Se passar por aqui, por favor deixe sua opnião. Obrigado!

Idade: 16

Peso: 64 kg

Hipetrofia!

Treino ABCAB:

A: Peito, bíceps e antebraço

B: Costas e tríceps

C: Ombro, trapézio e pernas

Treino A:

Peito

• Supino Reto com Halteres

• Supino Inclinado com Halteres

• Supino Declinado com Halteres

• Pull-Over

Bíceps

• Rosca alternada inclinado

• Rosca scott com barra

• Rosca direta (pegada fechada)

Antebraço

• Puxando para cima com barra

• Puxando para cima com barra (palma da mão para baixo)

Treino B:

Costas:

• Puxada atrás com polia alta

• Puxada na frente com polia alta

• Voador ao de costas

• Puxada (tipo flexão)

Tríceps

• Tríceps Testa

• Pulley

• Tríceps Coice

Treino C:

Ombro

• Elevação frontal com haltere

• Elevação lateral com polia baixa, tronco inclinado para frente

• Elevação pela frente alternada com polia baixa

Trapézio

• Aparelho específico (elevação dos ombros)

• Elevação e rotação dos ombros com halteres

Perna:

• Agachamento

• Leg press 45º

• Chute para frente sentado

• “Chute” para traz deitado com barriga para baixo

• Panturrilha em pé na máquina de agachamento

• Extençao do quadril com máquina

[b][size="3"]E aí? o que vocês acham? Fique avontade para comentar, o que acharem que devo tirar, ou colocar, por favor 

falem... Preciso de pelo menos a resposta para o treino A para hoje... 

VLW GALERA![/size][/b]

ps: mais tarde eu posto com fotos especificando... estou montando isso agora, mas vai demorar umas meia hora...

Editado 21/10/2010 às 16:12 10/21, 2010 por EliasJrdmais (veja o histórico de edições)

Bem melhor que o outro, posta ai quantas seriesxrepetições pretende fazer. Eu só trocaria o seguinte: Supino Inclinado e Declinado com Barra.

Muda essa divisao , biceps num dia e costas logo em seguida? peito num dia e triceps no dia seguinte?

claro que é urgente verão chegando né hehehe

ok vamos lá:

ABCAB, eu prefiro:

A: Peito, Ombro, tríceps (3 exercicios para peito, 2 ombro, e 2 triceps)

B: Costas, Trap, e bíceps (3 costas, 1 ou 2 trap, 2 bíceps, 1 antebraço)

C: abdominais e perna.

termine todos os treinos em no máximo 1h.

Essa era outra minha dúvida... mas eu pretenderia fazer 4x10 ou 3x12... Chegando na ultima quase nao fazendo a partir da segunda serie.

Qual vc acha melhor? 4x10 ou 3x12?

Outra... com halteres não 'puxa' mais? Pq eu sempre fiz com barra, ai eu achei de modificar pra ver se pegava mais, pq o musculo estaria meio acostumado já com barra..

Essa era outra minha dúvida... mas eu pretenderia fazer 4x10 ou 3x12... Chegando na ultima quase nao fazendo a partir da segunda serie.

Qual vc acha melhor? 4x10 ou 3x12?

Outra... com halteres não 'puxa' mais? Pq eu sempre fiz com barra, ai eu achei de modificar pra ver se pegava mais, pq o musculo estaria meio acostumado já com barra..

KKKK... não é pro verao, e nem vo tá em praia no verao ¬¬

visitar minha vó ;P

mass.... eu confundi mesmo... É PEITO E TRICEPS! nao peito e bíceps...

Já tem um tópico seu sobre isso não tem?

Já não recebeu as dicas para modificá-lo?

Por que abrir outro tópico?

Leu as regras do fórum?

Evite flood e tópico desnecessário.

Sinto muito mas se tem pressa recomendo pagar alguém para avaliar.

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