Saí de um "cut" recentemente...

Pois é Vai ser O Shotgun Mhf-1 + básico (whey,malto)

Avaliação feita na semana passada (Terça-feira)

Tempo de Treino: 2 anos e 2 meses

Idade: 17

Altura: 172cm

Peso: 82,5kg

Braço direito: 39cm Braço esquerdo: 38cm

Antebraço Direito: ? Antebraço Esquerdo: ?

Tórax : 107,5 cm

Cintura: 79cm

Abdomen: 87cm

Quadril: 97cm

Pantu Direita: 38cm Pantu Esquerda:38cm

Coxa Direita :62cm Coxa Esquerda: 60cm

BodyFat: ?

Era pra eu estar com o novo treino, e todas as medidas e o meu body fat aqui em mãos... mas postei o que eu lembro e treinei hoje o treino 2 da confusão muscular

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~Peito ombro triceps ~ ( abc2x) 3x8

Reto com halteres

Inclinado com halteres

Cross over ( Drop set)

Pull over declinado

Desenvolvimento p/ trás

Remada alta no pulley ( Aumentei o peso e fiz drop set)

Encolhimento

Elevação frontal

Triceps corda

Triceps francês

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1º Dia (1 scoop- 28/06/10)

#Força: Normal

#Focus: Normal

#Pump: Normal

#Resistência: Boa

#Fadiga: Normal

#Vascularização: Normal

#Vascularização pós treino: Normal

Comentários: Hoje o treino foi pela manhã (Por causa do jogo do brasil ¬¬, mas geralmente eu treino a tarde. Psicológico lá em cima como sempre, nem queria mais saber de dormir queria mais era treinar) Estava muitissimo ansioso mesmo... aqueci 10 min na bicicleta, depois do treino andei 5 e corri 5 minutos...

Colaterais: antes do treino minhas mãos e a ponta dos pés estava tipo que dando "agulhada" e formigamento de leve, mas passou e agora depois do treino uma leve dor de cabeça, nada demais e um pouco de tremedeira agora também...

Logo logo eu posto as outras medidas e corrijo se for necessário e logo quando eu pegar o novo treino vou postando o que eu fiz assim vocês vão acompanhando... abraços e no pain no gain !

Bora lá velho,

Tô acompanhando aki tb.....

Tô tomando tb...vamos ver no que dá!!!!!

Bora lá velho,

Tô acompanhando aki tb.....

Tô tomando tb...vamos ver no que dá!!!!!

Isso ai, boa sorte pra nós... vou treinar a tarde hoje, abraço

Acompanhando!!! Boa sorte e bons treinos!! Tô com um no shotgun aqui tb, mas tô pensando em usar 1o um lipo 6x black pra diminuir um pouco o bf!!!

Como sempre ansiedade prevalecendo, haha.

Hoje o dono da academia apareceu lá ele não me entregou a ficha nem o restante da avaliação ainda por que não fiz o cardio.

Segue o treino de hoje :

Costas biceps antebraço (3x8)

Puxador p/frente

Remada sentado apoiado ( Dropset)

Remada cavalinho ( Dropset)

Rosca direta ( Drop set)

Rosca c/ halter (drop set)

Rosca concentrada

Rosca inversa

Rosca martelo ( Drop set)

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2º Dia 1 scoop (Costas,biceps,antebraço)

#Força:Normal

#Focus:Bom

#Pump: Aumentando, durou bastante

#Resistência:Normal

#Fadiga: Acima do normal, treino hoje foi bastante cansativo

#Vascularização: Melhorando

#Vascularização pós treino:Normal

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Comentários : O formigamento hoje foi mais intenso, hoje não foi só nas extremidades do corpo, senti também no peito e na canela. Aqueci 5 min e vi que estou suando mais e durante o treino também. Notei também que to urinando mais ao dia e até no treino to tendo que parar pra ir ao banheiro e depois do treino to notando uma tremedeira de leve.

Comentário [off] : estava eu todo "Pumpado" indo pra casa a pé, Vem um casal, pensei de boa um casal normal, quando chego mais perto o cara era gay para e olha pra min e fala : uuhuiii UHAAUHHAUHHUA euri demais e depois fiquei com raiva ¬¬

pelo menos a mulher que tava com ele ficou de olho em min...

Abraços e bons treinos

acompanhando!

boa sorte!

vou tomar shotgun tbm!!!

abraço

Treino de perna + abd

Segue o treino de hoje : 3x8 ~ 10

Agachamento Livre

Leg press

Levantamento terra Stiff

Extensora (Fechei o aparelho Oo)

Flexora em pé

Pantu em pé 4x30

abd na prancha com carga

extensão das pernas com carga

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3º Dia ~ 1 scoop (Perna + abd)

#Força:Boa

#Focus:Muito bom

#Pump: bom (pela primeira vez senti pump na pantu)

#Resistência:boa

#Fadiga: Um pouco acima do normal

#Vascularização: Melhorando

#Vascularização pós treino:Normal

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Comentários : O formigamento ainda continua e as vezes sinto coceiras nos braços e tal... Hoje eu tava muito ligadão, nem olhava pros lados pra atravessar a rua, tempo de ser atropelado... Parecia que usei cocaína, sai me arrastando da academia depois, quase caindo.

Abraços e bons treinos

Estranho... to no 10°scoop e nao senti nenhum formigamento

Treino de peito ombros triceps

Segue o treino de hoje : 3x8 ~ 10

Supino inclinado articulado

Crucifixo reto

Cross over (Drop set)

Paralela (3x 8 ~12)

Desenvolvimento articulado

Desenvolvimento p/ frente com halteres

Bi set:

Elevação lateral + remada alta c/ barra

Triceps francês (Drop set)

Triceps corda (Drop set)

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4º Dia ~ 1 scoop (Peito,ombros,triceps)

#Força:Boa

#Focus:Excelente

#Pump: Muito bom

#Resistência:boa

#Fadiga: Um pouco acima do normal

#Vascularização: Aumentando

#Vascularização pós treino:Boa

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Comentários : O formigamento parou mais, Senti um pump absurdo no triceps e suei bastante quando fiz o bi set, aumentei o peso em quase tudo.

Abraços e bons treinos

Acompanhando manolo!

Focus é um critério mt importante...tendo focus vc desenvolve praticamente todo o resto, força,resistencia,etc e parece q o shotgun é bom nisso tmb

bons ganhos

arregaça!!!!

Acompanhando! Bons treinos.

valeu pelo apoio galera.

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Treino de costas biceps antebraço

acrescentei só 1 exercicio pra lombar...

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5º Dia ~ 1 scoop (Costas biceps antebraço)

#Força:Boa ( halter de 22 no rosca alternada *.*)

#Focus:Boa

#Pump: Muito bom

#Resistência:boa

#Fadiga: Baixa

#Vascularização:Melhorando

#Vascularização pós treino:Normal

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Comentários : O formigamento voltou agora na testa / costas oO

Digamos que as veias do antebraço, estão começando a se "desenhar" mais...E as do ombro / trapezio aparecem quando faço força. Hoje fui pela manhã, devido ao feriado aqui na bahia e ao jogo ¬¬.

Abraços e bons treinos

Saulo viadinho, acompanhando !

Saulo viadinho, acompanhando !

Risos. olha a boca glauber, ahuhuahu abraços!

Então, hoje demorei a relatar que tive que resolver umas coisinhas

Peito : Reto,inclinado,cross over, pull over declinado

Ombros : 2x Desenvolvimento p/tras, Bi set: Elev frontal + lateral, 2x encolhimento

Triceps : Puxador,Corda(dropset)

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6º Dia ~ 1 scoop (Peito ombros triceps)

#Força:Muito boa

#Focus:Excelente

#Pump: Muito bom

#Resistência:Boa

#Fadiga: Acima do normal

#Vascularização:Melhorando

#Vascularização pós treino:Normal

Comentários: Como sempre o focus prevalecendo, formigamentos só no inicio do treino, quando tava aquecendo no step... Força muito boa aumentei em bastante coisas hoje! Veia dos ombros estão quase aparecendo legais sem forçar... é isso, abraços.

Acompanhando Molokai!

Meu Shotgun Mhf Chega quarta comprei do Cybertech!

Vou fazer um relato tbm, boa sorte e bons treinos.

Antes do treino fiz avaliação cardio fiz 12:42 min até a penultima carga, Pump do caramba no quadriceps...Amanha recebo a avaliação e treino novo pronto.

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7º Dia ~ 1 scoop (Costas biceps antebraço)

#Força:ótima

#Focus:ótimo

#Pump: Muito bom

#Resistência:boa

#Fadiga: Baixa

#Vascularização:Boa

#Vascularização pós treino:Normal

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Comentários : Formigamento só quando fiz a bicicleta na avaliação, veias do ombros/trapezio quando fiz rosca direta (21-21 *.*) E as do antebraço tão se desenhando mais... o pump durou mais tempo desta vez.

Abraços e bons treinos

pow cara,to tendo os efeitos iguais os seus por enqnto,pump melhorou e pá,mas a fadiga achei que ta demais,ta pior do que sem o shotgun... sorte que pelo teu relato agora esta começando a fadiga ficar 'baixa' ja me animou ^^

se quiser dar um pulo la pra acompanhar o meu relato,tbm to no começo.

abraço e gogogo faze voar a tampa com o shotgun

8º Dia ~ 1 scoop (Perna + abd)

#Força:ótima

#Focus:ótimo

#Pump: Muito bom

#Resistência:ÓTIMA

#Fadiga: Baixa

#Vascularização:Melhorando cada vez mais

#Vascularização pós treino:Normal

Comentários: Formigamento agora no peito/ombros. Pump louco na panturrilha, quadriceps... Resistência boa e força legal, aumentei no Hack e agachamento guiado !To gostando... vamo que vamo, bons treinos !

Acompanhando aqui ein parceiiro!

Bons treinos pra ti.

Recebi hoje minha avaliação e a ficha nova de treino

com o "cut" que tinha feito, minha resistência caiu :S e vi que pra quem é ex obeso e quer diminuir o excesso de pele não resta mesmo a musculação, continuarei sem fazer aeróbicos até preencher mais um pouco da pele que resta.

Bf :15.50

peso : 82,10

peso gordo : 12,73

peso magro : 69,37

antebraço direito e esquerdo = 30,50

E a capacidade cardio-respiratória melhorou... Informações que faltava no ínicio do relato!

Treino novo, ficarei com ele apenas 1 mês!

Peito ombro triceps

Supino reto 3x6

Supino inclinado 3x6

paralelas 3x10

Cross over 3x10

Desenvolvimento p/ frente 3x6

Desenvolvimento com halter 3x6

remada alta c/ barra 3x6

Triceps puxador 3x6

Triceps testa 3x6

Costas biceps antebraço

Puxador p/frente 3x6

Remada sentado 3x6

Remada cavalinho 3x6

rosca direta 3x6

rosca alternada 3x6

rosca concentrada 3x10

Ante braço acho que ele não colocou, com pressa.. ¬¬ depois vejo

Pernas

Agachamento livre 3x6

Leg press 3x6

Extensora 3x6

Flexora 3x6

Adutora 3x12

Panturrilha em pé 3x50

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9º Dia ~ 1 scoop (Peito ombro triceps)

#Força:ótima

#Focus:Excelento

#Pump: Muito bom

#Resistência:boa

#Fadiga: Baixa

#Vascularização:Melhorando cada vez mais

#Vascularização pós treino:Boa

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Comentários : Agora com treino de 6 ~ 10 repetições, pump tem aumentado cada vez mais e vascularização ta aparecendo cada vez mais... Resistência também aumentando... e focus como sempre o efeito da "cocaína" auhuha.

Abraços e bons treinos

Treino de hoje fiz rotação dos punhos pra antebraço cara... pump muitoo louco no antebraço e muita dor, que exercicio foda!

vasodilatação aumentando consideravelmente e força também !

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10º Dia ~ 1 scoop (Costas biceps antebraço)

#Força:ótima

#Focus:ótima

#Pump: Muito bom

#Resistência:boa

#Fadiga: normal

#Vascularização:Melhorando cada vez mais

#Vascularização pós treino:Boa

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Comentários: Muita força, resistência e suor ! go go

Abraços e bons treinos

Pensei que o treino de hoje não fosse render, afinal não dormi muito bem...

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11º Dia ~ 1 scoop (Peito ombros triceps)

#Força:ótima

#Focus:ótima

#Pump: Muito bom

#Resistência:boa

#Fadiga: acima do normal

#Vascularização:Melhorando cada vez mais

#Vascularização pós treino:melhorando

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Comentários:Força aumentando, fadiga aumentou um pouco também e vasodilatação aumentando já tá notável... vendo veias no peito e ombros depois do exercicio e sem muito esforço! to gostando

Abraços e bons treinos

dor tensa no triceps... tenho que ficar com o braço apoiado ¬¬

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12º Dia ~ 1 scoop (Costas biceps antebraço)

#Força:Excelente

#Focus:ótimo

#Pump: Muito bom

#Resistência:boa

#Fadiga: baixa

#Vascularização:ótima, agora da pra notar mais

#Vascularização pós treino:normal

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Comentários: Força aumentando bem mesmo, rumo ao halter de 26 agora pra alternada e fiz 21-21 pra rosca direta umas 5 repetições sozinho a ultima o professor me ajudou... costas também, um pump muito bom e no antebraço mais ainda Tô gostando do produto e vamo que vamo que ainda falta mais da metade =D

Abraços e bons treinos

aumentei pra 1 scoop e meio... acrescentei levantamento terra stiff no treino de hoje

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13º Dia ~ 1 scoop e meio (perna + abd)

#Força:Excelente

#Focus:ótimo

#Pump: Muito bom

#Resistência:boa

#Fadiga: normal

#Vascularização:aumentando !

#Vascularização pós treino:normal

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Comentários: Suei mais agora, Pump melhor, fadiga aumentou um pouco...tremi mais um pouco também, focus melhorou e vascularização ta aumentando cada vez mais, quero ver a partir de agora com o aumento da dosagem! a força e o psicológico hoje ficaram de bom tamanho, saí mancando da gym...

Abraços e bons treinos

que pena que dá aumentar a dosagem cara...

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14º Dia ~ 1 scoop e meio (peito ombro triceps)

#Força:Excelente Mesmo !

#Focus:ótimo

#Pump: Muito, muito bom...

#Resistência:boa

#Fadiga: Baixíssima

#Vascularização: aparecendo mais !

#Vascularização pós treino:normal

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Comentários: Suei mais, resistencia aumentando, força melhor ainda... vasodilatação aparecendo e divisão ficando melhor... um negócio no triceps esquerdo que tava me encomodando tipo "queimando" tive dificuldade uns 2 dias pra dormir, desde segunda, o professor disse que podia ser o shot, mas sei lá... não acredito, to descansando mais pra ver se é isso!

abraços e bons treinos

acrescentei exercicio pra antebraço

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15º Dia ~ 1 scoop e meio (costas biceps antebraço)

#Força:Excelente Mesmo !

#Focus:ótimo

#Pump: Muito, muito bom...

#Resistência:boa

#Fadiga: acima do nromal

#Vascularização:Muito bom

#Vascularização pós treino:normal

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Comentários: fazendo frio. mesmo assim suei pra caramba,Força muito boa ! todo treino eu aumento o peso, Pump muito bom mesmo, e formigamento só no inicio do treino, Vasodilatação cada vez melhor também! go go!

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16º Dia ~ 1 scoop e meio (Peito ombro triceps)

#Força:Boa

#Focus:ótimo

#Pump: Mais que excelente.. ahuahuuh

#Resistência:boa

#Fadiga: acima do normal

#Vascularização:Boa

#Vascularização pós treino:normal

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Comentários: fazendo frio mas aqueci bem e suei pra caramba, hoje foi o dia que mais vi pump, até o dono da academia que é todo pessimista me elogiou diminui uns pesos em peito por causa do meu pulso..mas fora isso tudo indo bem e sob controle... tô gostando !

17º Dia ~ 1 scoop e meio (Costas biceps antebraço)

#Força:Boa

#Focus:ótimo

#Pump: Excelente

#Resistência:boa

#Fadiga: normal

#Vascularização:ótima

#Vascularização pós treino:Melhorando

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Comentários: Suando pra caramba, diminui o peso por causa de uma dor na garganta que tá começando a surgir e hoje deu ância de vômito mas já estou me tratando com isso diminui o peso em algumas coisas, pump monstruoso e vasodilatação durante e pós treino muito boa!

Hoje não vou, devido a gripe... Ficar melhor hoje logo pra amanha ir melhor