Supino Duvidas!

roxroxx · Julho 15, 2008 às 20:36

Bom apareceu uma duvida aki queria sabe a opiniao de voces

voces axa q pegam mais de qual deses dois geito

umpoko a menos de carga mais emcostando no peito

ou

maior carga mas n chegando a emcosta no peito tip 4 dedo?

Vlw!Abraço

Matteus · Julho 15, 2008 às 20:47

Kara, tu tem que fazer o exercicio na amplitude maxima do movimento, ou seja, encostando no peito. E vc tem que respeitar a cadencia, tipo, 4 segundos na descida e 2 na subida. Assim voce trabalha teu musculo inteiro e recruta mais fibras musculares.

Essa historia de nem encostar no peito nao adianta nada nao, coisa pra qm é desentendido mesmo.

roxroxx · Julho 15, 2008 às 20:52

[quote name='Matteus' post='22616' date='15 07 08']Kara, tu tem que fazer o exercicio na amplitude maxima do movimento, ou seja, encostando no peito. E vc tem que respeitar a cadencia, tipo, 4 segundos na descida e 2 na subida. Assim voce trabalha teu musculo inteiro e recruta mais fibras musculares.
Essa historia de nem encostar no peito nao adianta nada nao, coisa pra qm é desentendido mesmo.[/quote]

Bom eu sempre pensei nesa forma tb emcostando terei movimento mais completo
negosio e inguli um poko o orgulho e da uma diminuida no kg pa consegui faze um novimento completinho
para fika um bom peitoral ;D

Matteus · Julho 15, 2008 às 20:55

[quote name='roxroxx' post='22617' date='15 07 08']Bom eu sempre pensei nesa forma tb emcostando terei movimento mais completo
negosio e inguli um poko o orgulho e da uma diminuida no kg pa consegui faze um novimento completinho
para fika um bom peitoral ;D[/quote]

Sim vei, tem que ser assim mesmo. Eu recomecei a malhar tem pouco tempo e to pegando pouco peso, mas só de eu melhorar a amplitude, eu sinto muito mais o musculo. Antes eu fazia errado, agora to controlando bem.

Voce tem q fazer de tudo pra manter a intensidade no musculo.

Ah, e tente nao estender mto o cotovelo quando tu eleva a barra, que se vc trava o cotovelo ele diminui a intensidade no musculo.

Outra coisa, tente abaixar a barra em cima do mamilo.É a maneira mais correta. se vc por MTO pra cima ou pra baixo, o exercicio fica mto dificil, ou entao vc nem pegar o musculo vai.

Também mantenha o teu pescoco fixo olhando pra cima, nao olhe pros lados nem pra baixo, e deixa tua coluna arqueada de boa. Coloque os pés no CHAO. se vc por os pes no banco, provavelmente vc vai ficar se mechendo e vai ser ruim pra tua coluna. O exercicio é pro peitoral e nao pro abdomen hehe.

[b]Uma dica pra tu aumentar o peso do supino, é trabalhar triceps e a parte da frente do ombro. Eles sao os principais auxiliares do peitoral no supino reto. MAs lembrando q o exercicio é pro peitoral, entao foque sempre no esforco do peito. [/b]

No Pain No Gain · Julho 15, 2008 às 21:10

A barra tem que descer até o peito,se não aguenta diminua a carga e tente fazer com a amplitude correta!!!

Gusdh · Julho 15, 2008 às 21:28

Cara vou dar uma desabafada...
Tem um cara aqui na minha academia que nossa da até raiva de ver, um treino de dele dura mais ou menos 2 horas e meia!!!!!!!!! TODO DIA!
Um dia ele me pediu ajuda, fui ajudar de boa né, ai tinha 50 kg de cada lado do supino que dava ao total mais ou menos 110kg. Beleza achei bom o peso mais quando fui ver ele fazendo de boa ele não descia mais de 5 cm! Na hora já me deu mais raiva ainda, ele quer ser o fodão da academia, mais pra quem já conhece oque é treinar sabe que ele não passa de um mer....
Pronto desabafei HAHAHAHA
E a nada contra o cara, já conversei tudo com e ele e é de boa mais treinando cara da até pena!

roxroxx · Julho 15, 2008 às 21:44

[quote name='Gusdh' post='22627' date='15 07 08']Cara vou dar uma desabafada...
Tem um cara aqui na minha academia que nossa da até raiva de ver, um treino de dele dura mais ou menos 2 horas e meia!!!!!!!!! TODO DIA!
Um dia ele me pediu ajuda, fui ajudar de boa né, ai tinha 50 kg de cada lado do supino que dava ao total mais ou menos 110kg. Beleza achei bom o peso mais quando fui ver ele fazendo de boa ele não descia mais de 5 cm! Na hora já me deu mais raiva ainda, ele quer ser o fodão da academia, mais pra quem já conhece oque é treinar sabe que ele não passa de um mer....
Pronto desabafei HAHAHAHA
E a nada contra o cara, já conversei tudo com e ele e é de boa mais treinando cara da até pena![/quote]
e foda ne na minha tem um cara asim tb taka pessao aipede ajuda e dece quase 6cm e vc tem q fazer uma força pa juda c n ele acaba tendo uma barra
amasetando o propio peito

Gusdh · Julho 15, 2008 às 21:57

pois é cara, falta humildade em algumas pessoas, mais eu não me importo (claro que me da raiva as vezes). Mais eu faço o meu lá, treino sozinho, sempre leio aqui e tento melhorar, mais tem gente que só piora ;z

No Pain No Gain · Julho 15, 2008 às 23:18

Onde treino todos fazem isso não só no supino,mas também no agachameno,na rosca direta,leg
pra ser sincero em todos os exercicios é horrivel de ver chega a dá dor de uns caras desses,devem achar que todos estão olhando pra eles!!!da vontade rir de uns idiotas desses :lol: :lol:

Ciro · Julho 16, 2008 às 00:14

isso eh chato mesmo...mas outra coisa que me deixa cabrero,tinha um cara na minha academia,ele era normal,fasia supino com 30k de cada lado. Eu mudo de academia por uns....4 messes e n veijo mais o cara,quando eu volto,o cara ta fazendo com 45k de cada lado!!!!
impossivelllllllllll!!!!!!!!!!!!!!! n tem geito,n pode,sem conta que ele viro um monstro nesses 4 messes,
genetica?AHAHAHAHAHAHAHAHAHAH

roxroxx · Julho 16, 2008 às 00:21

sahushua foda mesmo ne
ushauhsa
bom quem for posta c quise fla diso tb
mais da um respostinha na minha pergunta la em cima ;D

ushauhsuahsa

bruno16 · Julho 16, 2008 às 00:38

Aqui na academia tem uns caras assim tbém, precisam que o instrutor fique do lado enquanto fazem supino. Eu não. Se eu pego o supino vou até o fim não aceito ajuda

Hermano · Julho 16, 2008 às 00:57

[quote name='roxroxx' post='22612' date='15 07 08']Bom apareceu uma duvida aki queria sabe a opiniao de voces

voces axa q pegam mais de qual deses dois geito

umpoko a menos de carga mais emcostando no peito

ou

maior carga mas n chegando a emcosta no peito tip 4 dedo?
Vlw!Abraço[/quote]

Diminua a carga, e faça o exercício corretamente, descendo até o peito. Não é que pega mais. Fazendo o movimento certo, descendo até o peito, o musculo trabalhará e movimentará mais, recrutando mais fibras.

Essa história de 'supino suicida' é só pra rir, galera manda seus 50kg em cada lado e pede ajuda pro outro.. O cara que ta ajudando praticamente fica fazendo remada alta (dependedo da pegada) ou rosca direta! Hahaha :lol:

Gusdh · Julho 16, 2008 às 15:00

E o pior é que tem gente que acha que a gente tá "admirando" o treino dele, eu fico de cara HAHAHAHA

~~aiky~~ · Julho 16, 2008 às 15:42

a eu odeio fazer supino na barra de ferro muito ruim, tem que ter equilibrio é ruinzao

Matteus · Julho 16, 2008 às 16:34

[quote name='aiky' post='22706' date='16 07 08']a eu odeio fazer supino na barra de ferro muito ruim, tem que ter equilibrio é ruinzao[/quote]

Exatamente fera, tu recruta mais fibras musculares e deixa teu musculo forte pq ele tambem trabalha pra equilibrar a barra.

forcar o musculo a se equilibrar é a base de mtos exercicios como a ponte abdominal por exemplo.

roxroxx · Julho 17, 2008 às 00:46

[quote name='aiky' post='22706' date='16 07 08']a eu odeio fazer supino na barra de ferro muito ruim, tem que ter equilibrio é ruinzao[/quote]

fera q vc n curti tenta exprimenta um com pessos livres (Halteres)

sky1 · Julho 17, 2008 às 00:49

[quote name='roxroxx' post='22612' date='15 07 08']Bom apareceu uma duvida aki queria sabe a opiniao de voces

voces axa q pegam mais de qual deses dois geito

umpoko a menos de carga mais emcostando no peito

ou

maior carga mas n chegando a emcosta no peito tip 4 dedo?
Vlw!Abraço[/quote]

se teu objetivo é hipertrofia
faça [b]SEMPRE[/b] encostando até opeito, caso nao o faça , estaria roubando de voce mesmo
faça com seu peso normal uma serie de 12, outra de 10, e outra de 8
aumentando os pesos respectivamente :}
ashisaia

eu faço assim é bom

abraço e bons treinos

~~aiky~~ · Julho 17, 2008 às 02:52

[quote name='roxroxx' post='22797' date='16 07 08']fera q vc n curti tenta exprimenta um com pessos livres (Halteres)[/quote]

aham, o professor vai passar nova serie semana que vem ai se ele for colocar o msm supino vo falar pra eu fazer com halteres pra pegar equilibrio ai qd eu tiver eu passo pro ferro, ai fica bem melhor, eu fazia assim na outra academia qd eu descobri q tinha arritimia cardia

[quote name='roxroxx' post='22612' date='15 07 08']Bom apareceu uma duvida aki queria sabe a opiniao de voces

voces axa q pegam mais de qual deses dois geito

umpoko a menos de carga mais emcostando no peito

ou

maior carga mas n chegando a emcosta no peito tip 4 dedo?
Vlw!Abraço[/quote]

a cara essa parada de encostar até o peito é furada que me falaram, tpw você pode lezionar um musculo ali pq você vai colocar mto peso nele, foi + - isso que me falaram, não sei explicar bem!

Matteus · Julho 17, 2008 às 03:13

[quote name='aiky' post='22809' date='16 07 08']aham, o professor vai passar nova serie semana que vem ai se ele for colocar o msm supino vo falar pra eu fazer com halteres pra pegar equilibrio ai qd eu tiver eu passo pro ferro, ai fica bem melhor, eu fazia assim na outra academia qd eu descobri q tinha arritimia cardia
a cara essa parada de encostar até o peito é furada que me falaram, tpw você pode lezionar um musculo ali pq você vai colocar mto peso nele, foi + - isso que me falaram, não sei explicar bem![/quote]

cara nao viaja lol!

algm provavelmente lesionou o musculo assim pq acostumou fazer supino abaixando soh um pokim a barra, dai fortaleceu o musculo só ate um ponto do movimento, ai foi tentar descer ate o peito e provavelmente o peitoral dele era mto fraco prakela carga, ai lesionou, mas foi soh por isso feroz!

se vc eh forte nao tem dessa nao

Schwarzenegger · Julho 17, 2008 às 03:37

[quote name='aiky' post='22809' date='16 07 08']a cara essa parada de encostar até o peito é furada que me falaram, tpw você pode lezionar um musculo ali pq você vai colocar mto peso nele, foi + - isso que me falaram, não sei explicar bem![/quote]

nada a ver cara

funkstatic · Julho 17, 2008 às 13:09

Por isso que a melhor coisa é fazer com Halter... extensao maxima! =D

[quote]a cara essa parada de encostar até o peito é furada que me falaram, tpw você pode lezionar um musculo ali pq você vai colocar mto peso nele, foi + - isso que me falaram, não sei explicar bem![/quote]

Cara.. é pra vc encostar no peito e nao descansar no peito....

¬¬'

~~aiky~~ · Julho 17, 2008 às 14:34

a eu nao saco nada, mais me falaram isso fazer o que ne!

roxroxx · Julho 17, 2008 às 16:04

[quote name='aiky' post='22879' date='17 07 08']a eu nao saco nada, mais me falaram isso fazer o que ne![/quote]
mais n acredite em tudo q te falam pq sempre avera algum q colocara merda ;D
por iso e sempre bom pesquisar

matheusviero · Julho 17, 2008 às 16:29

bom, pelo q eu sei vc deve abaixar ateh seus braços formarem um angulo de 90º |_o_| <-- tem q fica assim ...

sky1 · Julho 17, 2008 às 16:33

" |_o_| <-- tem q fica assim ..."

comedia

KAOSPKPASOKSAPOKASOPKSAPOKSAPO
mas ele tá certo

tem que formar 90°
cotovelo com o peito

~~aiky~~ · Julho 17, 2008 às 18:14

entao isso que eu faço mais coloco mais um poquinho abaixo nao chego ao peito nao..antes o cara la colocava o dedo no meu peito pra eu chegar até la

Puradefincao · Julho 17, 2008 às 18:48

Mano,
Nem discute, qlqr exercicito que vc va fazer vc teim que flexionar o musuculo o qnto vc puder, ou seja, desca ate o peito. Dica : Tente nao deixar a barra encostar no peito, tipo, suba o peso qndo estiver faltano 1 dedo pra enconstar, dai vc nao ultiliza o a força do "bate-volta" do peito pra subir a barra e sim a força da sua caixa-peitoral ! Diminua o peso velho, prq qndo chegar na metade do exercicio o bicho pega.....heheheheheh