Fala galera blz ?

Sou novo aqui no fórum e estou treinando há apenas 5 meses, tenho gostado bastante da rotina e dos resultados obtidos.

Altura 1,80m

Peso 87 kg

Bf- Ainda não sei...

Medidas não vou postar por estar desatualizadas, segunda estarei mudando de treino e terei as medidas

O meu objetivo é hipertrofia.

Gostaria da opinião da galera sobre a alimentação, treino de segunda a sexta as seis da matina.

Como treino cedo acredito q o meu pré treino não seja muito bom, mas não consigo comer muito assim q acordo.

Não tenho as quantidades em gramas pq não peso mas segue a dieta

5:00 – pré treino - um copo de leite desnatado e um lanche de pão integral com requeijão litgh às vezes vitamina de abacate

TREINO

7:30 – pós treino 1 scoop e meio de 100% Whey da optimum e 2 de dextrose

8:30 – 1 xícara de granola com casta e canela, 1 copo de leite desnatado e 2 bananas

11:30 – meio lanche de pão integral umas 4 fatias de peito de peru e requeijão ligth

13:30 – almoço- umas 3 colheres de arroz, 2 de feijão, carne ou macarrão com um peito de frango (nada muito especifico, comida no geral)

15:30 – 1 banana e 1 goiaba ou outra fruta

18:00 - meio lanche de pão integral umas 4 fatias de peito de peru e requeijão ligth

20:30 – salada e frango ou carne

22:00 – 1 scoop com caseína da optimum com água

Acredito q esteja faltando gordura na dieta e vou colocar castanhas durante o dia para aumentar o consumo de gorduras...

Vlw

Abrasssss

Editado 16/07/2010 às 18:27 07/16, 2010 por Ferrarix (veja o histórico de edições)

Bem vindo ao fórum, infelizmente seu tópico está fora dos padrões. Dá uma olhada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-leiam-todos-modelo-para-postar-dieta/

Dá uma boa pesquisada na Seção de Nutrição que dá pra você montar uma dieta bacana.

Opa, vlw man !!!

Fiz algumas alterações

Abrasss

Fez? Não parece. Poe os valores!

Fora dos padrões.