Altura: 1,83cm

Peso: 77 kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: Verão 2011

Pela manhã 8 hrs:

Albumina 40g + 1 banana + aveia 30g + 1 comp. multivitaminico

Lanche 10 hrs

agua 200ml + whey protein 40g + 1 pão integral com peito de peru

Almoço 12:00 hrs:

Arroz integral 50g + feijão + frango/carne + salada

Lanche 15:00 hrs:

Iogurte + pão com peito de peru

Pré treino 18:00:

200ml de agua + whey protein 40g + 1 banana

Pós treino 19:00 hrs:

Dextrose 40g + whey protein 40g + creatina 5g

Pós treino sólido 20:00 hrs:

peito de frango 200g

Antes de durmir:

250ml de agua + albumina

Albumina(40g): 36g proteina; 0g carboidratos; gord. 0g = 140kcal

whey protein (30g); 24g proteina; 3,4 carboidratos; gord. 1,3g = 130 kcal

peito de frango (200g); 60g proteina; carboidratos 0g; gord. 4g = 320 kcal

Arroz integral (50g): 4g proteina; corboidrato 36g; gord. 1,3 = 175 kcal

Editado 3/08/2010 às 20:53 08/3, 2010 por Rafaelll. (veja o histórico de edições)

Cara corrija sua dieta e post nos padrões do forum antes q vejam e fechem o topico!

Abraço.

Altura: 1,83cm

Peso: 77 kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: Verão 2011

Pela manhã 8 hrs:

Albumina 40g + 1 banana + aveia 30g + 1 comp. multivitaminico

Lanche 10 hrs

agua 200ml + whey protein 40g + 1 pão integral com peito de peru

Almoço 12:00 hrs:

Arroz integral + feijão + frango/carne + salada

Lanche 15:00 hrs:

Iogurte + pão com peito de peru

Pré treino 18:00:

200ml de agua + whey protein 40g + 1 banana

Pós treino 19:00 hrs:

Dextrose 40g + whey protein 40g + creatina 5g

Pós treino sólido 20:00 hrs:

peito de frango 200g

Antes de durmir:

250ml de agua + albumina

Não brother!

Tem de por as informações nutricionais de cada alimento!

tipo:

100g Peito de frango / prot=21/ carb=0/ gord=3

e total de cada refeição e total de kcal e prot, carbo, gord total tb!

Tem que ter a quantidade de carbo;gordura;proteina de cada alimento, refeição e total da dieta!

Abraço!

EDIT: Quando eu fui responder o Gusmão não tinha respondido ainda

Editado 3/08/2010 às 20:39 08/3, 2010 por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

de qq jeito so pra dar um toque, so passei o olho rapidamente...

EU mudaria o whey pra 8h e a albumina pra 10h

e tiraria o whey pre-treino, colocaria algo solido

Para que sua dieta seja avaliada, ela necessita estar nos padrões que esse tópico indica.

Altura:

Peso:

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: (bulking, cutting, off-season, pré-contest, etc.)

Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma, como atkins, guerreiro, cetônica, etc.

Postagem dos alimentos em gramas (g).

Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia.

Dietas fora desse padrão serão fechadas e o usuário advertido.

Na reincidência, além de ter o tópico fechado, o usuário será bloqueado por 7 dias.

Gratos pela compreensão.

Gaspar.