Comecei a treinar com 91 Kg e 21% de bf.

Fiz um cut de quase 6 meses e baixei pra 76 Kg e 8% de bf.

Atualmente estou com 96 Kg ,na minha última avaliação eu tava com 13% de bf.

Me sinto bemmm melhor agora. (apesar de ainda ter uma pochetezinha ,mas pretendo fritá-la no próximo cut em breve)

treino desde o começo de 2006.

Início - Hoje

braço: 30 - 43

ombro: 110 - 145

peito: 95 - 115

perna: 58- 73

panturrilha: 38 - 45

15 anos - 20

75kg - 100kg

15% bf - acredito que uns 9%

antebraço - 25 - 38

vendo assim é uma evolução gigante, legla ter guardado essas medidas.

Comecei no final de 2008

98kg e 30% de bf

atualmente to com 82kg e uns 13% de bf

comecei com 29 de braço,agora to com 38

o resto nao sei as medidas..mas foram praticamente 2anos tentando secar só..apartir do ano que vem que começa a real hipertrofia ;D

treino faz uns 2anos, mas treino levado a serio pouco mais de 8meses

Altura: 1,74m

Peso: 50kg > 78kg

BF: 17% > 12%

Bíceps: 25 cm > 37

Antebraço: 23 cm > 32cm

Ombro: 93cm > ...

Peito: 80 cm > 107

ABD: 77 cm > 85

Coxa: 47 cm > 60

Pantu: 33 cm > 37

Melhor treino: ABCDE

Tempo de treino 1 ano e 1 mês.

Altura 1;84

Antes: Hoje

Peso 96,2kg Peso: 93,7kg

Peito 106,5 104,00cm

Braço E 34cm 36cm(frio e relaxado) 39(contraido)

Braço D 31,5cm 34cm (frio e relaxado) 37(contraido)

BF 25% BF: 15,5%

Quadril 105cm Quadril: 102cm

Cintura 100cm Cintura:86,5cm

Melhor Treino, ABCD piramide crescente!

Olhando assim parece que não houve diferente, mais as medidas do começo era td akilo mais boa parte era gordura... pq fiz uma "dieta" super errada que eu fazia uma refeição por dia ou seja eu completamente passava fome... fikava perdendo massa magra praticamente o o dia todo... logo no 3° mes de academia meu braço foi de 34 pra 31cm e só no 5 mês mais ou menos que ele começo a crescer e também logo comecei a perceber as mudanças que a academia me trouxe e com isso veio a paixão em treinar, há três meses atrás eu encontrei o site do hipertrofia, foi ai que eu começei adiquirir um pouco de conhecimento sobre treino, suplementação e dieta.. e hoje já faz 3 meses que eu estou fazendo dieta... nesses 3 meses com dieta posso garantir que eu posso ter uma barriguinha tanquinho... coisa que eu imaginava impossivel pra alguém que já pesou 135kg ter um tanquinho.... ultimamente to em bulking querendo chegar aos 98 a 100kg pra tentar cobrir a pele que ainda sobra com musculo né.

è isso aee, pretendo estar muito melhor quando completar 2 anos e até lá quero meu tanquinho saltado pra fora!

Auto-estima melhorou sim! alias tudo mudou... hoje em dia já da pra fazer sucesso com as gatchinhas! antes elas só olhavam com akela cara quase dizendo " olha o tamanho dele!! como é gordo"

Editado 23/10/2010 às 18:46 10/23, 2010 por lekOS (veja o histórico de edições)

Tempo de treino total: 9 meses e meio.

Tempo de treino maximo seguido (sem interrupçoes): 7 meses e meio

Início // Final

BF: 33% // ~22% (nunca cuttei )

Braço: 32cm // 38cm (contraído 90º)

Coxa: 65cm // 65cm (dei uma solidificada nela só, antes era só gordura)

Cintura: 100cm // 88cm

Melhor treino: ABCD

Agora meu objetivo é limpar um pouco o bf e voltar com um clean bulk usando IF.

Auto-estima, apesar de tudo, eu sempre tive (é, mesmo com 33% de bf kkk). Mas a qualidade de vida em geral melhorou.

Comecei no final de 2008

98kg e 30% de bf

atualmente to com 82kg e uns 13% de bf

comecei com 29 de braço,agora to com 38

o resto nao sei as medidas..mas foram praticamente 2anos tentando secar só..apartir do ano que vem que começa a real hipertrofia ;D

baixou o bf demais ein mano, parabens! 17% boa! segue ai no teu caminho qe tu chega lá

abraço

Tempo de treino 10 meses a serio tenho tido bons resultados relativo ao peso aumentei nestes 10 meses 14 quilos e 12 cm de braço...

Medidas Actualmente

Altura: 1.74cm

Peso: 74

Biceps: 39cm

Antebraço: 30cm

peito: 100cm

cintura:85cm

Coxas:60cm

panturilha:42cm

Minhas fotos actual... E pode-me dizer no que melhorar: As meninas também podem comentar:

Editado 26/10/2010 às 22:26 10/26, 2010 por Miguelito (veja o histórico de edições)

Tempo de treino 10 meses a serio tenho tido bons resultados relativo ao peso aumentei nestes 10 meses 14 quilos e 12 cm de braço...

Medidas Actualmente

Altura: 1.74cm

Peso: 74

Biceps: 39cm

Antebraço: 30cm

peito: 100cm

cintura:85cm

Coxas:60cm

panturilha:42cm

Nossa 12 cm de braço em 10 meses eh coisa pra penis!

Parabéns.

Agora só reduzir teu BF que vai ficar maneiro.

Eu treino a 5 meses (esse ultimo não treinei nada =D to de férias)

Altura 1,75

BF 12-14 para 7-8%

Peso 80 para 71

Biceps 37 para 39,5

Em resumo ganhei um kilo e meio de massa magra e perdi uns 7,5 kg de banha.

Minas medidas aumentaram consideravelmente tb.

Se continuar assim daqui 4 anos eu estarei bem forte! hehehe

Abraço a todos

Altura: 1,86

Peso: 64kg > 74,5-75

BF: 19,45% > 14%

Bíceps: 30- 36,5-37

Antebraço:?-33

Peito: ?

bf:? baixo..

Tive um aumento gigante na autoestima,mas ainda falta muito pra ficar legal

Bom , na minha sengunda fase meus ganhos foram :

1,68 e 57kg

32 cm braço

52 perna

32 panturrilha

80 cm cintura

57kg

Apenas seis meses de treino , aumentei a minha massa muscular em 20 kg , em um ano passei a pesar 84,5 kg bf 20% . No começo desse ano entrei em cut e baixei quase 20 kg , onde fiquei em setimo no campeonato , depois aumentei mais 5 kg de massa e no outro campeonato fiquei em quarto . Hj estou com 78 kg .

Tempo de treino 2 anos dia 5 de novembro .