Eu tava vendo que sempre que eu começo um exercício numa máquina eu começo fraco , sem força, mas depois de 15 minutos na máquina eu consigo colocar um peso bem alto que eu jamais conseguiria antes e consigo fazer umas 6 repetições nesse peso.

Dai eu tava pensando, se pra ter hipertrofia é Importante demais colocar o músculo sob uma tensão mecânica que ele nunca passou, acaba que fazer treinos longos com descansos longos parece ser o jeito mais eficiente. Não?

Eu descanso 2 minutos entre as séries, na minha opinião se você consegue fazer a mesma quantidade de reps descansando 30 segundos, seu treino é fofo. Se eu não me engano, tem um estudo que mostra que descansar mais que 1 minuto entre as séries é melhor para hipertrofia, mas agora não vou saber onde vi isso. E que máquina é essa que você fica 15 minutos 🤣

Acontece comigo também. Só que no meu caso essa percepção não ocorre via tempo, mas por causa das séries e reps de aquecimento.

• série 1: 12-10 reps com 25% de x;

• série 2: 10-8 reps com 50% de x; e

• série 3: 8-6 reps com 75% de x

• séries de trabalho com a carga "x" de trabalho

Se for pra treino de força tem outras bruxarias aí (feeder sets, top set, back-off set).

Em 13/01/2026 em 13:06, Mavaestevam disse:

Importante demais colocar o músculo sob uma tensão mecânica que ele nunca passou

Tensão mecânica não é só peso então não tem muita lógica

po tu fica 15 minutos na maquina pra ter força ? é tipo tu transformar super sayajin no meio do treino?