deem uma olhada nesse meu treino caras

qro dicas, criticas, etc

falem qualquer coisa q vcs melhorariam

até mesmo nos abdominais

lembrando q estou a 4 meses na academia, esse treino abc eu faço há um pouco mais de 2 meses

e tenho 1,83 de altura e 80kg

e eu tenho ido 5 vezes por semana malhar

>>>>TODOS SÃO 4X8<<<<<

A (Peito e Tríceps)

PEITO:

supino

supino inclinado

crucifixo

voador

TRICEPS:

roldana alta

roldana alta com corda

Francês

- dai no final do treino faço abdominal paralelo

B (Costas e Bíceps)

COSTAS:

Puxada dorsal

Puxada frontal em U

remada fechada

remada aberta

BICEPS:

rosca com barra W

Scott maquina

Alternado

- dai no final do treino faço abdominal reto com banco inclinado

C (Ombro e Perna)

OMBRO:

Desenvolvimento

elevação frontal com halteres

elevação lateral com halteres

PERNA

dai eu nao sei os nomes...

mas faço uns 6 aparelhos

- dai no final do treino faço abdominal obliquo

eu ja escutei de tudo sobre esse meu treino

q ele é mto bom, q ele é horrivel

e ele é mto easy, q ele é mto pesado para um iniciante

entao caras, afinal...

fazer 4 séries é muito para mim? devo diminuir para 3?

5 vezes por semana é muito para um iniciante?

flw

Olha eu acho q 4x8 é desnecessário pra vc pq o importante pra vc agora é ganhar resistencia e força primeiro, usar 8reps serve para usar altas cargas, e para q vc possa manipular altas cargas vc já deve ter força e resistencia para realizar treinos mais pesados. Tente fazer os exercicios corretamente, use 3-4x12, ai vc faz um exercicio com 4x12 e os outros com 3x12. Eu uso na casa das 10 reps e raramente uso 8, só quando faço piramide.

Essa é a minha opinião!

Abraço.

Achei normal o seu treino, so mudaria alguns aparelhos principalmente na seção de biceps trocava scot

na maquina por rosca direta o principal exercicio na costruçao do biceps.

as de costas trocaria a de remada para pulley

e nas de repetiçoes faziam uma piramide 12-10-8 sempre aumentando a carga

vlw abrass

beleza, começarei a fazer 3 series a partir de agora.

E tipo, escutei mta gente falando q ABC é pra quem ja esta mais avançado e me recomdaram fazer AB...

oq vcs acham?

beleza, começarei a fazer 3 series a partir de agora.

E tipo, escutei mta gente falando q ABC é pra quem ja esta mais avançado e me recomdaram fazer AB...

oq vcs acham?

Isso é simplesmente uma teoria, mas na pratica, tem gente que faz AB até hoje, da mesma forma que, tem gente que faz ABC1x ou 2x até hoje.

Porque acontece isso? Porque cada um tem os seus resultados diferentes, sofrendo o mesmo estimulo.

Abraços.