Altura: 170,5cm

Peso: 71,5kg

Objetivo da dieta: cutting, perder barriga

Experiência com dietas? Zero de experiencia

Bom, resolvi levar mais a sério esse negócio todo, li muito sobre suplementos e dietas, e está na hora de montar a minha. Estou malhando fazem quase 5 meses, sem dieta nenhuma, sem nada de suplementos, comendo MUITO mais bem desreguladamente e bastante porcarias.

Li bastante sobre as dietas, inclusive achei uma bastante interessante na internet, eu axo que seria mais ou menos isso que queria seguir. Segue a dieta:

6:30

250ml leite desnatado 70kcal carb 9,4g prot 6,3g

1 fatias de pão integral 60kcal carb 11g prot 3g

3 fatias de peito de peru 70kcal carb -g prot 13g

2 colheres de albumina 102kcal carb 0g prot 24g

1 maça 60kcal carb 13g

total: 362kcal carb:33,4 prot: 46,3g

10:00

1 fatias de pão integral 60kcal carb 11g prot 3,0g

3 fatias de peito de peru 70kcal carb -g prot 13g

total: 130kcal carb: 11g prot: 16g

12:30

1 colheres de arroz integral 50kcal carb10g prot 0,3g

200g Peito Frango 260kcal carb 0 prot 44g

salada 10kcal carb 3,4g prot 1g

Total: 320kcal carb: 13,4 g prot: 45,3g

4:00

1 lata de atum 124kcal carb 0g prot 28g

total: 124kcal carb: 0g prot: 28g

pré treino: 18:30

2 colheres de aveia 106kcal carb 17g prot 4,3g

2 maças 130kcal carb 26g prot 0,6g

Total> 236kcal carb: 43g prot: 4,9

pós treino: 20:00

30g whey 120kcal carb 2g prot 21g

4 colheres de malto 151kcal carb 38g

Total 271kcal carb: 40g prot: 21g

21:30

200g Peito Frango 260kcal carb 0 prot 44g

salada 10kcal carb 3,4g prot 1g

total: 270kcal carb: 3,4g prot: 45g

23:00-23:30

2 colheres de albumina 102kcal carb 0g prot 24g

1 colher de azeite 108kcal carb 0g prot 0g

total: 210kcal carb: 0g prot: 24g

Total: 1923kcal carb:144,2 prot: 230,5g

Minhas dúvidas sao:

1- Posso começar a seguir essa dieta do nada? Estou comendo muita porcaria, pizza, lasanha, refri, pão de quejio todo dia. Enfim posso numa boa começar segunda feira seguir ferrenhamente essa dieta?

2-Como devo proceder nos exercícios aeróbicos? Somente pós treino? Quanto tempo de esteira? E minhas series na academia, mais repetiçoes com menos cargas ou posso continuar pegando pesado como estou?

3-Sobre essa dieta, ainda tenho alguns ingredientes que posso acrescentar/substituir como aveia, batata doce... Aonde posso acrescentá-los, ou substituir o que por eles? E no lanche das 4:00 vai ficar dificil comer o atum, estarei no trabalho, tem alguma coisa que posso comer no lugar de mais facil acesso?

Espero muito ser ajudado, estou ansioso para começar com isso tudo. E postarei resultados sempre.

Antes de comentar sua dieta coloque os valores de gorduras dos alimentos, caso contrario seu topico pode ser fechado.

Abraço.

Editado 12/08/2010 às 20:59 08/12, 2010 por Gusmão420

bota o fat tb

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