxa, mete um stiff e uma flexora ai e tira um dos leg

a divisao eu curti se vc fizer assim

peito,biceps

quadriceps,pantu

off

costas

ombro e triceps

tu podia treina perna 2x na semana se quizé treina no sábado, eu curto assim

abraçoo zeca

[xChesterx 2]

Odeio treinar Peito e biceps ou Ombro e biceps e Costas e triceps. Parece que não combina com o treino.

Se quiser fazer ABofCD

faça como o camarada ae de cima disse

A - Peito e Ombro

B - Costas e Trapezio

of

C - Perna e pantu

D - biceps. triceps e ante-braços

obs. não precisa ser nessa ordem, mais sempre respeitando o descanso do musculo

[zeca hess 0]

A divisao de treinar peito com triceps e costas com biceps eu ja fazia entao quiz mudar

vou tirar um dos leg e botar uma flexora entao

e faz muito tempo que nao treico biceps com treiceps

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

essa divisao seria boa, vcs recomendam biceps treinado com triceps?

[Eniogf 24]

essa divisao seria boa, vcs recomendam biceps treinado com triceps?

Sim, sem problemas.