[Relato] Shotgun Mhf-1 + Básico

[Molokai]

Saí de um "cut" recentemente...

Pois é Vai ser O Shotgun Mhf-1 + básico (whey,malto)

Avaliação feita na semana passada (Terça-feira)

Tempo de Treino: 2 anos e 2 meses

Idade: 17

Altura: 172cm

Peso: 82,5kg

Braço direito: 39cm Braço esquerdo: 38cm

Antebraço Direito: ? Antebraço Esquerdo: ?

Tórax : 107,5 cm

Cintura: 79cm

Abdomen: 87cm

Quadril: 97cm

Pantu Direita: 38cm Pantu Esquerda:38cm

Coxa Direita :62cm Coxa Esquerda: 60cm

BodyFat: ?

Era pra eu estar com o novo treino, e todas as medidas e o meu body fat aqui em mãos... mas postei o que eu lembro e treinei hoje o treino 2 da confusão muscular

_

~Peito ombro triceps ~ ( abc2x) 3x8

Reto com halteres

Inclinado com halteres

Cross over ( Drop set)

Pull over declinado

Desenvolvimento p/ trás

Remada alta no pulley ( Aumentei o peso e fiz drop set)

Encolhimento

Elevação frontal

Triceps corda

Triceps francês

__

1º Dia (1 scoop- 28/06/10)

#Força: Normal

#Focus: Normal

#Pump: Normal

#Resistência: Boa

#Fadiga: Normal

#Vascularização: Normal

#Vascularização pós treino: Normal

Comentários: Hoje o treino foi pela manhã (Por causa do jogo do brasil ¬¬, mas geralmente eu treino a tarde. Psicológico lá em cima como sempre, nem queria mais saber de dormir queria mais era treinar) Estava muitissimo ansioso mesmo... aqueci 10 min na bicicleta, depois do treino andei 5 e corri 5 minutos...

Colaterais: antes do treino minhas mãos e a ponta dos pés estava tipo que dando "agulhada" e formigamento de leve, mas passou e agora depois do treino uma leve dor de cabeça, nada demais e um pouco de tremedeira agora também...

Logo logo eu posto as outras medidas e corrijo se for necessário e logo quando eu pegar o novo treino vou postando o que eu fiz assim vocês vão acompanhando... abraços e no pain no gain !

[Rainier]

Bora lá velho,

Tô acompanhando aki tb.....

Tô tomando tb...vamos ver no que dá!!!!!

[Molokai]

Bora lá velho,

Tô acompanhando aki tb.....

Tô tomando tb...vamos ver no que dá!!!!!

Isso ai, boa sorte pra nós... vou treinar a tarde hoje, abraço

[destiny]

Acompanhando!!! Boa sorte e bons treinos!! Tô com um no shotgun aqui tb, mas tô pensando em usar 1o um lipo 6x black pra diminuir um pouco o bf!!!

[Molokai]

Como sempre ansiedade prevalecendo, haha.

Hoje o dono da academia apareceu lá ele não me entregou a ficha nem o restante da avaliação ainda por que não fiz o cardio.

Segue o treino de hoje :

Costas biceps antebraço (3x8)

Puxador p/frente

Remada sentado apoiado ( Dropset)

Remada cavalinho ( Dropset)

Rosca direta ( Drop set)

Rosca c/ halter (drop set)

Rosca concentrada

Rosca inversa

Rosca martelo ( Drop set)

__

2º Dia 1 scoop (Costas,biceps,antebraço)

#Força:Normal

#Focus:Bom

#Pump: Aumentando, durou bastante

#Resistência:Normal

#Fadiga: Acima do normal, treino hoje foi bastante cansativo

#Vascularização: Melhorando

#Vascularização pós treino:Normal

_

Comentários : O formigamento hoje foi mais intenso, hoje não foi só nas extremidades do corpo, senti também no peito e na canela. Aqueci 5 min e vi que estou suando mais e durante o treino também. Notei também que to urinando mais ao dia e até no treino to tendo que parar pra ir ao banheiro e depois do treino to notando uma tremedeira de leve.

Comentário [off] : estava eu todo "Pumpado" indo pra casa a pé, Vem um casal, pensei de boa um casal normal, quando chego mais perto o cara era gay para e olha pra min e fala : uuhuiii UHAAUHHAUHHUA euri demais e depois fiquei com raiva ¬¬

pelo menos a mulher que tava com ele ficou de olho em min...

Abraços e bons treinos

[Pinesh]

acompanhando!

boa sorte!

vou tomar shotgun tbm!!!

abraço

[Molokai]

Treino de perna + abd

Segue o treino de hoje : 3x8 ~ 10

Agachamento Livre

Leg press

Levantamento terra Stiff

Extensora (Fechei o aparelho Oo)

Flexora em pé

Pantu em pé 4x30

abd na prancha com carga

extensão das pernas com carga

__

3º Dia ~ 1 scoop (Perna + abd)

#Força:Boa

#Focus:Muito bom

#Pump: bom (pela primeira vez senti pump na pantu)

#Resistência:boa

#Fadiga: Um pouco acima do normal

#Vascularização: Melhorando

#Vascularização pós treino:Normal

_

Comentários : O formigamento ainda continua e as vezes sinto coceiras nos braços e tal... Hoje eu tava muito ligadão, nem olhava pros lados pra atravessar a rua, tempo de ser atropelado... Parecia que usei cocaína, sai me arrastando da academia depois, quase caindo.

Abraços e bons treinos

[hickmorais]

Estranho... to no 10°scoop e nao senti nenhum formigamento

[Molokai]

Treino de peito ombros triceps

Segue o treino de hoje : 3x8 ~ 10

Supino inclinado articulado

Crucifixo reto

Cross over (Drop set)

Paralela (3x 8 ~12)

Desenvolvimento articulado

Desenvolvimento p/ frente com halteres

Bi set:

Elevação lateral + remada alta c/ barra

Triceps francês (Drop set)

Triceps corda (Drop set)

__

4º Dia ~ 1 scoop (Peito,ombros,triceps)

#Força:Boa

#Focus:Excelente

#Pump: Muito bom

#Resistência:boa

#Fadiga: Um pouco acima do normal

#Vascularização: Aumentando

#Vascularização pós treino:Boa

_

Comentários : O formigamento parou mais, Senti um pump absurdo no triceps e suei bastante quando fiz o bi set, aumentei o peso em quase tudo.

Abraços e bons treinos

[azking]

Acompanhando manolo!

Focus é um critério mt importante...tendo focus vc desenvolve praticamente todo o resto, força,resistencia,etc e parece q o shotgun é bom nisso tmb

bons ganhos

arregaça!!!!

[thiago1]

Acompanhando! Bons treinos.

[Molokai]

valeu pelo apoio galera.

_

Treino de costas biceps antebraço

acrescentei só 1 exercicio pra lombar...

__

5º Dia ~ 1 scoop (Costas biceps antebraço)

#Força:Boa ( halter de 22 no rosca alternada *.*)

#Focus:Boa

#Pump: Muito bom

#Resistência:boa

#Fadiga: Baixa

#Vascularização:Melhorando

#Vascularização pós treino:Normal

_

Comentários : O formigamento voltou agora na testa / costas oO

Digamos que as veias do antebraço, estão começando a se "desenhar" mais...E as do ombro / trapezio aparecem quando faço força. Hoje fui pela manhã, devido ao feriado aqui na bahia e ao jogo ¬¬.

Abraços e bons treinos

[Glauberdh]

Saulo viadinho, acompanhando !

[Molokai]

Saulo viadinho, acompanhando !

Risos. olha a boca glauber, ahuhuahu abraços!

[Molokai]

Então, hoje demorei a relatar que tive que resolver umas coisinhas

Peito : Reto,inclinado,cross over, pull over declinado

Ombros : 2x Desenvolvimento p/tras, Bi set: Elev frontal + lateral, 2x encolhimento

Triceps : Puxador,Corda(dropset)

__

6º Dia ~ 1 scoop (Peito ombros triceps)

#Força:Muito boa

#Focus:Excelente

#Pump: Muito bom

#Resistência:Boa

#Fadiga: Acima do normal

#Vascularização:Melhorando

#Vascularização pós treino:Normal

Comentários: Como sempre o focus prevalecendo, formigamentos só no inicio do treino, quando tava aquecendo no step... Força muito boa aumentei em bastante coisas hoje! Veia dos ombros estão quase aparecendo legais sem forçar... é isso, abraços.

[stronger.]

Acompanhando Molokai!

Meu Shotgun Mhf Chega quarta comprei do Cybertech!

Vou fazer um relato tbm, boa sorte e bons treinos.

[Molokai]

Antes do treino fiz avaliação cardio fiz 12:42 min até a penultima carga, Pump do caramba no quadriceps...Amanha recebo a avaliação e treino novo pronto.

__

7º Dia ~ 1 scoop (Costas biceps antebraço)

#Força:ótima

#Focus:ótimo

#Pump: Muito bom

#Resistência:boa

#Fadiga: Baixa

#Vascularização:Boa

#Vascularização pós treino:Normal

_

Comentários : Formigamento só quando fiz a bicicleta na avaliação, veias do ombros/trapezio quando fiz rosca direta (21-21 *.*) E as do antebraço tão se desenhando mais... o pump durou mais tempo desta vez.

Abraços e bons treinos

[Eduardoo]

pow cara,to tendo os efeitos iguais os seus por enqnto,pump melhorou e pá,mas a fadiga achei que ta demais,ta pior do que sem o shotgun... sorte que pelo teu relato agora esta começando a fadiga ficar 'baixa' ja me animou ^^

se quiser dar um pulo la pra acompanhar o meu relato,tbm to no começo.

abraço e gogogo faze voar a tampa com o shotgun

[Molokai]

8º Dia ~ 1 scoop (Perna + abd)

#Força:ótima

#Focus:ótimo

#Pump: Muito bom

#Resistência:ÓTIMA

#Fadiga: Baixa

#Vascularização:Melhorando cada vez mais

#Vascularização pós treino:Normal

Comentários: Formigamento agora no peito/ombros. Pump louco na panturrilha, quadriceps... Resistência boa e força legal, aumentei no Hack e agachamento guiado !To gostando... vamo que vamo, bons treinos !

[Leco]

Acompanhando aqui ein parceiiro!

Bons treinos pra ti.

[Molokai]

Recebi hoje minha avaliação e a ficha nova de treino

com o "cut" que tinha feito, minha resistência caiu :S e vi que pra quem é ex obeso e quer diminuir o excesso de pele não resta mesmo a musculação, continuarei sem fazer aeróbicos até preencher mais um pouco da pele que resta.

Bf :15.50

peso : 82,10

peso gordo : 12,73

peso magro : 69,37

antebraço direito e esquerdo = 30,50

E a capacidade cardio-respiratória melhorou... Informações que faltava no ínicio do relato!

Treino novo, ficarei com ele apenas 1 mês!

Peito ombro triceps

Supino reto 3x6

Supino inclinado 3x6

paralelas 3x10

Cross over 3x10

Desenvolvimento p/ frente 3x6

Desenvolvimento com halter 3x6

remada alta c/ barra 3x6

Triceps puxador 3x6

Triceps testa 3x6

Costas biceps antebraço

Puxador p/frente 3x6

Remada sentado 3x6

Remada cavalinho 3x6

rosca direta 3x6

rosca alternada 3x6

rosca concentrada 3x10

Ante braço acho que ele não colocou, com pressa.. ¬¬ depois vejo

Pernas

Agachamento livre 3x6

Leg press 3x6

Extensora 3x6

Flexora 3x6

Adutora 3x12

Panturrilha em pé 3x50

__

9º Dia ~ 1 scoop (Peito ombro triceps)

#Força:ótima

#Focus:Excelento

#Pump: Muito bom

#Resistência:boa

#Fadiga: Baixa

#Vascularização:Melhorando cada vez mais

#Vascularização pós treino:Boa

_

Comentários : Agora com treino de 6 ~ 10 repetições, pump tem aumentado cada vez mais e vascularização ta aparecendo cada vez mais... Resistência também aumentando... e focus como sempre o efeito da "cocaína" auhuha.

Abraços e bons treinos

[Molokai]

Treino de hoje fiz rotação dos punhos pra antebraço cara... pump muitoo louco no antebraço e muita dor, que exercicio foda!

vasodilatação aumentando consideravelmente e força também !

__

10º Dia ~ 1 scoop (Costas biceps antebraço)

#Força:ótima

#Focus:ótima

#Pump: Muito bom

#Resistência:boa

#Fadiga: normal

#Vascularização:Melhorando cada vez mais

#Vascularização pós treino:Boa

_

Comentários: Muita força, resistência e suor ! go go

Abraços e bons treinos

[Molokai]

Pensei que o treino de hoje não fosse render, afinal não dormi muito bem...

_

11º Dia ~ 1 scoop (Peito ombros triceps)

#Força:ótima

#Focus:ótima

#Pump: Muito bom

#Resistência:boa

#Fadiga: acima do normal

#Vascularização:Melhorando cada vez mais

#Vascularização pós treino:melhorando

_

Comentários:Força aumentando, fadiga aumentou um pouco também e vasodilatação aumentando já tá notável... vendo veias no peito e ombros depois do exercicio e sem muito esforço! to gostando

Abraços e bons treinos

[Molokai]

dor tensa no triceps... tenho que ficar com o braço apoiado ¬¬

_

12º Dia ~ 1 scoop (Costas biceps antebraço)

#Força:Excelente

#Focus:ótimo

#Pump: Muito bom

#Resistência:boa

#Fadiga: baixa

#Vascularização:ótima, agora da pra notar mais

#Vascularização pós treino:normal

_

Comentários: Força aumentando bem mesmo, rumo ao halter de 26 agora pra alternada e fiz 21-21 pra rosca direta umas 5 repetições sozinho a ultima o professor me ajudou... costas também, um pump muito bom e no antebraço mais ainda Tô gostando do produto e vamo que vamo que ainda falta mais da metade =D

Abraços e bons treinos

[Molokai]

aumentei pra 1 scoop e meio... acrescentei levantamento terra stiff no treino de hoje

_

13º Dia ~ 1 scoop e meio (perna + abd)

#Força:Excelente

#Focus:ótimo

#Pump: Muito bom

#Resistência:boa

#Fadiga: normal

#Vascularização:aumentando !

#Vascularização pós treino:normal

_

Comentários: Suei mais agora, Pump melhor, fadiga aumentou um pouco...tremi mais um pouco também, focus melhorou e vascularização ta aumentando cada vez mais, quero ver a partir de agora com o aumento da dosagem! a força e o psicológico hoje ficaram de bom tamanho, saí mancando da gym...

Abraços e bons treinos

[Molokai]

que pena que dá aumentar a dosagem cara...

_

14º Dia ~ 1 scoop e meio (peito ombro triceps)

#Força:Excelente Mesmo !

#Focus:ótimo

#Pump: Muito, muito bom...

#Resistência:boa

#Fadiga: Baixíssima

#Vascularização: aparecendo mais !

#Vascularização pós treino:normal

_

Comentários: Suei mais, resistencia aumentando, força melhor ainda... vasodilatação aparecendo e divisão ficando melhor... um negócio no triceps esquerdo que tava me encomodando tipo "queimando" tive dificuldade uns 2 dias pra dormir, desde segunda, o professor disse que podia ser o shot, mas sei lá... não acredito, to descansando mais pra ver se é isso!

abraços e bons treinos

[Molokai]

acrescentei exercicio pra antebraço

_

15º Dia ~ 1 scoop e meio (costas biceps antebraço)

#Força:Excelente Mesmo !

#Focus:ótimo

#Pump: Muito, muito bom...

#Resistência:boa

#Fadiga: acima do nromal

#Vascularização:Muito bom

#Vascularização pós treino:normal

_

Comentários: fazendo frio. mesmo assim suei pra caramba,Força muito boa ! todo treino eu aumento o peso, Pump muito bom mesmo, e formigamento só no inicio do treino, Vasodilatação cada vez melhor também! go go!

[Molokai]

_

16º Dia ~ 1 scoop e meio (Peito ombro triceps)

#Força:Boa

#Focus:ótimo

#Pump: Mais que excelente.. ahuahuuh

#Resistência:boa

#Fadiga: acima do normal

#Vascularização:Boa

#Vascularização pós treino:normal

_

Comentários: fazendo frio mas aqueci bem e suei pra caramba, hoje foi o dia que mais vi pump, até o dono da academia que é todo pessimista me elogiou diminui uns pesos em peito por causa do meu pulso..mas fora isso tudo indo bem e sob controle... tô gostando !

[Molokai]

17º Dia ~ 1 scoop e meio (Costas biceps antebraço)

#Força:Boa

#Focus:ótimo

#Pump: Excelente

#Resistência:boa

#Fadiga: normal

#Vascularização:ótima

#Vascularização pós treino:Melhorando

_

Comentários: Suando pra caramba, diminui o peso por causa de uma dor na garganta que tá começando a surgir e hoje deu ância de vômito mas já estou me tratando com isso diminui o peso em algumas coisas, pump monstruoso e vasodilatação durante e pós treino muito boa!

[Molokai]

Hoje não vou, devido a gripe... Ficar melhor hoje logo pra amanha ir melhor