[Relato] Shotgun Mhf-1 + Básico

[Molokai 0]

Saí de um "cut" recentemente...

Pois é Vai ser O Shotgun Mhf-1 + básico (whey,malto)

Avaliação feita na semana passada (Terça-feira)

Tempo de Treino: 2 anos e 2 meses

Idade: 17

Altura: 172cm

Peso: 82,5kg

Braço direito: 39cm Braço esquerdo: 38cm

Antebraço Direito: ? Antebraço Esquerdo: ?

Tórax : 107,5 cm

Cintura: 79cm

Abdomen: 87cm

Quadril: 97cm

Pantu Direita: 38cm Pantu Esquerda:38cm

Coxa Direita :62cm Coxa Esquerda: 60cm

BodyFat: ?

Era pra eu estar com o novo treino, e todas as medidas e o meu body fat aqui em mãos... mas postei o que eu lembro e treinei hoje o treino 2 da confusão muscular

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~Peito ombro triceps ~ ( abc2x) 3x8

Reto com halteres

Inclinado com halteres

Cross over ( Drop set)

Pull over declinado

Desenvolvimento p/ trás

Remada alta no pulley ( Aumentei o peso e fiz drop set)

Encolhimento

Elevação frontal

Triceps corda

Triceps francês

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1º Dia (1 scoop- 28/06/10)

#Força: Normal

#Focus: Normal

#Pump: Normal

#Resistência: Boa

#Fadiga: Normal

#Vascularização: Normal

#Vascularização pós treino: Normal

Comentários: Hoje o treino foi pela manhã (Por causa do jogo do brasil ¬¬, mas geralmente eu treino a tarde. Psicológico lá em cima como sempre, nem queria mais saber de dormir queria mais era treinar) Estava muitissimo ansioso mesmo... aqueci 10 min na bicicleta, depois do treino andei 5 e corri 5 minutos...

Colaterais: antes do treino minhas mãos e a ponta dos pés estava tipo que dando "agulhada" e formigamento de leve, mas passou e agora depois do treino uma leve dor de cabeça, nada demais e um pouco de tremedeira agora também...

Logo logo eu posto as outras medidas e corrijo se for necessário e logo quando eu pegar o novo treino vou postando o que eu fiz assim vocês vão acompanhando... abraços e no pain no gain !

[Rainier 0]

Bora lá velho,

Tô acompanhando aki tb.....

Tô tomando tb...vamos ver no que dá!!!!!

[Molokai 0]

Bora lá velho,

Tô acompanhando aki tb.....

Tô tomando tb...vamos ver no que dá!!!!!

Isso ai, boa sorte pra nós... vou treinar a tarde hoje, abraço

[destiny 2]

Acompanhando!!! Boa sorte e bons treinos!! Tô com um no shotgun aqui tb, mas tô pensando em usar 1o um lipo 6x black pra diminuir um pouco o bf!!!

[Molokai 0]

Como sempre ansiedade prevalecendo, haha.

Hoje o dono da academia apareceu lá ele não me entregou a ficha nem o restante da avaliação ainda por que não fiz o cardio.

Segue o treino de hoje :

Costas biceps antebraço (3x8)

Puxador p/frente

Remada sentado apoiado ( Dropset)

Remada cavalinho ( Dropset)

Rosca direta ( Drop set)

Rosca c/ halter (drop set)

Rosca concentrada

Rosca inversa

Rosca martelo ( Drop set)

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2º Dia 1 scoop (Costas,biceps,antebraço)

#Força:Normal

#Focus:Bom

#Pump: Aumentando, durou bastante

#Resistência:Normal

#Fadiga: Acima do normal, treino hoje foi bastante cansativo

#Vascularização: Melhorando

#Vascularização pós treino:Normal

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Comentários : O formigamento hoje foi mais intenso, hoje não foi só nas extremidades do corpo, senti também no peito e na canela. Aqueci 5 min e vi que estou suando mais e durante o treino também. Notei também que to urinando mais ao dia e até no treino to tendo que parar pra ir ao banheiro e depois do treino to notando uma tremedeira de leve.

Comentário [off] : estava eu todo "Pumpado" indo pra casa a pé, Vem um casal, pensei de boa um casal normal, quando chego mais perto o cara era gay para e olha pra min e fala : uuhuiii UHAAUHHAUHHUA euri demais e depois fiquei com raiva ¬¬

pelo menos a mulher que tava com ele ficou de olho em min...

Abraços e bons treinos

[Pinesh 0]

acompanhando!

boa sorte!

vou tomar shotgun tbm!!!

abraço

[Molokai 0]

Treino de perna + abd

Segue o treino de hoje : 3x8 ~ 10

Agachamento Livre

Leg press

Levantamento terra Stiff

Extensora (Fechei o aparelho Oo)

Flexora em pé

Pantu em pé 4x30

abd na prancha com carga

extensão das pernas com carga

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3º Dia ~ 1 scoop (Perna + abd)

#Força:Boa

#Focus:Muito bom

#Pump: bom (pela primeira vez senti pump na pantu)

#Resistência:boa

#Fadiga: Um pouco acima do normal

#Vascularização: Melhorando

#Vascularização pós treino:Normal

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Comentários : O formigamento ainda continua e as vezes sinto coceiras nos braços e tal... Hoje eu tava muito ligadão, nem olhava pros lados pra atravessar a rua, tempo de ser atropelado... Parecia que usei cocaína, sai me arrastando da academia depois, quase caindo.

Abraços e bons treinos

[hickmorais 2]

Estranho... to no 10°scoop e nao senti nenhum formigamento

[Molokai 0]

Treino de peito ombros triceps

Segue o treino de hoje : 3x8 ~ 10

Supino inclinado articulado

Crucifixo reto

Cross over (Drop set)

Paralela (3x 8 ~12)

Desenvolvimento articulado

Desenvolvimento p/ frente com halteres

Bi set:

Elevação lateral + remada alta c/ barra

Triceps francês (Drop set)

Triceps corda (Drop set)

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4º Dia ~ 1 scoop (Peito,ombros,triceps)

#Força:Boa

#Focus:Excelente

#Pump: Muito bom

#Resistência:boa

#Fadiga: Um pouco acima do normal

#Vascularização: Aumentando

#Vascularização pós treino:Boa

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Comentários : O formigamento parou mais, Senti um pump absurdo no triceps e suei bastante quando fiz o bi set, aumentei o peso em quase tudo.

Abraços e bons treinos

[azking 2]

Acompanhando manolo!

Focus é um critério mt importante...tendo focus vc desenvolve praticamente todo o resto, força,resistencia,etc e parece q o shotgun é bom nisso tmb

bons ganhos

arregaça!!!!