TMB = 66 + 13,7 * 93 + (5 x 189) - 6,8*26

TMB = 66 + 1274 + 945 - 174

TMB = 2111 * 1,55 = 3272 kcal

Eu sempre tenho dúvida mas creio que é moderadamente Ativo, vou ajustar com o tempo. eu malho 6 x na semana e pesado, mas não faço nada de aerobico então não tenho certeza.

Idade: 26 anos

Altura: 1,89

Peso: 93 kg

Ciclos: 2004 - Durateston e Winstrol

2009 - Testogar e Winstrol

Braço: 43,0 cm

Cintura: 90,0 cm

BF; ????? 15% eu chuto

Esqueci de colocar as saladas, mas vou mandar brocolis, alface e tomate

Suplementação:

Whey 100% optimum

Glutamina MHP ( 5 gramas antes do treino, 5 gramas depois do treino, 10 gramas antes de dormir)

BCAA ( Atualmente to com um pote de Power shock, tomo uma dose antes e uma apos o treino, que dever ter 10 g cada)

Super Pump (pré treino)

Z force (ZMA e tribulus)

Creatina CE2 Hi-Def Thermogenic Creatine Complex (ainda não mandei).

Vitaminas

Pharmaton

Complexo B

Vitamina C

To com um pote de novedex XT, será que é uma boa mandar nessa fase? e outra tenho guardado há muito tempo um oxyelite pro, sera que é a hora de mandar, ou é melhor eu esperar, to com dúvida se mando junto com o novedex, ou espero para o fim da fase de cutting mesmo para rasgar...

Estou em Bulk até agora, para eu começar nessa dieta, é melhor ir diminuindo os carbos aos poucos? hoje minha dieta deve estar em quase 4 mil kcal.

até mais,

Valeu galera, aguardo dicas.

Outra coisa, optei pelo arroz porque enjoei da batata doce, mas numa dessas da pra trocar por aipim.

Eu tenho comido o arroz parboilizado e to curtindo, não ganhei gordura com ele.

Penso em mandar um clembuterol

Tomar muito café, ou mesmo manipular cafeína.

Creio ainda que posso diminuir as kcal dessa dieta, o deficit esta em 400 kcal +-.

Editado 4/08/2010 às 20:11 08/4, 2010 por stalllone (veja o histórico de edições)

Alguém para dar uma ajuda??

Obrigado

Faltou o mais importante, sua altura.

Refeição 2, fraca de gorduras. Deixar pelo menos 20g.

Tome cuidado com as calorias total do dia, como nao sabemos sua altura, nao vou afirmar nada.

Abraços.

ALTURA: 1,89 m

Ok, sera que cairia bem duas colheres de azeite oliva ao inves das castanhas?

Ou so aumento a castanha?

Editado 4/08/2010 às 20:10 08/4, 2010 por stalllone (veja o histórico de edições)

ALTURA: 1,89 m

Ok, sera que cairia bem duas colheres de azeite oliva ao inves das castanhas?

Ou so aumento a castanha?

Poe 1 colher de azeite, que vai dar qse 20g.

Aí se quiser colocar mais uma castanha pra fechar 25g, vai de vc.

Abraços.

Poe 1 colher de azeite, que vai dar qse 20g.

Aí se quiser colocar mais uma castanha pra fechar 25g, vai de vc.

Abraços.

Beleza,

você acha que no geral ta bom pra um cutting? pretendo fazer 4 semanas começando a partir da semana que vem.

Depois mais 4 mais restrita, quero achar um meio termo para não ficar tão magro também, quero segurar o máximo de massa magra.

Nao sei se tu pode tirar essa dúvida, que estou afim de mandar o novedex xt com o oxyelite pro.

abraço

A cara, assim ta bom sim. Nao vou te indicar um numero de calorias EXATO, mas talvez tenha qeu abaixar alguma coisa (100 ou 200), mas isso do total de calorias do DIA. Voce é bem alto tbm (pelo menos pra mim, haha), por isso, nao vou afirmar com 100% de que as calorias estáo ruins ou boas.

Mas na escolha dos alimentos, está ok.

Faz o "truque" de abaixar umas 100 calorias por semana, que ja era!

Abraços.

Obrigado Rafael, farei as alterações e posto aqui.

Vou de vez em quando passar aqui para quem quiser acompanhar falando um pouco sobre o andamento da dieta...

abraço

Mantive o peso e as medidas.

Apenas perdi 2 cm de cintura até agora

E isso que não estou 100% ainda, estava numa adaptação a dieta.

em quanto tempo de dieta vc perdeu 2cm d cintura?

dito no que o rafael disse é só ir abaixando 100kcal por semana e vai que vai...

que com certeza você vai obter otimos resultados!

e também não se esqueça de quando você terminar essa dieta e for querer mudar pra bulking

não se esqueça do tempo de consolidação, porque senão porque toda sua perda pode ser recuperada facil facil...

20 dias eu baixei 2 cm.

Isso que ainda tenho comido

no almoço:

150 g arroz / 200 frango / salada a vontade (sem sal e sem tempero) (eu curto assim)

Não quero também perder tudo que ganhei, eu começo a secar meus braços vão embora, dai tambem não adianta vou adaptando semana a semana.

Quanto tempo é o de consolidação?

to suplementando bem com 20 gramas de bcaa ( powershock) + 5 gramas de leucina antes das 3 principais refeições.

Só falta a glutamina chegar agora.

Acho que o grande sucesso de não perder medidas ta nessa suplementação.

No pré treino estava mandando superpump agora acabou e peguei um assault com o cybertech.

Editado 23/08/2010 às 17:31 08/23, 2010 por stalllone (veja o histórico de edições)