Relato de um ex-obeso, atual frango

[oluizrb]

Fala gente, tudo certo? Acompanho o fórum faz pouco tempo, mas nesse pouco tempo já li vários diários e me deu vontade de fazer um para poder acompanhar minha evolução e me motivar, então bora.

Dados atuais:

Peso em 20/05/2025: 90,70 Kg

Altura: 1,91m

Idade: 25

Avaliações (Dobras e Bioimpedância): https://docs.google.com/spreadsheets/d/1zLWb4zIAUuripUo3hUOrnXLjdvQtlbfpnLpkVsMGYoE/edit?usp=sharing

Uso de 250mg de durateston por semana

Treinos 5x na semana as 6h da manhã

   -Segunda: Peito e tríceps

   -Terça: Costas e bíceps

   -Quarta: Ombro

   -Quinta ou Sábado (As vezes falto um dia na semana e vou no sábado): Pernas

   -Sexta: Peito e tríceps

Cardio: 30 minutos 5x na semana as 18h, esteira velocidade 6

Físico almejado: https://www.instagram.com/genet1canomaly/ (Sei que é impossível, mas gosto de correr atrás desse objetivo)

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Atualmente estou transitando de um cutting de 2000kcal (C 190, P 200 e G 50), para um bulking (Subi para 2400kcal, C 270, P 200 e G 55) e depois de 15 dias dessa dieta subi para 2620 kcal (C 324, P 190 e G 60), e vou ficar mais 15 dias para avaliar os resultados e possivelmente subir novamente. Segue abaixo a dieta atual:

 

7h20

160g arroz

150g feijão

150g sassami cozido

10g azeite

200ml leite integral

 

12h

160g arroz

150g feijão

150g sassami cozido

5g azeite

25g chocolate

 

15-16h

30g whey

200ml leite integral

1 banana

 

19-20h

400g arroz

150g sassami cozido

5g azeite

 

21h+

1L gelatina zero

Editado Maio 20, 2025 às 19:17 por oluizrb
Tinha errado o jantar

[p-fh]

Parabéns amigo! de 34% para 10$ de BF em um ano e meio não é poca coisa não! Já pensou em começa a trotar ao invés de só caminhar na esteira? Uns 9/10 - km/h! No inicio nem que seja intervalando com a caminhada! Abç e bons treinos!

[oluizrb]

Em 20/05/2025 em 10:21, p-fh disse:

Parabéns amigo! de 34% para 10$ de BF em um ano e meio não é poca coisa não! Já pensou em começa a trotar ao invés de só caminhar na esteira? Uns 9/10 - km/h! No inicio nem que seja intervalando com a caminhada! Abç e bons treinos!

Muito obrigado. Porém 99% de certeza que 10% de BF estou longe, está mais para uns 15%. Na questão do cardio nas próximas semanas o plano é aumentar a intensidade sim, para ajudar na saúde.

[oluizrb]

23/05/2025

Tá foda essa fome, o estranho que quando estava com 2000 Kcal não sentia tanta assim. Essa gelatina zero está salvando bastante, e acho que o que está me fazendo sentir mais fome é ter diminuído o consumo de refrigerante zero, estava abusando demais, cerca de 1,5 L por dia.

Não sei se é impressão, mas parece que não estou tão raquítico igual era antes, e o peso se manteve praticamente o mesmo.

Editado Maio 23, 2025 às 14:17 por oluizrb

[HeiseN_]

Boa mano, vou acompanhar volte e meia aqui!
 

 

[oluizrb]

26/05/2025

Cara, como pode o peso variar tanto assim? Dia 17/05/2025 (Sábado) às 09h:17m estava com 90 Kg, segui o fim de semana certinho a dieta, porém no domingo a noite comi um shawarma, daí fui pesar dia 19/05/2025 (Segunda) às 05h:34m e deu 92,55 Kg. Quando fui pesar dia 20/05/2025 às 07h:55m (Terça), deu 90,70 Kg. Variação de 2 Kg em poucos dias. Me pesei hoje às 05h:34m e deu 90,25 Kg. Continuo com 2620 Kcal até 01/06/2025 (Domingo), e segunda estarei aumentando as calorias novamente. Desde que comecei a transição do cutting perdi 1 Kg (Começo da transição em 05/05/2025 estava com 91,95 Kg, hoje 26/05/2025 estou com 90,25 Kg).

[realdeal]

Em 26/05/2025 em 10:41, oluizrb disse:

26/05/2025

Cara, como pode o peso variar tanto assim? Dia 17/05/2025 (Sábado) às 09h:17m estava com 90 Kg, segui o fim de semana certinho a dieta, porém no domingo a noite comi um shawarma, daí fui pesar dia 19/05/2025 (Segunda) às 05h:34m e deu 92,55 Kg. Quando fui pesar dia 20/05/2025 às 07h:55m (Terça), deu 90,70 Kg. Variação de 2 Kg em poucos dias. Me pesei hoje às 05h:34m e deu 90,25 Kg. Continuo com 2620 Kcal até 01/06/2025 (Domingo), e segunda estarei aumentando as calorias novamente. Desde que comecei a transição do cutting perdi 1 Kg (Começo da transição em 05/05/2025 estava com 91,95 Kg, hoje 26/05/2025 estou com 90,25 Kg).

Começa a se pesar nos mesmos horários e de preferência de manhã após acordar.

[oluizrb]

Em 26/05/2025 em 12:20, realdeal disse:

Começa a se pesar nos mesmos horários e de preferência de manhã após acordar.

Geralmente me peso ao acordar para ir à academia, por volta das 5h30 da manhã. Esses dias que me pesei mais tarde geralmente é fim de semana (que acordo 8h-9h da manhã) ou algum dia que faltei na academia.

[andersonluisr]

Em 26/05/2025 em 10:41, oluizrb disse:

26/05/2025

Cara, como pode o peso variar tanto assim? Dia 17/05/2025 (Sábado) às 09h:17m estava com 90 Kg, segui o fim de semana certinho a dieta, porém no domingo a noite comi um shawarma, daí fui pesar dia 19/05/2025 (Segunda) às 05h:34m e deu 92,55 Kg. Quando fui pesar dia 20/05/2025 às 07h:55m (Terça), deu 90,70 Kg. Variação de 2 Kg em poucos dias. Me pesei hoje às 05h:34m e deu 90,25 Kg. Continuo com 2620 Kcal até 01/06/2025 (Domingo), e segunda estarei aumentando as calorias novamente. Desde que comecei a transição do cutting perdi 1 Kg (Começo da transição em 05/05/2025 estava com 91,95 Kg, hoje 26/05/2025 estou com 90,25 Kg).

cara o meu peso varia as vezes 4kg de segunda a sexta. As vezes é só agua ou uma bela constipação kkkkkkk isso que eu me peso sempre no mesmo horario 

[Polaco88]

Em 26/05/2025 em 15:25, andersonluisr disse:

cara o meu peso varia as vezes 4kg de segunda a sexta. As vezes é só agua ou uma bela constipação kkkkkkk isso que eu me peso sempre no mesmo horario 

Cara, queria entender como isso acontece, passo a mesma coisa kkk

 

ate entendo que eh coco e água, mas mano, 4kg eh fora de base Ahauahauha (de sábado pra domingo foi 3kg)

[HeiseN_]

Essas balanças de vocês tá sabotada pô.

 

[Polaco88]

Em 26/05/2025 em 16:28, HeiseN_ disse:

Essas balanças de vocês tá sabotada pô.

 

Tá não véi, queria viu, mas o negócio é esquisito mesmo (acho que conta as lombriga tbm) 

[andersonluisr]

Em 26/05/2025 em 16:28, HeiseN_ disse:

Essas balanças de vocês tá sabotada pô.

 

Pior que me peso na academia e na farmacia (fica do lado da academia) e da essa diferença

 

o que eu noto é que dia de semana são 6L de agua por dia e final de semana no maximo 3L, talvez por isso ocorra essa diferença

[oluizrb]

Em 26/05/2025 em 21:32, andersonluisr disse:

Pior que me peso na academia e na farmacia (fica do lado da academia) e da essa diferença

 

o que eu noto é que dia de semana são 6L de agua por dia e final de semana no maximo 3L, talvez por isso ocorra essa diferença

Como tu consegue beber 6l de água? Eu bebo 4,2l e tenho que ir no banheiro 50x por dia, alguma hora muda?

[andersonluisr]

Em 27/05/2025 em 08:38, oluizrb disse:

Como tu consegue beber 6l de água? Eu bebo 4,2l e tenho que ir no banheiro 50x por dia, alguma hora muda?

Cara eu bebo 1L de manha facil ja que acordo as 9h e dai tento beber 1L a cada 2H a partir das 14 até a meia noite

[oluizrb]

28/05/25

Finalmente não estou parecendo uma criança raquítica, só um frango mesmo. Segunda iniciamos com provavelmente 3000kcal, pois estou com 2620 e peso ainda baixa.

https://photos.app.goo.gl/bpGfXibMNUACXj2H7

 

Ps: ofegante pois tinha acabado de fazer abdominal, meu cardio é ruim mas nem tanto assim.

Editado Maio 29, 2025 às 00:23 por oluizrb

[oluizrb]

30/05/2025

Meu nutricionista atualizou a dieta, a partir de 02/06/25 estaremos começando essa abaixo.

Me pesei hoje e estava com 89,65 kg, então confirmado que ainda estou em déficit mesmo com 2620 calorias.

Calorias: 3000

Carboidratos: 400g

Proteínas: 190g

Gorduras: 70g

 

7h

160g arroz

150g feijão

100g frango

10g azeite de oliva

200g leite integral

 

12h

160g arroz

150g feijão

100g frango

5g azeite de oliva

40g de chocolate

 

15h

30g whey

200g leite integral

1 banana ou 200g abacaxi

 

18h

400g arroz

100g frango

5g azeite

 

22h

200g arroz

100g frango

25g chocolate

Editado Junho 2, 2025 às 14:01 por oluizrb

[oluizrb]

03/06/2025
Esqueci de me pesar ontem, que foi quando comecei as 3000 calorias, então vou considerar o peso de hoje como o início. Às 05h38m estava com 89,4 Kg. O personal também mudou o treino, agora será um grupo muscular por dia. Ontem foi peito e hoje foi costas, com cardio de 20 minutos em média e alta intensidade.

[JediMineirinho]

Acompanhando aqui. Também estou virando um ex-gordo, seu diário é um grande incentivo.

[oluizrb]

Em 03/06/2025 em 09:24, JediMineirinho disse:

Acompanhando aqui. Também estou virando um ex-gordo, seu diário é um grande incentivo.

Muito obrigado! Tenho certeza que vai conseguir.

[oluizrb]

03/06/2025

Fiz um cardio de 20 minutos, começando na velocidade 6 por 1 minuto, depois corria 2 minutos na velocidade 12 e baixava para a velocidade 6 por 1 minuto. Cheguei em casa e fiz abdominal, depois mandei um prato de arroz e frango para dentro com 25g de chocolate de sobremesa. E ainda tenho mais uma refeição mais tarde. Como amo bulking!

[oluizrb]

07/06/2025

Ontem não fui na academia as 6h da manhã, pois ia no Paraguay. Acordei 4h30 para poder comer e saímos as 5h. Marquei a aula de reposição para as 17h, mas tive que desmarcar, pois estou com uma febre e uma gripe fudida, chegou a 39,5 graus ontem, então fui na farmácia e agora to tomando uma caralhada de remédios, espero estar 100% para segunda feira voltar aos treinos.

Editado Junho 7, 2025 às 13:08 por oluizrb

[oluizrb]

10/06/2025

Ontem não fui treinar de manhã pois ainda não estava 100%, então fui as 17h30. Fiz só peito, e bem meia boca, tá faltando o ar direto. Faço uma série e tenho que ficar 2 minutos controlando a respiração, parece que estou em uma montanha. Se continuar assim nos próximos dias vou ir no médico. Hoje vou ir a tarde novamente e treinar costas. A dieta estou conseguindo seguir normalmente, a gripe só me fez perder um dia.

[oluizrb]

11/06/25

Fui treinar perna hj e tá complicado, achei que ia de arrasta. Acabava a série e vinha falta de ar junto com tosse. Fui consultar na unimed e a médica falou que é normal após uma gripe tão forte ficar com algum sintoma respiratório por até uns 14 dias, ela escutou o pulmão e viu a oxigenação, tudo certo. Caso não melhore daqui uns tempos é para voltar lá. Vou continuar treinando, qualquer coisa vou com um cilindro de oxigênio para a academia.

[oluizrb]

13/06/2025

Me pesei hoje e comparei com o início das 3000 calorias, estou 100g mais leve.

 

[oluizrb]

19/06/2025

Dia 23/06/2025 vamos aumentar para 3400 calorias. 

 

Café

280g arroz

200g feijão 

100g sassami

10g azeite de oliva

200ml leite integral

 

Almoço

280g arroz

200g feijão

100g sassami

5g azeite de oliva

40g chocolate

 

Lanche da tarde

30g whey

200g leite integral

1 banana

 

Jantar

400g arroz

100g sassami

5g azeite de oliva

 

2° Jantar

300g arroz

100g sassami

25g chocolate

 

Calorias: 3400

Carboidratos: 490g

Proteínas: 200g

Gorduras: 65g

 

A média de peso dos últimos 7 dias foi 88,88 Kg. LINK DOS PESOS

Comecei um acompanhamento na parte hormonal, então vamos iniciar um blast. Hoje fui no paraguay de madrugada e comprei durateston, deca e dianabol. Amanhã vou fazer os exames e depois discutir com ele quais serão os próximos passos.

Editado Junho 20, 2025 às 00:43 por oluizrb