olá meu nome é Adalberto, tenho 25 anos e peso 76,500kg 1,72cm altura, quero ganhar massa muscular e peso, to tomando NUTRIMASS 15.000

meu treino é as 17:00 horas, tomo o shake as 15:00.

minhas series:

A - segunda feira

supino reto 4 x 12

remada curvada 4 x 12

encolhimento ombro - 4 x 12

supino reto pegada fechada 4 x 12

rosca direta 4 x 12

B - TERCA FEIRA

LEG PRESS - 4 X 12

GEMEOS EM PÉ 4 X 12

STIFF - 4 X 12

GEMEOS SENTADO - 4 X 12

C - QUARTA FEIRA - DESCANSO

D - QUINTA FEIRA

SUPINO INCLINADO - 4 X 12

BARRA FIXA - 4 X12

LEVANTAMENTO LATERAL - 4 X 12

TRICPES TESTA - 4 X 12

ROSCA DIREITA - 4 X12

E - SEXTA FEIRA - MESMA ROTINA DE TERÇA FEIRA (PERNAS)

o que acham que devo fazer ou ta bom ?

Quanto tempo de treino você tem ?

Bem, minha sugestão é um ABC2x, ou um ABCD.

ABC2xdividido +/- assim:

A-Peito(3)/Ombros(3 ou 2)/Triceps(2)

B-Costa(3)/Trapézio(3 ou 2)/Biceps(2)

C-Pernas(3 quadriceps/2 posterior)

Pra ABCD Poderia dividir assim:

A-Costa(4)/Biceps(3)

Descanso

B-Peito(4)/Triceps(3)

C-Pernas(3 quadriceps/2 posterior)

D-Ombros(3 ou 2)/Trapézio(3 ou 2)

Os números entre parenteses são a quantidade de exercicios.

Dá uma pesquisada melhor, monta um treina seguindo +/- esses padrões e posta aqui.

Alguns exercicios excelentes são:Barra fixa, Agachamento Livre,Leg Press, Remada Curvada, Desenvolvimento Militar, Lev.Terra, Stiff.São otimos "construtores de massa".

Abraços.

bom eu treino cerca de 1 hora por dia, meu treino é as 19:00 e vou maximo até 20:00 horas

vou fazer essas dicas ae que vc me deu, obrigadão vlw.

Editado 10/11/2010 às 21:00 11/10, 2010 por cotozimbr

Eu achei muito boa a sua divisão de treino cara, nao mudaria pra um ABCD com pernas apenas uma vez na semana... Pernas tem que ser treinadas seriamente, se vc optar por ABCD desse jeito vai ficar muito desproporcional seu treino...

ABC2x com pernas duas vezes na semana até seria uma boa se vc for iniciante...

mas teria que ajeitar melhor seu treino...

Abraços

Quanto tempo de treino você tem ?

Bem, minha sugestão é um ABC2x, ou um ABCD.

ABC2xdividido +/- assim:

A-Peito(3)/Ombros(3 ou 2)/Triceps(2)

B-Costa(3)/Trapézio(3 ou 2)/Biceps(2)

C-Pernas(3 quadriceps/2 posterior)

Pra ABCD Poderia dividir assim:

A-Costa(4)/Biceps(3)

Descanso

B-Peito(4)/Triceps(3)

C-Pernas(3 quadriceps/2 posterior)

D-Ombros(3 ou 2)/Trapézio(3 ou 2)

Os números entre parenteses são a quantidade de exercicios.

Dá uma pesquisada melhor, monta um treina seguindo +/- esses padrões e posta aqui.

Alguns exercicios excelentes são:Barra fixa, Agachamento Livre,Leg Press, Remada Curvada, Desenvolvimento Militar, Lev.Terra, Stiff.São otimos "construtores de massa".

Abraços.

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bom eu treino cerca de 1 hora por dia, meu treino é as 19:00 e vou maximo até 20:00 horas