Altura: 1,76

Peso: +/- 71,5 kg

BF: em torno de 17%

Treino: AB-AB(as vezes ABABA BABAB)

Medidas: braço em torno de 35 cm

pernas uns 55cm

panturrilha uns 36 cm

Objetivo da dieta: Bulking

Horario de Treino: 13:10 (tomo jack3d 12:30)

e ai galera

to tentando seguir essa dieta aqui

deem uma avaliada por favor

Editado 29/09/2010 às 23:22 09/29, 2010 por Arnold17 (veja o histórico de edições)

Café da manhã tem pouca prot animal, coloque 15g de albumina e 15 de whey!

Lanche: Achei fraco, pode adicionar mais carb!

Pré Treino: Não gostei foi da dextrose no pré, use carboidratos complexos como aveia, pães e alimentos integrais, acho q a batata doce do pós é mais bem vinda aki ai use frango tb, é um otimo pré treino essa combinação.

Pós Sólido: Mto carb, passa a batata doce para o pré.

Jantar (19h): Pouca Prot, 30g de albumina.

Abraço.

Café da manhã tem pouca prot animal, coloque 15g de albumina e 15 de whey!

Vou adicionar a proteina

Lanche: Achei fraco, pode adicionar mais carb!

Pode ser uma ou duas barras de cereal? esse lanche eu faço nos 30 minutos que eu tenho de intervalo nas aulas

Pré Treino: Não gostei foi da dextrose no pré, use carboidratos complexos como aveia, pães e alimentos integrais, acho q a batata doce do pós é mais bem vinda aki ai use frango tb, é um otimo pré treino essa combinação.

Então cara, eu faço esse pré-treino no colégio, no intervalo de uma aula pra outra, eu tentei usar mais aveia e tirar a dextrose, mas a aveia nao dissolve nen a pau com a agua, albumina e leite em pó

Pós Sólido: Mto carb, passa a batata doce para o pré.

ok, vou diminuir os carbos

Jantar (19h): Pouca Prot, 30g de albumina.

ok

Abraço.

Adicionei no primeiro post o horario do treino tb... to tomando jack3d tb

abraço

Lanche: Pode ser barras sim e tb pode colocar mais pão se quiser!

Pré treino: Acho q deveria compra farinha de aveia, eu uso e dissolve melhor q a em flocos.

Abraço.

mais alguma coisa?

A ref das 15h tem uns valores la no final, acho q nessa ref pode usar tudo de arroz, não precisa fazer batata doce para comer só 75g!

Abraço.

A ref das 15h tem uns valores la no final, acho q nessa ref pode usar tudo de arroz, não precisa fazer batata doce para comer só 75g!

Abraço.

esqueci de mudar ali heiauheiahea

são 200g de arroz no total

os 75g de batata doce sao pra dar uma variada no cardapio, alem de que o arroz e a batata eu ja deixo pronto e guardado, se eu comer só arroz nao sobra pra outra refeição ^^

no mais ta tudo certo?

Ta bacana sim cara.

Vc poderia colocar os valores de prot animal e vegetal nos lugares certos? Para poder indicar sua dieta ao mural!

Posso?

Abraço

Ta bacana sim cara.

Vc poderia colocar os valores de prot animal e vegetal nos lugares certos? Para poder indicar sua dieta ao mural!

Posso?

Abraço

pode sim cara

tá editado no primeiro post

valeu pelas dicas

abraço

Já encaminhei sua dieta para o LeandroTwin, só falta ele avaliar!

Abraço e obrigado pela contribuição!

Os: Te add no msn!

Postada:

Valeu a contribuição!

Abraço