Idade: 20

Altura: 1,85cm.

Peso: 75 kg.

Tempo de treino: 4 meses.

Objetivo do treino: Hipertrofia.

Treino: ABC 2X

Suplementos: Albumina, No-Shotgun, Whey(óbvio) e Malto.

Divisão:

Peito/Ombros/Tríceps/Abdominal.

Pernas/Panturrilha.

Costa/Trapézio/Biceps/Antebraço/Abdominal.

A- Peito/Ombros/Triceps.

Bi-set Supino Reto x Pull Over 3x10

Supino Inclinado na barra 4x10

Voador 4x10

Desenvolvimento de Ombros c/ Halter 4x10

Remada Alta 4x10

Triceps Francês c/ Halter 4x10

Triceps Unilateral no cross 4x10

B- Pernas/Abdomen.

Agachamento 4x15/12/8/8

Leg Press 45° 3x10

Agachamento Guiado 3x10

Extensora 3x10

Flexora em Pé 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Panturrilha no Leg Press 4x15

Panturrilha sentado 4x15

C- Costa/Trapézio/Biceps/Antebraço/Abdômen.

Bi-set Puxador Costas x Puxador Frente (P.F.) 3x10

Pec Deck Inverso 4x8

Encolhimento de Ombros 3x10

Rosca Direta com Barra 4x10

Rosca Concentrada 4x10

Rosca Martelo Alternada 4x10

Rosca Inversa 4x10

Editado 17/08/2010 às 20:36 08/17, 2010 por rian_n (veja o histórico de edições)

A- Tiraria 1 composto e colocava 1 isolador.

Faria 2 para ombro e 2 para triceps.

Nao faria abdomen nesse dia.

B- Um pouco volumoso, tiraria 1-2 exercicio.

C- Faria martelo por ultimo.

Idade: 20

Altura: 1,85cm.

Peso: 75 kg.

Tempo de treino: 4 meses.

Objetivo do treino: Hipertrofia.

Treino: ABC 2X

Suplementos: Albumina, No-Shotgun, Whey(óbvio) e Malto.

Divisão:

Peito/Ombros/Tríceps/Abdomen.

Pernas/Panturrilha.

Costa/Trapézio/Biceps/Antebraço/Abdômen.

A- Peito/Ombros/Triceps.

Bi-set Supino Reto x Pull Over 3x10

Supino Inclinado c/ Halter 4x8

Supino Declinado 4x8

Desenvolvimento de Ombros c/ Halter 4x10

Triceps Francês c/ Halter 4x10

Triceps Coice 4x10

Triceps Corda 4x10

B- Pernas/Abdomen.

Agachamento 4x15/12/8/8

Leg Press 45° 3x10

Agachamento Guiado 3x10

Extensora 3x10

Flexora em Pé 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Panturrilha no Leg Press 4x15

Panturrilha sentado 4x15

C- Costa/Trapézio/Biceps/Antebraço/Abdômen.

Bi-set Puxador Costas x Puxador Frente (P.F.) 3x10

Remada Baixa 4x8

Pec Deck Inverso 4x8

Encolhimento de Ombros 3x10

Rosca Martelo Alternada 4x10

Rosca Direta com Barra 4x10

Rosca Concentrada 4x10

Rosca Inversa 4x10

Eu tiraria 1 exercicio para biceps e triceps e colocaria 2 a mais de ombro. Tbm tiraria 1 flexora e o agachamento guiado.

Eu tiraria 1 exercicio para biceps e triceps e colocaria 2 a mais de ombro. Tbm tiraria 1 flexora e o agachamento guiado.

Qual no caso você tiraria no treino de Triceps e Biceps, e quais exercícos de ombro você me aconselharia a acrescentar.

A- Tiraria 1 composto e colocava 1 isolador.

Faria 2 para ombro e 2 para triceps.

Nao faria abdomen nesse dia.

B- Um pouco volumoso, tiraria 1-2 exercicio.

C- Faria martelo por ultimo.

A-O composto que você fala é o Bi-set, então deixo apenas um dos dois exercícios, ou nenhum dos dois?! se sim, qual me orienta a deixar?! E qual isolador você me indicar pôr?! Sendo assim vou deixar pra fazer abdominal apenas no dia de costas, o que acha?!.

B-Realmente tá grande, só que gosto de todos dali, vou analisar melhor um pouco e tirar realmente, qualquer sugestão, pode mandar!

C-Já troquei.

A-O composto que você fala é o Bi-set, então deixo apenas um dos dois exercícios, ou nenhum dos dois?! se sim, qual me orienta a deixar?! E qual isolador você me indicar pôr?! Sendo assim vou deixar pra fazer abdominal apenas no dia de costas, o que acha?!.

B-Realmente tá grande, só que gosto de todos dali, vou analisar melhor um pouco e tirar realmente, qualquer sugestão, pode mandar!

C-Já troquei.

A- Uma pergunta de cada vez!

Eu falei para tirar um composto (supino) e colocar algum isolador (voador, cross-over, crucifixo no cross,...)

B- Eu sei que as vezes fica apertado para tirar algum exercicio, mas para dar espaço a todos, é so ir revezando a cada semana...

A- Uma pergunta de cada vez!

Eu falei para tirar um composto (supino) e colocar algum isolador (voador, cross-over, crucifixo no cross,...)

B- Eu sei que as vezes fica apertado para tirar algum exercicio, mas para dar espaço a todos, é so ir revezando a cada semana...

Cara, eu editei o TREINO! olha lá, e ver o que tu acha?!

Já em relação no treinos de pernas, vou fazer o que você disse, vou reversar os exercícos a cada semana.

A- Cara sinceramente, eu trocaria supino declinado por inclinado. A parte superior é muito mais importante do que a inferior.

B- Tiraria 1 exercicio.

C- Tiraria 1 exercicio de costas.

Abraços.

A- Cara sinceramente, eu trocaria supino declinado por inclinado. A parte superior é muito mais importante do que a inferior.

B- Tiraria 1 exercicio.

C- Tiraria 1 exercicio de costas.

Abraços.

Cara, segui suas orientações e editei o treino, olha e me diz o que tu achou?!

Abraços e valeu aí!

Editado 17/08/2010 às 20:39 08/17, 2010 por rian_n (veja o histórico de edições)

Cara, segui suas orientações e editei o treino, olha e me diz o que tu achou?!

Abraços e valeu aí!

Ficou bacana...só mandar bala na dieta, que nao tem erro!

Abraços.