Olá

Faz um tempo que postei aqui minha dúvida a respeito de um treino que a professora da minha academia tinha preparado pra mim.

Fiquei um tempo com ele e agora ela mudou, mas gostaria da opnião de vcs a respeito de alguns pontos se fosse possível.

Idade:28

Altura:1,70

Peso: 81,6kg

BF: 15

Medidas: ??? o cara falou que meu braço direito tá com 36 e o esquerdo 33. eita...

Objetivo do treino : Hipertrofia

Caso seja um treino especifico: Não sei.

Postar a estrutura: ABC2X (acredito)

Número de repetições. 10

Número de séries. 3

A - PEITO / BÍCEPS

* Supino Inclinado

* Voador

* Supino Horizontal Halteres

* Crucifixo

* Rosca alternada

* Rosca Scott

* Rosca Concentrada

B - COSTAS / TRÍCEPS

* Puxador frente, com pegada dupla

* Remada Unilateral

* Remada Sentada Pegada Aberta

* Puxador (pegada em supinação)

* Pulley Tríceps

* Rosca Francesa

* Tríceps Testa

C - Pernas / Ombro

* Legpress 45

* Flexão

* Extensão

* Adutor

* Agachamento

* Levantamento Frontal

* Desenvolvimento Halteres

* Remada alta pegada aberta

* Elevacao Escapular com Halter

Seguinte, lendo bastante, vi que o levantamento terra é um ótimo exercício para costas, mas nunca vi alguém fazer isso na academia. Pensei se seria adequado eu colocar esse exercício na minha sessão? Posso colocar a remada curvada com barra reta ( com pegada pronada ou supinada) no lugar de algum ali de costas?

Lembrando que no treino não tem pra antebraço como o Rosca inversa, Rosca martelo e Rosca pulso. Seria legal colocar estes exercícios para desenvolver o musculo da pegada?

E sobre o Desenvolvimento com Arranque? alguém recomenda?

huhauahua tantas dúvidas..

Abraços galera

poxa vida. 28 visualizações e nenhuma dica ou crítica.

Acredito q meu post esteja dentro do padrão do fórum..

Valew .

Por ser um ABC2x, eu colocaria costas com biceps e peito com triceps (SINERGISTAS), e deixaria 3exer. pra musculos grandes e 2x pra pequenos. Ae você pode colocar ante-braço no dia de costas .

Quanto ao terra, ele é um dos exercicios mais completos, e se possivel deve estar na sua série.

Meu treino atual é esse.

Treino B¹ - Costas (4x) / Biceps (2x) e Antebraço (2x)

Levantamento Terra - 3 x 10

Pulley Pegada Aberta - 4 x 8

Pulley Pegada Fechada (supinada) - 4 x 6 ~ 8

Remada Curvada - 3 x 10

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Rosca Direta - 3 x 10

Biceps Sentado no Banco Unilateral - 3 x 10

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Extensão e Flexão dos Punhos (Halter) - 3 x 12

Como o amigo acima disse seria melhor fazer num ABC2x:

A-Peito/Tríceps ou Peito/Tríceps/Ombro;

B-Costas/Bíceps;

C-Pernas/Ombro ou Pernas somente.

Com 3 Exercícios pros musculos grandes, e 2 pros pequenos.

Abraço e bons treinos!

Valew pelas respostas.

Bom, falei com a professora hj sobre levantamento terra. Rs...

Ela ficou me olhando e disse q meu treino de dorsal tva bom... não precisava aumentar com levantamento. Dai disse pra ela , q não era pra aumentar, apenas tirar um exercício de máquina pq tem muito e colocar o de barra q eh melhor. Sabe aquela cara q a pessoa faz tipo: Ta achando q sabe mais que eu? Ela não colocou e disse q tva bom assim...

Vai ser díficil encontrar um instrutor que lhe passe o levantamento terra...

Infelizmente se quizer fazer vai ter que ser por conta própria...

boa sorte ae!