Dieta Hipercalórica >.<

[h1ghland3r]

Ae povo, estou precisando de um up nessa dieta, se é que pode se chamar de dieta, eu que fiz, por isso tem mta coisa errada.

Dados: 20 anos, 1.84m, 82kg, 16% BF, ectomorfo. (frango)
Pelo que vi na avaliação meu metabolismo basal é +- 2000 kcal e o que preciso superar para ganhar massa é 3500kcal.

Não estou me ligando muito para o BF, e consequentemente ganhei boa parte de gordura devido aos tanto de carbos que consumo. Quero ajuda no que mudar ou incrementar nessa dieta, quando fui fazer ela direitinho, vi que está muito feio em gordura e proteína, estou devendo muito nelas.
Ah, se tiver algo errado na tabela, por favor, me corrigam, pois tem coisas que eu não sabia e procurei em sites.

[url="https://img297.imageshack.us/my.php?image=dietapl0.jpg"]Dieta[/url]

(não consegui postar com [img] no post o0)

[Reginaldo.]

Eu botaria um feijãozinho nas 2 refeições que você come arroz de repente trocando o macarrão! Salada é sempre bom.. varie as cores.. No pós treino troca o leite por água.. E as 22:00 eu tomaria com leite a albumina.

[h1ghland3r]

Vou adotar essas dicas, tirando a salada, como raramente porque não suporto verduras/legumes, só como algumas, ae preferi não incluir na lista.
O leite para tomar com albumina tomo desnatado, semidesnatado ou integral mesmo devido ter mais gordura?

[gmpower]

Manham:
-colocaria albumina na vitamina.
-colocaria requijão/quijo cottage junto ao sanduiche.

Almoço/Jantar:
-tente comer salada, faz sempre bem.
-eu comeria 200g de carne, provavelmente peito de frango.
-comeria legumes cozidos, e comeria feijao, lipideos sao nessasarios.

Pre Treino:
-comeria batata doce e banana.

Pos Treino:
-malto e whey com água, a absorção é mais rapida.

Antes de dormir:
abulmina com leite de soja, ou sem lactose se possivel, caso nao va de desnatado.

OBS: depois do pós treino que é uma refeição liquida, tem nessesisade de um refeição solida no maximo 40 mim depois.
Eu mudaria isso, mas só uma pergunta, onde você montou essa dieta(o programa ou site que você olhou)?

[h1ghland3r]

Sobre a Albumina:
Que tal então 10g de manhã e 10g a noite, já que vou colocar 200 ml de leite na ceia. Azeite no ovo a noite é bom né?

Lanche Manhã:
Usarei requeijão light então.

Pré-treino:
100g de Batata Doce e 2 Bananas está bom para substituir esse refeição pré-treino atual?

Pós-Treino:
Vou usar água.

Sobre isso dos 40min depois eu sei, mas depois que tomo o Whey me sinto cheio demais, e só vou ter fome muito tempo depois.

O site que usei foi:
[url="https://www.webcalc.com.br/frame.asp?pag=http://www.webcalc.com.br/esporte/composi_ab.html"]https://www.webcalc.com.br/frame.asp?pag=ht...composi_ab.html[/url]
Outros eu procurei na embalagem das comidas ou no site das empresas e alguns achei em outras dietas postadas nesse estilo.
O ovo frito possivelmente não é isso que coloquei, pois deve ter gordura pelo óleo usado na fritura e não tenho idéia de quanto hehe.

[gmpower]

eu uso 2 colheres cheias (montanhas) de sopa no café e antes de dormir, 10g eu acho mt pouco.
requijão light normamente te mais proteinas, pra mim é o melhor. Quanto ao azeite sim, muito bom.
e no pre treino 100g de batat eh pouco, 150~200g acho que é melhor.
fora isso acho que está muito bom.

[h1ghland3r]

Blz, vlw pelas dicas, vou ajeitar depois a tabela ^^

[h1ghland3r]

Desculpem o up!
Mas o multi vitamínico em jejum está certo?