Galera, qual divisão de treino vocês sentem que dá mais resultado: Upper/Lower, PPL (Push/Pull/Legs) ou Full Body?

Estou revendo minha rotina e queria saber a experiência de vocês.

Qual estrutura funcionou melhor para sua evolução (hipertrofia/força)?

Em 20/10/2025 em 14:21, MarcosNeves225 disse:

Galera, qual divisão de treino vocês sentem que dá mais resultado: Upper/Lower, PPL (Push/Pull/Legs) ou Full Body?

Estou revendo minha rotina e queria saber a experiência de vocês.

Qual estrutura funcionou melhor para sua evolução (hipertrofia/força)?

Eu curto PPLUL. Porém, a divisão em si não é um fator tão determinante assim. Jamais faça uma divisão que vc não curte tanto só pq algum besta disse que 'da mais resultado'.

Em 20/10/2025 em 14:21, MarcosNeves225 disse:

Galera, qual divisão de treino vocês sentem que dá mais resultado: Upper/Lower, PPL (Push/Pull/Legs) ou Full Body?

Estou revendo minha rotina e queria saber a experiência de vocês.

Qual estrutura funcionou melhor para sua evolução (hipertrofia/força)?

Não tem taaanta diferença assim mano, desde q vc dê o estimulo para a fibra pelo menos 2x na semana o resultado vai ser bem parecido.

Eu pessoalmente gosto p crl de ppl + upper/lower, mas unicamente por praticidade e por achar a divisão mais divertida de se fazer.

Mas upper lower, ppl normal (tenho algumas ressalvas) e fb são boas também

A melhor divisão é que se adapta a sua rotina.

A maioria das pessoas não são atletas de levantamento de peso e não podem dedicar muito tempo a academia.

Então o princípio é você ser realista com sua rotina, não tentar fazer algo que não condiz com sua realidade.

Dito isso, my favorite is Upper/Lower.

Em 20/10/2025 em 14:21, MarcosNeves225 disse:

Galera, qual divisão de treino vocês sentem que dá mais resultado: Upper/Lower, PPL (Push/Pull/Legs) ou Full Body?

Estou revendo minha rotina e queria saber a experiência de vocês.

Qual estrutura funcionou melhor para sua evolução (hipertrofia/força)?

Eu consigo progredir carga melhor no U/L desde que comecei a fazer (antes fazia ppl).

Mas tem muitas muitas coisas pra se levar em consideração. Por exemplo, se vc treina fofo (maioria dos casos) vc vai precisar de um volume de treino maior, e talvez maior frequência se comparar com alguém que treina com maior intensidade.

Enfim, faz um split que vc consegue aderir e que estimule 2x na semana o músculo pelo menos. Tem mais detalhes mas impactam bem menos.

Tive problemas musculares e articulares com PPL-UL. Sendo natural, quando tu aprende a chegar na falha, tem que enxugar o volume. Lado positivo: são treinos curtos, até 1 hora.

A que me deu mais resultado foi U/L. Porém as pernas estavam tomando conta demais. Fora que que no Upper qdo vc chega em braços já quer embora kkkkkkkk

Hoje faço Anteriores x Posteriores, consigo dar 2x de estímulo em cada músculo com facilidade, o treino dura tanto quanto um U/L. E principalmente, consigo começar sempre por peito, ombro ou costas, consigo alocar mais volume em braços. A percepção é de um FB em algum momento do treino, mas você parte pros outros exercícios aquecido.

Percebo que estou equilibrando mais meus estímulos.

Em 02/03/2026 em 19:36, Lukinhas77 disse:

Tive problemas musculares e articulares com PPL-UL.

Explica melhor isso ai. Já te garanto que divisão nenhuma por si só causa algum problema !

Em 02/03/2026 em 19:36, Lukinhas77 disse:

Sendo natural, quando tu aprende a chegar na falha, tem que enxugar o volume. Lado positivo: são treinos curtos, até 1 hora.

Vc provavelmente ta seguindo muito influenciador de instagram que fica chegando na falha toda hora, brigando com o peso na última rep, fritando o snc sem necessidade alguma. Dai obviamente se vê obrigado a baixar o volume.