19 anos, 1,75alt, 71kg


(10:00)
2 comprimidos No2
Leite desnatado
Albumina
1 Banana
1 Colher de aveia
1 Colher de granola
ou com batata doce

(12:00)
arroz, feijao, macarrao, alface, tomate, azeite, peito de frango, 1 ovo cozido

(13:30) [pré-treino]
Creatina 5g
2 comprimidos No2

(14:00) [treino]
Gatorade ou Malto

(15:30) [pós-treino]
Whey Protein
Creatina 5g
Dextrose

(18:00)
4 fatias de pão integral com queijo cottage ou com peito de peru
1 ovo cozido
1 fruta
ou com batata doce

[facul]
1 coxinha de frango
ou
1 mistinho de queijo e presunto

(23:30)
arroz
feijao
2 ovo cozido
1 fruta

(01:30)
leite desnatado
albumina

dexa so 5g de creatina no pos treino, mais de 5g por dia, elimina por xixi.

humm demoro.. mas entao..
ta de boa faze essa dieta pra ganha massa??

entao suave

sim, por mim eu so trocaria o leite desnatado por leite de soja, ou sem lactose(Zimil [Parmalat], Sensy [Batavo], NoLac [Parmalat]).
mas nao é muito nessesario.

Primeiro vc tem que fazer os calculos pra ver se tem a quantidade de protéinas, carboidratos e gorduras suficientes, segundo, coxinha cara? Troca por um sanduba de pão integral, sei la...

Essa coxinha ai peso mesmo. Manda no maximo um Assado de frango.

Seu café da manha ta fraco...