Em fevereiro desse ano resolvi entrar na academia para acompanhar um amigo meu, estou me formando em educação física e pesei pq não me cuidar um pouco e ainda ajudar ele, só que tomei muito gosto pela coisa entre com 120kg atualmente estou com 84kg, gostaria de começar uma dieta para ganhar mais massa magra só que atualmente estou com 16.8% de bf só que ela esta localizada no abdômen queria um caminho para seguir ate o verão, seu eu continuo tentando secar ou se eu começo a tentar ganhar volume muscular

imagens do shape

Não dá para ver as imagens do seu corpo, mas seguindo a linha que você falou que está com 17% de bf, é secar mais até 10-12%. Se fizer uma dieta para ganho de massa agora, talvez acumule mais gordura do que músculo.

Acho que agora dá para ver as fotos

Parabéns pela evolução.

Continua perdendo man. Pelas fotos percebe que ainda tem muita gordura para sair, quando menor o BF melhor para ganhar MM, acho que se vc chegar nuns 12% já vai ter uma boa estrutura para ganhar MM.

Só tem cuidado para não ser muito agressivo na dieta, vai com calma.

Parabens pela evolução man.

Mas tu ta com muito mais BF que 16%. Ta tranquilo acima de 20%.

Minha sugestão seria, que agora que tu já perdeu bastante peso, colocar um pouco de massa com uma dieta normocalorica, e ir fazendo recomposição corporal por um bom tempo.

Emagracer sem massa tu vai parecer um doente pelancudo, com pele sobrando pra tudo lado.

Foca agora na recomposição corporal, vai ser muito melhor.

Abraços!

Eu continuaria emagrecendo até isso deixar de ser um problema.

Acho que estar magro, mesmo sem nunca ter treinado na vida, ainda é mais estético e saudável do misturar outros objetivos com BF acima do desejável.

É nesse interstício entre ser magro ou gordo que os fordos, retidos, braço de salame, nascem... Tem gente que curte esse tipo de físico e não tem problema também.

Mas honestamente acho que ser magro é a base pra começar qualquer coisa do jeito certo e acho até que vai te poupar tempo no longo prazo.

Editado 2/11/2025 às 09:33 11/2, 2025 por Golden Age

Em 01/11/2025 em 18:06, Hiro12 disse:

Acho que agora dá para ver as fotos

Agora sim. Secar mais, irmão!