Galera, qual divisão de treino vocês sentem que dá mais resultado: Upper/Lower, PPL (Push/Pull/Legs) ou Full Body?

Estou revendo minha rotina e queria saber a experiência de vocês.

Qual estrutura funcionou melhor para sua evolução (hipertrofia/força)?

Em 20/10/2025 em 14:21, MarcosNeves225 disse:

Galera, qual divisão de treino vocês sentem que dá mais resultado: Upper/Lower, PPL (Push/Pull/Legs) ou Full Body?

Estou revendo minha rotina e queria saber a experiência de vocês.

Qual estrutura funcionou melhor para sua evolução (hipertrofia/força)?

Eu curto PPLUL. Porém, a divisão em si não é um fator tão determinante assim. Jamais faça uma divisão que vc não curte tanto só pq algum besta disse que 'da mais resultado'.

Em 20/10/2025 em 14:21, MarcosNeves225 disse:

Galera, qual divisão de treino vocês sentem que dá mais resultado: Upper/Lower, PPL (Push/Pull/Legs) ou Full Body?

Estou revendo minha rotina e queria saber a experiência de vocês.

Qual estrutura funcionou melhor para sua evolução (hipertrofia/força)?

Não tem taaanta diferença assim mano, desde q vc dê o estimulo para a fibra pelo menos 2x na semana o resultado vai ser bem parecido.
Eu pessoalmente gosto p crl de ppl + upper/lower, mas unicamente por praticidade e por achar a divisão mais divertida de se fazer.
Mas upper lower, ppl normal (tenho algumas ressalvas) e fb são boas também

A melhor divisão é que se adapta a sua rotina.

A maioria das pessoas não são atletas de levantamento de peso e não podem dedicar muito tempo a academia.

Então o princípio é você ser realista com sua rotina, não tentar fazer algo que não condiz com sua realidade.

Dito isso, my favorite is Upper/Lower.

Em 20/10/2025 em 14:21, MarcosNeves225 disse:

Galera, qual divisão de treino vocês sentem que dá mais resultado: Upper/Lower, PPL (Push/Pull/Legs) ou Full Body?

Estou revendo minha rotina e queria saber a experiência de vocês.

Qual estrutura funcionou melhor para sua evolução (hipertrofia/força)?

Eu consigo progredir carga melhor no U/L desde que comecei a fazer (antes fazia ppl).

Mas tem muitas muitas coisas pra se levar em consideração. Por exemplo, se vc treina fofo (maioria dos casos) vc vai precisar de um volume de treino maior, e talvez maior frequência se comparar com alguém que treina com maior intensidade.

Enfim, faz um split que vc consegue aderir e que estimule 2x na semana o músculo pelo menos. Tem mais detalhes mas impactam bem menos.