Olá a todos.

Bem, venho aqui pedir ajuda.

Até o início de 2021 meu sono era ótimo, dormia super bem e tranquilo. Ainda em 2021 resolvi entrar na academia e comecei a treinar, em poucas semanas vi meu sono piorando cada vez mais. Mas irresponsável que fui, segui.

Eu até dormia, mas acordava as 2h-3h da manhã e praticamente não dormia mais. Não havia nenhuma preocupação, pensamento, nem nada me incomodando, apenas acordava e era isso, não adiantava eu ficar na cama, dar volta na casa, ler um livro, fingir que não queria dormir, rezar... Nada! Eu não dormia mais. Foi assim por um bom tempo.

Fui atrás de médicos que apenas queriam me encher de remédios, então no final de 2024, um médico me receitou amitriptilina 10mg, apenas, logo passei a usar. Tinha dias que dava uma ajuda, muitas outras vezes não, mas segui tomando mesmo assim e sigo até hoje.

Em 2025 adoeci e ao longo desse ano passei por sérias questões de saúde. Me afastei de tudo, trabalho, academia... E logo, meu sono se reestabeleceu, segui tomando o remédio e vi meu sono voltar a ser o que era.

Ao longo de parte de 2025 e início de 2026 fiz fisioterapia, mas uma fisioterapia puxada mesmo, saia de lá moído e meu sono seguia bem. Estava até pensando em começar o desmame do medicamento, pois a dose é baixa e eu já me sentia bem no quesito dormir melhor.

Então após o fim do ciclo de fisioterapia fui liberado a voltar para a academia. Nesta semana retomei os treinos, modifiquei algumas coisas, antes eu treinava sempre na falha, mesmo não fazendo um treino volumoso. Sempre treinei 4x na semana. Alimentação sem excessos. Não bebo. Não fumo. Café apenas pela manhã na refeição. Pratico cardio com regularidade, também sem abuso 3-4x na semana 30-40 minutos a depender do tempo), procuro realizar uma higiene do sono 1h30 antes de dormir, procurando manter horários próximos de acordar e dormir, e sempre que posso medito no dia.

O ponto é: já neste primeiro dia de retorno, treino de baixo volume, longe da falha, já não consegui dormir bem, mesmo tomando o medicamento. Tô me sentindo mal, depois de tanto tempo, no primeiro dia de retorno a academia já estou sofrendo de novo com isso.

Eu realmente não sei o que fazer, pois preciso da academia para questões de saúde, mas ela me gera insônia que também me gera prejuízos sérios.

Outra informação: Procurei realizar o treino pela manhã, mesmo horário da fisioterapia puxada, justamente para manter o ritmo e não deu certo.

Então, amigos, o que posso fazer para melhorar essa situação da insônia?

Obrigadão a todos que puderem me ajudar.

Editado 15/04/2026 às 13:05 04/15, 2026 por Chaveiro

Em 15/04/2026 em 06:17, Chaveiro disse:

Então, amigos, o que posso fazer para melhorar essa situação da insônia?

Vc sempre acorda e dorme os mesmo horários? Qual horário são?

Vc tira algum cochilo durante o dia?

Dentro das 23:00-23:30, nessa faixa eu geralmente estou dormindo,. pode até ser um pouco depois. E nos dias bons, acordo em torno das 7:30-8:00.

Não cochilo durante o dia.

Editado 15/04/2026 às 13:18 04/15, 2026 por Chaveiro

Não ta fazendo uso de nenhum suplemento ? termogênico, pré treino, qualquer coisa. Quanto mais informações mais fácil a gente achar o causador do problema. Honestamente não faz sentido algum a academia te deixar sem sono, as duas unicas coisas que eu consigo associar com academia tirando a parte de suplementos e recursos ergogênicos seria o fato do treino te gerar ansiedade ou então as dores estarem incomodando.

Algumas pessoas tem sono muito leve e são bem sensíveis a certos desconfortos.

Já senti ansiedade treinando e isso já tirou meu sono, mesmo sem usar suplementos.

Em 15/04/2026 em 10:47, kipoi disse:

Honestamente não faz sentido algum a academia te deixar sem sono

deixar sem sono é bem estranho mesmo, o maximo q vi são pessoas q treinar tarde e por estar com a adrenalina alta ainda do treino demora pra pegar no sono.

MAs acredito q logo se regulariza questao de adaptação vc nao vai conseguir ficar 30 dias dormindo 2 horas por noite logo seu corpo se acostuma vai pedir descanso.

Olá, estude um pouco sobre ciclo circadiano (é o relógio biológico que regula funções vitais, principalmente o sono-vigília, metabolismo e temperatura). Vc esta dormindo tarde, o melhor horario seria entre 20:30 e 21:30h.

Higiene do sono tem mtos fatores, principalmente os leds de aparelhos eletronicos dentro do quarto, quanto mais escuro melhor e uma temperatura mais frio tbm. Eu uso relogio esportivo e ele marca a qualidade do sono, mas percebi q quando durmo sem ele meu sono é melhor.

Atividade física tbm atrapalha o sono se realizada poucas horas antes de dormir.

Tente analisar tudo, inclusive alimentação. Se não achar uma resposta, ai partiria pra uma consulta com endócrino para ver a questão hormonal, ou algum outro profissional especialista na área.

Em 15/04/2026 em 11:23, Doctor Manhattan disse:

deixar sem sono é bem estranho mesmo, o maximo q vi são pessoas q treinar tarde e por estar com a adrenalina alta ainda do treino demora pra pegar no sono.

MAs acredito q logo se regulariza questao de adaptação vc nao vai conseguir ficar 30 dias dormindo 2 horas por noite logo seu corpo se acostuma vai pedir descanso.

Sim eu pensei isso mesmo. Mas eu acho dificil ser o caso dele pq da pra ver que ele não é lá um entusiasta viciado em treino, então eu nao acho que o treino venha a causar ansiedade/inquietação ou uma descarga de adrenalina tão alta.

Faria sentido se fosse alguém que ama treinar, vai até o limite e já está pensando no próximo treino.

90% das pessoas que eu vejo ficar sem sono por conta de treino é pelo uso de estimulantes.

Em 15/04/2026 em 10:47, kipoi disse:

Não ta fazendo uso de nenhum suplemento ? termogênico, pré treino, qualquer coisa. Quanto mais informações mais fácil a gente achar o causador do problema. Honestamente não faz sentido algum a academia te deixar sem sono, as duas unicas coisas que eu consigo associar com academia tirando a parte de suplementos e recursos ergogênicos seria o fato do treino te gerar ansiedade ou então as dores estarem incomodando.

Algumas pessoas (...) são bem sensíveis a certos desconfortos.

Não uso suplementos.

Para mim também não faz sentido, mas em ambos os cenários, no anterior e agora, apenas quando incluí a academia é que a insônia se manifestou.

Talvez eu seja sensível a qualquer dose a mais de cortisol, mas não sei pq apenas o que se relaciona com academia. E dizem que quando se faz, depois de um tempo a gente relaxa, eu fico mais ligado e pelo jeito independe da hora que faço musculação a insônia vem, pois no passado testei tarde e noite e era a mesma coisa.

Tô pensando em largar isso e partir para pilates, queria tentar natação, mas não tenho na minha cidade. A troca é mais para ver como reajo. Nem sei se essa troca faria sentido.

Tá treinando de noite?

Em 15/04/2026 em 11:23, Gymrat Focado disse:

Olá, estude um pouco sobre ciclo circadiano (é o relógio biológico que regula funções vitais, principalmente o sono-vigília, metabolismo e temperatura). Vc esta dormindo tarde, o melhor horario seria entre 20:30 e 21:30h.

Higiene do sono tem mtos fatores, principalmente os leds de aparelhos eletronicos dentro do quarto, quanto mais escuro melhor e uma temperatura mais frio tbm. Eu uso relogio esportivo e ele marca a qualidade do sono, mas percebi q quando durmo sem ele meu sono é melhor.

Atividade física tbm atrapalha o sono se realizada poucas horas antes de dormir.

Tente analisar tudo, inclusive alimentação. Se não achar uma resposta, ai partiria pra uma consulta com endócrino para ver a questão hormonal, ou algum outro profissional especialista na área.

Eu já dei umas lidas sobre isso e tentei me adequar em algumas coisas. Isso do quarto eu faço, mas não resolveu.

Acho que vou manter mais uma ou duas semanas, se não melhorar vou buscar um neurologista.

Em 15/04/2026 em 11:49, Chaveiro disse:

Não uso suplementos.

Para mim também não faz sentido, mas em ambos os cenários, no anterior e agora, apenas quando incluí a academia é que a insônia se manifestou.

Talvez eu seja sensível a qualquer dose a mais de cortisol, mas não sei pq apenas o que se relaciona com academia. E dizem que quando se faz, depois de um tempo a gente relaxa, eu fico mais ligado e pelo jeito independe da hora que faço musculação a insônia vem, pois no passado testei tarde e noite e era a mesma coisa.

Tô pensando em largar isso e partir para pilates, queria tentar natação, mas não tenho na minha cidade. A troca é mais para ver como reajo. Nem sei se essa troca faria sentido.

Mano qualquer esporte é bem vindo e é saúde. Depende dos seus motivos para praticar exercício.

Não se prenda apenas academia, vá fazer uma caminhada, bike, natação ou o que for. Mas pelo jeito você não se da bem com exercícios exageradamente extenuantes.

Já fez exames do coração ? Pra ver se esta tudo certinho ? sente arritmia depois do treino ? taquicardia ?

Em 15/04/2026 em 11:49, kipoi disse:

Sim eu pensei isso mesmo. Mas eu acho dificil ser o caso dele pq da pra ver que ele não é lá um entusiasta viciado em treino, então eu nao acho que o treino venha a causar ansiedade/inquietação ou uma descarga de adrenalina tão alta.

Faria sentido se fosse alguém que ama treinar, vai até o limite e já está pensando no próximo treino.

90% das pessoas que eu vejo ficar sem sono por conta de treino é pelo uso de estimulantes.

Eu gosto de treinar, pq é algo previsível (sempre sei o que farei) e é fácil de controlar. Mas realmente, não sou um cara que gosta de treinar para caralhoooooo, no nível de vcs kkkkkk

Mano esse negócio de acordar no meio da noite do nada e depois não dormir ta relacionado com disturbios do sono ou então seu sistema de alerta não está desligando. Quando vc acorda de madrugada vc acorda assustado ? Sente coração acelerado ?

Em 15/04/2026 em 11:58, kipoi disse:

Mano esse negócio de acordar no meio da noite do nada e depois não dormir ta relacionado com disturbios do sono ou então seu sistema de alerta não está desligando. Quando vc acorda de madrugada vc acorda assustado ? Sente coração acelerado ?

Pergunta boa, sabe aquele acordar no meio da madrugada pra dar uma mijada? Tu tá desperto suficiente para fazer algo, mas tem um sono suficiente para dormir em poucos minutos? É assim. Eu fico meio sonolento, mas quando busco voltar a dormir, o sono simplesmente vai e acaba e fico acordado normal.

Sobre exames de coração, em dezembro eu fiz, faço todo ano. Fiz Mapa e Holter, além de eletro. Tudo dentro da normalidade.

Sempre tive insônia, também não queria tomar remédio, o que fiz foi treinar de manhã, perdia o sono sempre por volta de 4, 5 da manhã, então como a academia abre as 5, passei a levantar e ir mais ou menos nesse horário, depois de 3 meses de treino o sono melhorou que agora estou acordando com o despertador mas continuo indo as 5, pra mim achei melhor, tomo pré treio que tem cafeína etc, trabalho melhor durante o dia, de noite chego podre, umas 20:00 / 21:00 estou capotando então durmo cedo, o negócio é adaptar a sua realidade, eu prefiro treinar de manhã, o que eu treino me faz dormir melhor, não tomo nenhum remédio para dormir e no fim da umas 8:00 de sono por noite.

Não sei se resolve, mas talvez tu poderia fazer uma polissonografia (exame do sono) pra ver a qualidade do seu sono, as fases, e etc.. É um pouco desconfortável dormir na clínica com uns 30 eletrodos grudados em ti, mas é importante pra avaliar. Pode ser que ajude.

Algumas pessoas são BEM sensíveis às enforfinas provenientes do exercício - parece ser o seu caso. Mas pelo que informou, o ideal seria de fato procurar um profissional.

Há alguns relatos de de uso de magnésio, glicina e em alguns casos também melatonina, num combo manipulado que tende a induzir e manter um sono de qualidade. Talvez possa tentar pra ver se te auxilia.