Postado 13/08/2010 às 01:39 08/13, 2010 Avaliação de dieta: Por favor pessoal avaliem minha dieta! objetivo cutting idade 24 peso 90kg altura 1,92 BF: 13,5% Objetivo BF= 8~10 (depende de como eu estiver) Detalhe eu trabalho de 08:00 as 17:30 então fica difíciel comer certos tipos de coisa. Horário de treino - 19:00-20:00 (musculação) 5 vezes por semana Corridinhas na praia nos finais de semana Horas de sono 7~8h meu biotipo é aquele alto mas que engorda fácil (massa gorda) e com pouca definição. Malho a 1 ano (hipertrofia)
Postado 13/08/2010 às 12:40 08/13, 2010 Mal estruturada Separe as refeições em carb+proteína e proteína+gord Com carbo, em cutting, é bom deixar só: Desjejum, pré e pós. De cara já posso falar: Tira o requeijão do desjejum, tira o azeite do almoço e do pós, joga pra ceia e tira esse suco de soja. Tira o leite da ceia. Aumente as kcal, deixa com - 500 kcal só. Com o decorrer das semanas vai baixando de 100 em 100 kcal, é melhor. Abraços! God bless u all.
Postado 13/08/2010 às 13:08 08/13, 2010 Autor Mal estruturada Separe as refeições em carb+proteína e proteína+gord Com carbo, em cutting, é bom deixar só: Desjejum, pré e pós. De cara já posso falar: Tira o requeijão do desjejum, tira o azeite do almoço e do pós, joga pra ceia e tira esse suco de soja. Tira o leite da ceia. Aumente as kcal, deixa com - 500 kcal só. Com o decorrer das semanas vai baixando de 100 em 100 kcal, é melhor. Abraços! Uhm!!! vlw só uma dúvida que eu tenho! é pra deixar carbo no pós solido também? ou só no pós imediato? eu malho a noite e meu pós sólido é as 21:00 (eu vou dormir as 23:00), e já falaram que carbo a noite engorda!
Postado 13/08/2010 às 13:14 08/13, 2010 Olha, creio que nesse caso é melhor mandar prot + gordura. Já que o objetivo é cutting. Abraços! God bless u all.
Postado 13/08/2010 às 16:08 08/13, 2010 Desjejum: Deixe com os pães e aumente a quantidade de frango para 150g e a de frutas para 2 e tire o requeijão. Almoço sem o azeite. Lanche tarde: Sem o requeijão e 1lata de atum. Pré treino pode ser feito assim: 200ml de leite, 4col de aveia e 20g de whey e 20g de albumina o pós tb pode ser assim. Pós liquido com 40g de malto. Pós solido mto errado! Deixe só o frango e coloque arroz ou macarrão ou batata doce ou faça igual ao pré treino. Nunca com azeite ou outro tipo de alimentos com mta gordura. Ceia se vc quer mandar albumina com leite tente usar menos leite, e tome 2 col de azeite. Na minha opinião vc deveria fazer mais alguma refeção com prot e gordura, pode ser o almoço ou o lanche da tarde. Abraço. Vlog Gusmão acompanhem! (: "Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...." By Paulo Cavalcante Muzy
Postado 13/08/2010 às 17:37 08/13, 2010 Autor Desjejum: Deixe com os pães e aumente a quantidade de frango para 150g e a de frutas para 2 e tire o requeijão. Almoço sem o azeite. Lanche tarde: Sem o requeijão e 1lata de atum. Pré treino pode ser feito assim: 200ml de leite, 4col de aveia e 20g de whey e 20g de albumina o pós tb pode ser assim. Pós liquido com 40g de malto. Pós solido mto errado! Deixe só o frango e coloque arroz ou macarrão ou batata doce ou faça igual ao pré treino. Nunca com azeite ou outro tipo de alimentos com mta gordura. Ceia se vc quer mandar albumina com leite tente usar menos leite, e tome 2 col de azeite. Na minha opinião vc deveria fazer mais alguma refeção com prot e gordura, pode ser o almoço ou o lanche da tarde. Abraço. 2 perguntas! Opa vlw pela dica, mas o pós liquido com 40g de malto não vai engordar não? (eu treino a noite) (meu pós líquido é as 20:15) e o pós sólido com muito carboidrato a noite também não vai virar pansa não? (meu pós sólido é as 21:00) eu vou dormir as 23:00
Postado 13/08/2010 às 19:38 08/13, 2010 2 perguntas! Opa vlw pela dica, mas o pós liquido com 40g de malto não vai engordar não? (eu treino a noite) (meu pós líquido é as 20:15) e o pós sólido com muito carboidrato a noite também não vai virar pansa não? (meu pós sólido é as 21:00) eu vou dormir as 23:00 hsuAHSUAHUSAHushaAhsuaH Não vai vira pansa não! Carbos são usado em cutting em maiores quantidade no desjejum (para cortar o catabolismo de manhã), no pré (para dar energia e força no treino) e no pós(pois apos o treino sua reserva de glicogenio está baixo, evitando catabolismo). Eu acho 40g de malto pouco ainda, e msmo a noite seu metabolismo não estará lento , pois, vc acabou de malhar! Pode comer carbos no pós liquido e no solido sem medo! abraço. Vlog Gusmão acompanhem! (: "Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...." By Paulo Cavalcante Muzy
Postado 13/08/2010 às 20:06 08/13, 2010 Autor hsuAHSUAHUSAHushaAhsuaH Não vai vira pansa não! Carbos são usado em cutting em maiores quantidade no desjejum (para cortar o catabolismo de manhã), no pré (para dar energia e força no treino) e no pós(pois apos o treino sua reserva de glicogenio está baixo, evitando catabolismo). Eu acho 40g de malto pouco ainda, e msmo a noite seu metabolismo não estará lento , pois, vc acabou de malhar! Pode comer carbos no pós liquido e no solido sem medo! abraço. blz então rapaz!! VLW
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