ola pessoal e o seguitne quero fazer uma dieta para perder psso mas ficar forte algum me ajuda?? tenho 100kg e 31% massa gorda e vou para academia a 5 feira e ao sabado!??

Você vai à academia duas vezes por semana?
É a sua única disponibilidade?

Se sim, leve os treinos a sério nesse dia.

Faça um treinamento contra resistência(musculação) seguido por um trabalho aeróbio de pelo menos 20 minutos e no máximo 45 minutos.

Procure perder o percentual de gordura primeiro, você tem que emagrecer primeiro. E não se preocupe quanto a ficar forte, pois ao emagrecer você vai ficar com as formas físicas bem mais expressivas e definidas aparentando um corpo mais em forma.

Além desse trabalho, que é muito importante, é fundamental cuidar da alimentação. A alimentação, nesse caso representa cerca de 70% do resultado.

[quote name='JJ-JUNIOR' post='23767' date='26 07 08']Você vai à academia duas vezes por semana?
É a sua única disponibilidade?

Se sim, leve os treinos a sério nesse dia.

Faça um treinamento contra resistência(musculação) seguido por um trabalho aeróbio de pelo menos 20 minutos e no máximo 45 minutos.

Procure perder o percentual de gordura primeiro, você tem que emagrecer primeiro. E não se preocupe quanto a ficar forte, pois ao emagrecer você vai ficar com as formas físicas bem mais expressivas e definidas aparentando um corpo mais em forma.

Além desse trabalho, que é muito importante, é fundamental cuidar da alimentação. A alimentação, nesse caso representa cerca de 70% do resultado.[/quote]

aeróbio o que queres dizer com isso mas presizava de uma diete nao me consegues arranjar??

[quote name='JJ-JUNIOR' post='23767' date='26 07 08']Você vai à academia duas vezes por semana?
É a sua única disponibilidade?

Se sim, leve os treinos a sério nesse dia.

Faça um treinamento contra resistência(musculação) seguido por um trabalho aeróbio de pelo menos 20 minutos e no máximo 45 minutos.

Procure perder o percentual de gordura primeiro, você tem que emagrecer primeiro. E não se preocupe quanto a ficar forte, pois ao emagrecer você vai ficar com as formas físicas bem mais expressivas e definidas aparentando um corpo mais em forma.

Além desse trabalho, que é muito importante, é fundamental cuidar da alimentação. A alimentação, nesse caso representa cerca de 70% do resultado.[/quote]

sim mas podes me ajudar a fazer o treino 2 dias na academia e quantos mais dias tenho que correr na rua??
podes ajudar a fazer um plano de dieta??