Em 01/05/2025 em 16:27, CDR disse:

 

[MESA DO BAR]

Nada por hoje.

 

 

 

Djanho de boteco é esse que fecha no feriado? Chama o gerente pra mim que eu vou reclamar

Em 01/05/2025 em 20:38, Rambaoretorno disse:

Sim

 Almejo ser uma boa duma FDP

Por que tanto ódio? kkkk 

Em 01/05/2025 em 20:38, Rambaoretorno disse:

Djanho de boteco é esse que fecha no feriado? Chama o gerente pra mim que eu vou reclamar

O gerente é um vagabundo kkkk

Geralmente eu fico brisando na hora do cardio, e como hoje não teve, eu não tive momentos de ócio para ficar viajando.

#15 – 02/05/2025 – Substituindo o encolhimento

 

Diferente de ontem, hoje eu estava com energia total para ir treinar e a força estava lá... Life is good!

 

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[TREINO]

Puxada Alta	3x6-8
Set #1		8x84Kg	Anterior: 8x77Kg
Set #2		7x84Kg	Anterior: 8x84Kg
Set #3		6x84Kg	Anterior: 6x84Kg

 

Remada Baixa	3x-12
Set #1		8x90Kg	Anterior: 8x84Kg
Set #2		8x90Kg	Anterior: 7x90Kg
Set #3		8x90kg	Anterior: 6x90Kg

A oitava rep no terceiro set só saiu porque usei strap.

Não costumo levar o strap no dia de PULL, mas acabei usando só na remada baixa... Não sei se é uma boa ideia usar e se tornarei a levar.

 

Crucifixo Invertido	3x6-8
Set #1		8x86Kg	Anterior: 8x86Kg
Set #2		7x93Kg	Anterior: 6x93Kg
Set #3		5x93Kg	Anterior: 6x93Kg

 

Encolhimento (Smith)	4x8-12
Set #1		12x50Kg
Set #2		12x50Kg
Set #3		10x52,5Kg
Set #4		9x52,5Kg

Como tinha mencionado, troquei o halter pelo Smith, mas honestamente não gostei muito do movimento que eu estava fazendo.

Eu fiquei de costas para a barra e com a pegada pronada, e nessa posição tive a impressão de que não estava ativando os músculos que deveria.

 

Vi um vídeo agora — poderia ter visto na hora — e vou tentar fazer da forma como o cara faz no vídeo:

Aceito sugestões também.

 

Rosca Martelo Alternada	3x6-8
Set #1		8x26Kg	Anterior: 8x24Kg
Set #2		8x26Kg	Anterior: 8x26Kg
Set #3		6x28Kg	Anterior: 8x26Kg

 

 

+ 20min de esteira e + 20min de bike.

 

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[MESA DO BAR]

Pode existir virtude na raiva/ira?

 

Geralmente, aquilo que é positivo e virtuoso é constantemente desejado.

Alguns podem dizer que a raiva, assim como qualquer outra energia, pode ser empregada de forma positiva e trazer resultados.

Mas podemos traçar uma comparação com a febre, algo agressivo ao corpo, que vem para nos ajudar... Aposto que ninguém deseja ter febre.

 

A raiva e a razão não caminham juntas.

 

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[MEDIDAS]

 28/04/2025

Peso Corporal 114.4Kg

Pescoço 42cm

Peitoral 119.5m

Bíceps Esquerdo 41cm

Bíceps Direito 41,5cm

Antebraço Esquerdo 32,5cm

Antebraço Direito 33cm

Abdômen 99cm

Cintura 119cm

Quadris 113cm

Coxa Esquerda 79cm

Coxa Direita 79cm

Panturrilha Esquerda 45cm

Panturrilha Direita 44cm

 

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[FINALIZAÇÃO]

 

No mais, é isso!

Até a próxima e fiquem bem.

 

Em 02/05/2025 em 19:43, CDR disse:

A raiva e a razão não caminham juntas.

treina e filosofa 👏🏾👏🏾👏🏾

Rapaz se raiva fosse virtude eu seria canonizada 

 Santa Ramba Padroeira dos Marombeiros

Em 02/05/2025 em 19:43, CDR disse:

usei strap.

Vc está treinando costas ou pegada?

se pegada é importante pra vc melhor treinar ela separado. 

mas costas sempre serão mais fortes que a pegada 

Em 02/05/2025 em 21:21, Beerus disse:

Vc está treinando costas ou pegada?

Treinando costas.

Em 02/05/2025 em 21:21, Beerus disse:

se pegada é importante pra vc melhor treinar ela separado. 

mas costas sempre serão mais fortes que a pegada 

A pegada está melhorando, mas no treino de costas, na remada baixa, chega no último set e a pegada está fadigada já kkkk

Extra #1 – 05/05/2025 – Gripe

Nesse feriado me deu uma gripe - que ainda não foi embora - e por esse motivo não fui treinar no sábado (Legs) nem hoje (Upper). Sabotagem of da highest orda!

Como hoje foi dia de pesagem, farei essa atualização assim como as medições:

	4/28/2025	5/5/2025
Peso Corporal	114.4Kg	113.1Kg
Pescoço	42cm	42cm
Peitoral	119.5m	118.8cm
Bíceps Esquerdo	41cm	41cm
Bíceps Direito	41,5cm	41.3cm
Antebraço Esquerdo	32,5cm	32.5cm
Antebraço Direito	33cm	33cm
Abdômen	99cm	99cm
Cintura	119cm	118cm
Quadris	113cm	112.5cm
Coxa Esquerda	79cm	78cm
Coxa Direita	79cm	78.1cm
Panturrilha Esquerda	45cm	45cm
Panturrilha Direita	44cm	44cm

Editado 5/05/2025 às 13:45 05/5, 2025 por CDR

#16 – 12/05/2025 – Volta após a gripe

Estamos de volta, meus amigos!!

Após uma semaninha de molho por estar com gripe, eu volto firme e forte pra continuar fazendo força e levantando peso!

Estava ansioso para voltar a treinar, mas como disse o @HeiseN_, era melhor esperar a recuperação antes de voltar.

Peguei leve nessa volta...

 

[TREINO]

Supino Reto (Barra)	3x6-8
Set #1		8x67,5Kg	Anterior: 8x72,5Kg
Set #2		8x70Kg	Anterior: 8x75Kg
Set #3		8x72,5Kg	Anterior: 6x77,5Kg

 

Remada Curvada	3x6-8
Set #1		8x87Kg	Anterior: 8x89,5Kg
Set #2		8x89,5Kg	Anterior: 8x93Kg
Set #3		8x93Kg	Anterior: 8x95,5Kg

 

Desenvolvimento (máquina)	3x6-8
Set #1		8x50Kg	Anterior: 8x54Kg
Set #2		8x52Kg	Anterior: 7x56Kg
Set #3		8x54Kg	Anterior: 6x56Kg

 

Puxada Alta	3x6-8
Set #1		8x70Kg	Anterior: 8x77Kg
Set #2		8x73Kg	Anterior: 8x79Kg
Set #3		8x75Kg	Anterior: 6x81Kg

 

Crucifixo no Voador	3x6-8
Set #1		8x113Kg	Anterior: 8x127Kg
Set #2		8x120Kg	Anterior: 7x127Kg
Set #3		8x120Kg	Anterior: 6x127Kg

 

Rosca Barra W	3x6-8
Set #1		8x30Kg	Anterior: 8x42,5Kg
Set #2		8x35Kg	Anterior: 6x45Kg
Set #3		8x37,5Kg	Anterior: 6x42,5Kg

 

Tríceps Frances	3x6-8
Set #1		12x30Kg	Anterior: 12x34Kg
Set #2		12x30Kg	Anterior: 10x34Kg
Set #3		10x32Kg	Anterior: 7x34Kg

 

Sem cardio por hoje.

 

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[MESA DO BAR]

Por hoje nada... estou atrasado.

 

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[MEDIDAS]

	4/28/2025	5/5/2025	5/12/2025
Peso Corporal	114.4Kg	113.1Kg	110.1Kg
Pescoço	42cm	42cm	42cm
Peitoral	119.5m	118.8cm	118.8cm
Bíceps Esquerdo	41cm	41cm	41cm
Bíceps Direito	41,5cm	41.3cm	41.3cm
Antebraço Esquerdo	32,5cm	32.5cm	32.5cm
Antebraço Direito	33cm	33cm	33cm
Abdômen	99cm	99cm	99cm
Cintura	119cm	118cm	118cm
Quadris	113cm	112.5cm	112.5cm
Coxa Esquerda	79cm	78cm	78cm
Coxa Direita	79cm	78.1cm	78.1cm
Panturrilha Esquerda	45cm	45cm	45cm
Panturrilha Direita	44cm	44cm	44cm

 

Além do peso não vou tirar as medidas.

 

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[FINALIZAÇÃO]

A semana começa bem! 

 

No mais, é isso!

 

Até a próxima e fiquem bem.

Em 12/05/2025 em 08:59, CDR disse:

Estava ansioso para voltar a treinar, mas como disse o @HeiseN_, era melhor esperar a recuperação antes de voltar.

Mano, parece piada, mas ontem pela noite comecei com sintomas muito fortes de gripe e me derrubou legal.

Acho que vou ir treinar virado. Faça o que eu digo, não faça o que eu faço.

Em 02/05/2025 em 19:54, Rambaoretorno disse:

Rapaz se raiva fosse virtude eu seria canonizada 

 Santa Ramba Padroeira dos Marombeiros

kkkkkkkkkkkkk

Em 12/05/2025 em 10:59, HeiseN_ disse:

Mano, parece piada, mas ontem pela noite comecei com sintomas muito fortes de gripe e me derrubou legal.

Se cuida, men! A macumba está solta kkkk

Em 12/05/2025 em 10:59, HeiseN_ disse:

Acho que vou ir treinar virado. Faça o que eu digo, não faça o que eu faço.

Tem que ter coragem ou falta de juízo kkkkk

Em 12/05/2025 em 10:59, HeiseN_ disse:

Mano, parece piada, mas ontem pela noite comecei com sintomas muito fortes de gripe e me derrubou legal.

Acho que vou ir treinar virado. Faça o que eu digo, não faça o que eu faço.

Esses tempos foi no supermercado a caixa q me atendeu estava ranhenta, tomei bastante cuidado com as coisa mas não teve jeito acordei no outro dia podre, isso foi depois do treino ainda. Todo cuidado é pouco

Em 12/05/2025 em 16:12, Beerus disse:

Esses tempos foi no supermercado a caixa q me atendeu estava ranhenta, tomei bastante cuidado com as coisa mas não teve jeito acordei no outro dia podre, isso foi depois do treino ainda. Todo cuidado é pouco

Foda né mano, pior que geral tá na merda ultimamente.

#17 – 13/05/2025 – Passos firmes, pesos leves

 

Essa semana os treinos serão mais suaves. 

 

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[TREINO]

Agachamento Livre (Barra)	3x6-8
Set #1		8x75Kg	Anterior: 8x85Kg
Set #2		8x77,5Kg	Anterior: 8x87,5Kg
Set #3		8x80Kg	Anterior: 8x90Kg

 

Leg Press 45º	3x-12
Set #1		12x160Kg	Anterior: 12x180Kg
Set #2		12x170Kg	Anterior: 12x190Kg
Set #3		12x180Kg	Anterior: 10x200Kg

 

Stiff	3x6-8
Set #1		8x87Kg	Anterior: 8x93Kg
Set #2		8x89,5Kg	Anterior: 8x95,5Kg
Set #3		8X93Kg	Anterior: 7x98Kg

 

Cadeira Flexora	3x8-12
Set #1		12x50Kg	Anterior: 12x63Kg
Set #2		12x50Kg	Anterior: 11x65Kg
Set #3		12x62Kg	Anterior: 10x65Kg

 

Panturrilha em Pé (Barra)	4x12-15
Set #1		15x110Kg	Anterior: 15x120Kg
Set #2		15x110Kg	Anterior: 15x130Kg
Set #3		15x120Kg	Anterior: 15x140Kg
Set#4		12x120Kg	Anterior: 12x150Kg

 

Abdominal com Peso (Máq)	3x8-12
Set #1		12x105Kg	Anterior: 12x105Kg
Set #2		12x106Kg	Anterior: 12x106Kg
Set #3		12x107Kg	Anterior: 12x107Kg

 

 

Sem cardio por hoje.

 

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[MESA DO BAR]

Qual a finalidade de publicamente se lamentar e se autoafirmar de forma constante?

 

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[MEDIDAS]

	4/28/2025	5/5/2025	5/12/2025
Peso Corporal	114.4Kg	113.1Kg	110.1Kg
Pescoço	42cm	42cm	42cm
Peitoral	119.5m	118.8cm	118.8cm
Bíceps Esquerdo	41cm	41cm	41cm
Bíceps Direito	41,5cm	41.3cm	41.3cm
Antebraço Esquerdo	32,5cm	32.5cm	32.5cm
Antebraço Direito	33cm	33cm	33cm
Abdômen	99cm	99cm	99cm
Cintura	119cm	118cm	118cm
Quadris	113cm	112.5cm	112.5cm
Coxa Esquerda	79cm	78cm	78cm
Coxa Direita	79cm	78.1cm	78.1cm
Panturrilha Esquerda	45cm	45cm	45cm
Panturrilha Direita	44cm	44cm	44cm

  

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[FINALIZAÇÃO]

Tigre, tigre que flamejas

Nas florestas da noite.

Que mão que olho imortal

Se atreveu a plasmar tua terrível simetria ?

 

No mais, é isso!

Até a próxima e fiquem bem.

#18 – 15/05/2025 – Registro atrasado, treino presente

 

Estou postando o treino de ontem, hoje, porque ontem foi um dia bastante corrido...

Sobrou tempo só para chegar em casa, comer e dormir.

 

Ainda mantendo um treino suave.

 

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[TREINO]

Supino Inclinado (Barra)	3x6-8
Set #1		8x65Kg	Anterior: 8x72,5Kg
Set #2		8x67,5Kg	Anterior: 5x75Kg
Set #3		8x70Kg	Anterior: 6x72,5Kg

 

Supino Sentado (Maq)	3x-12
Set #1		8x65Kg	Anterior: 8x68Kg
Set #2		8x68Kg	Anterior: 8x70Kg
Set #3		7x70Kg	Anterior: 7x72Kg

 

Crucifixo no Voador	3x6-8
Set #1		8x113Kg	Anterior: 7x127Kg
Set #2		8x120Kg	Anterior: 7x127Kg
Set #3		6x127Kg	Anterior: 5x127Kg

 

Elevação Lateral (Halter)	4x8-12
Set #1		12x16Kg	Anterior: 12x16Kg
Set #2		12x16Kg	Anterior: 12x16Kg
Set #3		12x16Kg	Anterior: 12x16Kg
Set #4		10x16Kg	Anterior: 9x18Kg

 

Triceps Testa (Barra W)	3x6-8
Set #1		8x30Kg	Anterior: 8x37,5Kg
Set #2		8x32,5Kg	Anterior: 7x37,5Kg
Set #3		6x35Kg	Anterior: 6x37,5Kg

 

 

Sem cardio por hoje.

 

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[MESA DO BAR]

Nada por hoje...

 

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[MEDIDAS]

	4/28/2025	5/5/2025	5/12/2025
Peso Corporal	114.4Kg	113.1Kg	110.1Kg
Pescoço	42cm	42cm	42cm
Peitoral	119.5m	118.8cm	118.8cm
Bíceps Esquerdo	41cm	41cm	41cm
Bíceps Direito	41,5cm	41.3cm	41.3cm
Antebraço Esquerdo	32,5cm	32.5cm	32.5cm
Antebraço Direito	33cm	33cm	33cm
Abdômen	99cm	99cm	99cm
Cintura	119cm	118cm	118cm
Quadris	113cm	112.5cm	112.5cm
Coxa Esquerda	79cm	78cm	78cm
Coxa Direita	79cm	78.1cm	78.1cm
Panturrilha Esquerda	45cm	45cm	45cm
Panturrilha Direita	44cm	44cm	44cm

  

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[FINALIZAÇÃO]

No mais, é isso!

Até a próxima e fiquem bem.

Editado 19/05/2025 às 22:32 05/19, 2025 por CDR

#19 – 16/05/2025 – O que importa é o que importa!

 

Ainda bem que é sexta-feita!

 

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[TREINO]

Puxada Alta	3x6-8
Set #1		8x75Kg	Anterior: 8x84Kg
Set #2		8x77Kg	Anterior: 7x84Kg
Set #3		8x79Kg	Anterior: 6x84Kg

 

Remada Baixa	3x-12
Set #1		8x77Kg	Anterior: 8x90Kg
Set #2		8x84Kg	Anterior: 8x90Kg
Set #3		6x90kg	Anterior: 8x90Kg

 

Crucifixo Invertido	3x6-8
Set #1		8x75Kg	Anterior: 8x86Kg
Set #2		8x86Kg	Anterior: 7x93Kg
Set #3		5x93Kg	Anterior: 5x93Kg

 

Encolhimento (Smith)	4x8-12
Set #1		12x50Kg	Anterior: 12x50Kg
Set #2		12x52,5Kg	Anterior: 12x50Kg
Set #3		12x55Kg	Anterior: 10x52,5Kg
Set #4		11x57,5Kg	Anterior: 9x52,5Kg

Conforme eu tinha comentado no último treino de PULL, quando fiz o encolhimento no Smith, a forma como eu estava fazendo não me agradou. Eu estava de costas pra barra, e essa posição me desequilibrava um pouco. Hoje fiz de frente pra barra e ficou muito melhor: não usei tanto os braços e sim o trapézio - sem contar que não me desequilibrei em momento algum.

 

Rosca Martelo Alternada	3x6-8
Set #1		8x24Kg	Anterior: 8x26Kg
Set #2		8x26Kg	Anterior: 8x26Kg
Set #3		7x26Kg	Anterior: 6x28Kg

  

Sem cardio por hoje.

 

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[MESA DO BAR]

Por que, para alguns, existe a necessidade de compreender algo em sua inteiriça para que faça sentido?

 

Imagine que a compreensão das coisas possa se comparar com um quebra-cabeça.

Conforme você vai montando as peças e a imagem começa a tomar forma, em algum momento - mesmo antes de completar o quebra-cabeça - você já consegue apontar sobre o que é a imagem.

 

Usando essa analogia, poderíamos afirmar que o caso dessa pessoa seria uma limitação de visão?

 

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[MEDIDAS]

	4/28/2025	5/5/2025	5/12/2025
Peso Corporal	114.4Kg	113.1Kg	110.1Kg
Pescoço	42cm	42cm	42cm
Peitoral	119.5m	118.8cm	118.8cm
Bíceps Esquerdo	41cm	41cm	41cm
Bíceps Direito	41,5cm	41.3cm	41.3cm
Antebraço Esquerdo	32,5cm	32.5cm	32.5cm
Antebraço Direito	33cm	33cm	33cm
Abdômen	99cm	99cm	99cm
Cintura	119cm	118cm	118cm
Quadris	113cm	112.5cm	112.5cm
Coxa Esquerda	79cm	78cm	78cm
Coxa Direita	79cm	78.1cm	78.1cm
Panturrilha Esquerda	45cm	45cm	45cm
Panturrilha Direita	44cm	44cm	44cm

  

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[FINALIZAÇÃO]

Foque naquilo que você pode controlar.

 

No mais, é isso!

Até a próxima e fiquem bem.

 

Editado 19/05/2025 às 22:32 05/19, 2025 por CDR

#20 – 19/05/2025 – Deslize na dieta

 

Fala, gurizes...

Esse final de semana a dieta perdeu - pera lá que também não foi nenhum absurdo.

Durante o sábado e o domingo, estive fazendo de janta um macarrão no alho e óleo para comer com a gata (continuo na busca de desenvolver habilidades na cozinha).

 

Quanto aos treinos: sábado não fui no treino de pernas, mas hoje voltei com mais intensidade do que na semana passada.

 

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[TREINO]

Supino Reto (Barra)	3x6-8
Set #1		8x70Kg	Anterior: 8x67,5Kg
Set #2		8x72,5Kg	Anterior: 8x70Kg
Set #3		8x75Kg	Anterior: 6x72,5Kg

 

Remada Curvada	3x6-8
Set #1		8x89,5Kg	Anterior: 8x87Kg
Set #2		8x93Kg	Anterior: 8x89,5Kg
Set #3		8x95,5Kg	Anterior: 8x93Kg

 

Desenvolvimento (máquina)	3x6-8
Set #1		8x52Kg	Anterior: 8x50Kg
Set #2		8x54Kg	Anterior: 8x52Kg
Set #3		6x56Kg	Anterior: 8x54Kg

 

Puxada Alta	3x6-8
Set #1		8x70Kg	Anterior: 8x70Kg
Set #2		8x77Kg	Anterior: 8x73Kg
Set #3		5x84Kg	Anterior: 8x75Kg

 

Crucifixo no Voador	3x6-8
Set #1		8x120Kg	Anterior: 8x113Kg
Set #2		8x127Kg	Anterior: 8x120Kg
Set #3		5x127Kg	Anterior: 8x120Kg

 

Rosca Barra W	3x6-8
Set #1		8x32,5Kg	Anterior: 8x30Kg
Set #2		8x35Kg	Anterior: 6x35Kg
Set #3		8x37,5Kg	Anterior: 6x37,5Kg

 

Tríceps Frances	3x6-8
Set #1		12x30Kg	Anterior: 12x30Kg
Set #2		12x32Kg	Anterior: 10x30Kg
Set #3		8x34Kg	Anterior: 10x32Kg

 

Cardio:

• 20 min na esteira [Inclinação 15, Vel 3]

• 15 min na bike [Dificuldade 8, Vel. Média ~30] 

 

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[MESA DO BAR]

Nada por hoje...

 

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[MEDIDAS]

	4/28/2025	5/5/2025	5/12/2025	5/19/2025
Peso Corporal	114.4Kg	113.1Kg	110.1Kg	110.9Kg
Pescoço	42cm	42cm	42cm	42cm
Peitoral	119.5m	118.8cm	118.8cm	118.8cm
Bíceps Esquerdo	41cm	41cm	41cm	41cm
Bíceps Direito	41,5cm	41.3cm	41.3cm	41.3cm
Antebraço Esquerdo	32,5cm	32.5cm	32.5cm	32.5cm
Antebraço Direito	33cm	33cm	33cm	33cm
Abdômen	99cm	99cm	99cm	99cm
Cintura	119cm	118cm	118cm	118cm
Quadris	113cm	112.5cm	112.5cm	112.5cm
Coxa Esquerda	79cm	78cm	78cm	78cm
Coxa Direita	79cm	78.1cm	78.1cm	78.1cm
Panturrilha Esquerda	45cm	45cm	45cm	45cm
Panturrilha Direita	44cm	44cm	44cm	44cm

  

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[FINALIZAÇÃO]

A ideia é voltar firme na dieta e na rotina de treinos.

Estou considerando estender o cutting até chegar aos 95 kg.

 

No mais, é isso!

Até a próxima e fiquem bem.

Editado 19/05/2025 às 22:33 05/19, 2025 por CDR

Tô de olho nessas cervejas pós treino.

Em 19/05/2025 em 19:12, HeiseN_ disse:

Tô de olho nessas cervejas pós treino.

Aquilo lá tinha que acontecer... confia

#21 – 20/05/2025 – Academia lotada!

 

A academia estava parecendo um formigueiro... Tinha gente em cima de gente!

 

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[TREINO]

Agachamento Livre (Barra)	3x6-8
Set #1		8x80Kg	Anterior: 8x75Kg
Set #2		8x80Kg	Anterior: 8x77,5Kg
Set #3		8x85Kg	Anterior: 8x80Kg

 

Leg Press 45º	3x-12
Set #1		12x170Kg	Anterior: 12x160Kg
Set #2		12x180Kg	Anterior: 12x170Kg
Set #3		12x190Kg	Anterior: 10x180Kg

 

Stiff	3x6-8
Set #1		8x87Kg	Anterior: 8x87Kg
Set #2		8x93Kg	Anterior: 8x89,5Kg
Set #3		6X93Kg	Anterior: 8x93Kg

 

Cadeira Flexora	3x8-12
Set #1		12x50Kg	Anterior: 12x50Kg
Set #2		12x53Kg	Anterior: 11x50Kg
Set #3		8x56Kg	Anterior: 12x62Kg

 

Panturrilha em Pé (Barra)	4x12-15
Set #1		15x110Kg	Anterior: 15x110Kg
Set #2		15x120Kg	Anterior: 15x110Kg
Set #3		15x130Kg	Anterior: 15x120Kg
Set#4		15x130Kg	Anterior: 12x120Kg

 

 

Cardio:

• Sem cardio hoje.

 

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[MESA DO BAR]

Hoje no trabalho me perguntaram:

"Se alguém fosse te usar como espelho, qual qualidade sua você acha que a pessoa estaria buscando?"

 

Eu honestamente não soube responder.

Vou refletir sobre isso...

 

E você? Saberia responder essa pergunta, caso tivessem feito pra você?

 

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[MEDIDAS]

	4/28/2025	5/5/2025	5/12/2025	5/19/2025
Peso Corporal	114.4Kg	113.1Kg	110.1Kg	110.9Kg
Pescoço	42cm	42cm	42cm	42cm
Peitoral	119.5m	118.8cm	118.8cm	118.8cm
Bíceps Esquerdo	41cm	41cm	41cm	41cm
Bíceps Direito	41,5cm	41.3cm	41.3cm	41.3cm
Antebraço Esquerdo	32,5cm	32.5cm	32.5cm	32.5cm
Antebraço Direito	33cm	33cm	33cm	33cm
Abdômen	99cm	99cm	99cm	99cm
Cintura	119cm	118cm	118cm	118cm
Quadris	113cm	112.5cm	112.5cm	112.5cm
Coxa Esquerda	79cm	78cm	78cm	78cm
Coxa Direita	79cm	78.1cm	78.1cm	78.1cm
Panturrilha Esquerda	45cm	45cm	45cm	45cm
Panturrilha Direita	44cm	44cm	44cm	44cm

  

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[FINALIZAÇÃO]

Amanhã é dia de descanso.

Pena que não vou conseguir dormir mais, porque preciso ir pra Praia Grande e vou acordar no mesmo horário de sempre.

 

No mais, é isso!

Até a próxima e fiquem bem.

Em 20/05/2025 em 22:10, CDR disse:

"Se alguém fosse te usar como espelho, qual qualidade sua você acha que a pessoa estaria buscando?"

Eu vou pra academia, podiam usar essa... Só não usem meus treinos e técnicas, não serve para pessoas normais...

Bons treinos CDR.

Em 20/05/2025 em 22:10, CDR disse:

"Se alguém fosse te usar como espelho, qual qualidade sua você acha que a pessoa estaria buscando?"

Muitas das varias que não enxergamos em nós mesmos, pois sempre fomos condicionados a focar em problemas e não nas virtudes, já dizia aquele passatempo de criança acha os 7 erros e nunca a encontre 7 coisas boas.

Em 20/05/2025 em 22:10, CDR disse:

Se alguém fosse te usar como espelho, qual qualidade sua você acha que a pessoa estaria buscando?

Disciplina.

Também tenho um cabelo daora.

Em 20/05/2025 em 23:46, jonathan viana disse:

Eu vou pra academia, podiam usar essa... Só não usem meus treinos e técnicas, não serve para pessoas normais...

Bons treinos CDR.

Em relação a isso vc deve ser inspiração para uma pá de gente, mas o que as pessoas fazem com essa inspiração foge de seu controle kkkk.

Em 21/05/2025 em 08:14, Beerus disse:

Muitas das varias que não enxergamos em nós mesmos, pois sempre fomos condicionados a focar em problemas e não nas virtudes, já dizia aquele passatempo de criança acha os 7 erros e nunca a encontre 7 coisas boas.

Pensamento prático... Nós buscamos resolver problemas.

Em 21/05/2025 em 10:06, HeiseN_ disse:

Disciplina.

Também tenho um cabelo daora.

Sua disciplina é admirável mesmo... Inspiração para mts aqui do fórum.

Em 20/05/2025 em 22:10, CDR disse:

 

[MESA DO BAR]

Hoje no trabalho me perguntaram:

"Se alguém fosse te usar como espelho, qual qualidade sua você acha que a pessoa estaria buscando?"

 

Eu boto fé que seria a persistência

Varios altos e baixos onde ja tentei desistir porém algo maior que eu decidiu que eu teria que continuar e desde então continuo tentando aprender e melhorar 

#22 – 22/05/2025 e 23/05/2025 – Treinos noturnos!

 

Ontem eu esqueci de postar o treino, então hoje vou fazer uma atualização dupla.

Nesses últimos dois dias, estive em viagem a trabalho e, com isso, precisei treinar à noite. Ainda bem que essas viagens não me fadigaram - logo, não afetaram os treinos.

 

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[TREINO]

[Push]

Supino Inclinado (Barra)	3x6-8
Set #1		8x67,5Kg	Anterior: 8x65Kg
Set #2		8x70Kg	Anterior: 8x67,5Kg
Set #3		6x72,5Kg	Anterior: 6x70Kg

 

Supino Sentado (Maq)	3x-12
Set #1		8x68Kg	Anterior: 8x65Kg
Set #2		8x70Kg	Anterior: 8x68Kg
Set #3		6x72,5Kg	Anterior: 7x70Kg

 

Crucifixo no Voador	3x6-8
Set #1		8x120Kg	Anterior: 8x113Kg
Set #2		8x127Kg	Anterior: 8x120Kg
Set #3		5x134Kg	Anterior: 6x127Kg

 

Elevação Lateral (Halter)	4x8-12
Set #1		12x16Kg	Anterior: 12x16Kg
Set #2		12x16Kg	Anterior: 12x16Kg
Set #3		12x16Kg	Anterior: 12x16Kg
Set #4		12x16Kg	Anterior: 10x16Kg

 

Triceps Testa (Barra W)	3x6-8
Set #1		8x32,5Kg	Anterior: 8x30Kg
Set #2		8x35Kg	Anterior: 8x32,5Kg
Set #3		5x37,5Kg	Anterior: 6x35Kg

 

[Pull] 

Puxada Alta	3x6-8
Set #1		8x77Kg	Anterior: 8x75Kg
Set #2		8x79Kg	Anterior: 8x77Kg
Set #3		7x81Kg	Anterior: 8x79Kg

 

Remada Baixa	3x-12
Set #1		8x84Kg	Anterior: 8x77Kg
Set #2		7x90Kg	Anterior: 8x84Kg
Set #3		6x90kg	Anterior: 6x90Kg

 

Crucifixo Invertido	3x6-8
Set #1		8x86Kg	Anterior: 8x75Kg
Set #2		7x93Kg	Anterior: 8x86Kg
Set #3		6x93Kg	Anterior: 5x93Kg

 

Encolhimento (Smith)	4x8-12
Set #1		12x52,5Kg	Anterior: 12x50Kg
Set #2		12x55Kg	Anterior: 12x52,5Kg
Set #3		12x57,5Kg	Anterior: 12x55Kg
Set #4		12x60Kg	Anterior: 11x57,5Kg

 

Rosca Martelo Alternada	3x6-8
Set #1		8x26Kg	Anterior: 8x24Kg
Set #2		8x26Kg	Anterior: 8x26Kg
Set #3		7x26Kg	Anterior: 7x26Kg

 

 

[Abs]

Abdominal com Peso (Máq)	3x8-12
Set #1		12x106Kg	Anterior: 12x105Kg
Set #2		12x107Kg	Anterior: 12x106Kg
Set #3		12x108Kg	Anterior: 11x107Kg

 

 

Cardio:

• Sem cardio.

 

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[MESA DO BAR]

Nada por hoje...

 

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[MEDIDAS]

	4/28/2025	5/5/2025	5/12/2025	5/19/2025
Peso Corporal	114.4Kg	113.1Kg	110.1Kg	110.9Kg
Pescoço	42cm	42cm	42cm	42cm
Peitoral	119.5m	118.8cm	118.8cm	118.8cm
Bíceps Esquerdo	41cm	41cm	41cm	41cm
Bíceps Direito	41,5cm	41.3cm	41.3cm	41.3cm
Antebraço Esquerdo	32,5cm	32.5cm	32.5cm	32.5cm
Antebraço Direito	33cm	33cm	33cm	33cm
Abdômen	99cm	99cm	99cm	99cm
Cintura	119cm	118cm	118cm	118cm
Quadris	113cm	112.5cm	112.5cm	112.5cm
Coxa Esquerda	79cm	78cm	78cm	78cm
Coxa Direita	79cm	78.1cm	78.1cm	78.1cm
Panturrilha Esquerda	45cm	45cm	45cm	45cm
Panturrilha Direita	44cm	44cm	44cm	44cm

  

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[FINALIZAÇÃO]

Amanhã não terá treino de pernas porque vou jogar futebol americano – nunca joguei.

Talvez eu deixe pra fazer o treino no domingo.

 

No mais, é isso!

Até a próxima e fiquem bem.

Boa tarde, amigo. Tudo bem? 

Tenho uma história muito parecida com a sua.

Tenho 26 anos, altura 181cm e, atualmente, estou com 123kg. Estava com 125kg até mês passado. Nunca estive tão acima do peso, rsrsrs. Acho meio chato jogar a culpa na correria, mas ela me fez chegar nesse peso. Cheguei a trabalhar em três lugares ao mesmo tempo, enquanto cursava dois cursos superiores... Talvez o psicológico tenha sido salvo pela comida - que gordo não ama jogar sentimento em comida?! Enfim, nem sempre manter uma dieta ou hábito de exercício é possível, hoje, porém, é. Não tem desculpas para mim. Voltei a treinar faz um mês, aproximadamente. 

Fiquei extremamente feliz com o seu resultado, uma baita motivação para mim. Se não for um problema para você, poderia me dizer se utilizou algo ou quais foram seus métodos para eliminar tanto peso?

Mais uma vez, parabéns.

At. te, 

Em 27/05/2025 em 13:02, sem...preguiça disse:

Boa tarde, amigo. Tudo bem? 

Tenho uma história muito parecida com a sua.

Tenho 26 anos, altura 181cm e, atualmente, estou com 123kg. Estava com 125kg até mês passado. Nunca estive tão acima do peso, rsrsrs. Acho meio chato jogar a culpa na correria, mas ela me fez chegar nesse peso. Cheguei a trabalhar em três lugares ao mesmo tempo, enquanto cursava dois cursos superiores... Talvez o psicológico tenha sido salvo pela comida - que gordo não ama jogar sentimento em comida?! Enfim, nem sempre manter uma dieta ou hábito de exercício é possível, hoje, porém, é. Não tem desculpas para mim. Voltei a treinar faz um mês, aproximadamente. 

Fiquei extremamente feliz com o seu resultado, uma baita motivação para mim. Se não for um problema para você, poderia me dizer se utilizou algo ou quais foram seus métodos para eliminar tanto peso?

Mais uma vez, parabéns.

At. te, 

Boa noite, brother! Cara, estou benzão - tirando a gripe kkk. E você, como tá?

Fico muito feliz que, de alguma forma, meus relatos tenham te motivado e que você esteja na missão, já com 2kg a menos! Continua firme no foco. Uma dica: tire fotos pra comparar mais tarde. Eu esqueci no começo e isso atrapalhou um pouco minha percepção - ela ficou meio desajustada.

O que me ajudou bastante foi passar a gostar da rotina: tanto dos treinos quanto das refeições mais calculadas. Só pelo foco na rotina, acabei não precisando lidar tanto com o lado psicológico - ele ficou mais tranquilo por tabela.

Vou tentar resumir como foi o processo até aqui:

Meu método foi fazer o básico bem feito.

Primeira coisa que fiz foi voltar a treinar de forma consistente. Mais pra frente, comecei a incluir 40 minutos de cardio após os treinos.

Depois disso, fui atrás de estimar meu gasto calórico e comecei a reduzir a alimentação de forma gradual, até alcançar um déficit de 400 a 500 kcal.

Essa tem sido a minha lógica desde o início do processo, lá em setembro de 2024 - com exceção dessas últimas semanas em que a gripe foi, voltou... e ainda não decidiu se vai embora.

Seguindo isso, fui perdendo uma média de 5kg por mês e, até agora, já bati a marca dos -45kg.

Sobre o que eu tomo e já tomei:

Estava usando pré-treino e ioimbina com a intenção de intensificar os treinos e aumentar o gasto calórico. Mas acabei parando com os dois conforme fui aprendendo mais aqui no fórum.

Hoje mantenho o uso de creatina, whey protein (só quando preciso suplementar), multivitamínico, ômega 3, vitamina D, glicina e melatonina.

No início do ano, passei com um endócrino que me receitou clomifeno - tomei por dois meses e depois parei.

Na minha temporada anterior de treinos eu registrava tudo numa planilha do Excel - ferramenta bruta, dá pra fazer muita coisa ali. Mas por praticidade, comecei a usar alguns aplicativos pra registrar e organizar melhor. Isso facilitou demais, porque as informações estão sempre à mão.

A mensagem aqui é: vale a pena registrar tudo. Com o tempo, você vai conseguir se motivar comparando sua própria evolução.

Recomendo também se imergir no mar de informações que tem aqui no fórum. E, se animar, abre seu próprio diário por aqui. Além de ser um registro seu, às vezes a galera consegue apontar uns ajustes que fazem diferença.

Se não quiser abrir, mas quiser trocar ideia, estou por aqui, pode contar comigo.

Abraço, irmão. Pra cima sempre!

#23 – 29/05/2025 e 30/05/2025 – Treinos noturnos!

 

Ainda gripado (essa gripe talvez nunca tenha realmente ido embora...), então segunda e terça-feira os treinos foram pro ralo. Mas ontem, mesmo não estando 100%, decidi voltar. Hoje será mais uma atualização dupla… Talvez eu passe a fazer atualizações a cada dois dias de treino.

 

Aproveitei também para me pesar e saber como o mês vai se encerrar. Tem atualização lá em [MEDIDAS].

 

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[TREINO]

[Push]

Supino Inclinado (Barra)	3x6-8
Set #1		8x70Kg	Anterior: 8x67,5Kg
Set #2		6x72,5Kg	Anterior: 8x70Kg
Set #3		5x72,5Kg	Anterior: 6x72,5Kg

 

Supino Sentado (Maq)	3x-12
Set #1		8x70Kg	Anterior: 8x68Kg
Set #2		7x72Kg	Anterior: 8x70Kg
Set #3		6x72Kg	Anterior: 6x72Kg

 

Crucifixo no Voador	3x6-8
Set #1		8x127Kg	Anterior: 8x120Kg
Set #2		6x127Kg	Anterior: 8x127Kg
Set #3		5x127Kg	Anterior: 5x134Kg

 

Elevação Lateral (Halter)	4x8-12
Set #1		12x16Kg	Anterior: 12x16Kg
Set #2		11x16Kg	Anterior: 12x16Kg
Set #3		11x16Kg	Anterior: 12x16Kg
Set #4		10x16Kg	Anterior: 12x16Kg

 

Triceps Testa (Barra W)	3x6-8
Set #1		8x32,5Kg	Anterior: 8x32,5Kg
Set #2		8x35Kg	Anterior: 8x35Kg
Set #3		5x35Kg	Anterior: 5x37,5Kg

  

[Pull] 

Puxada Alta	3x6-8
Set #1		8x77Kg	Anterior: 8x77Kg
Set #2		8x79Kg	Anterior: 8x79Kg
Set #3		7x81Kg	Anterior: 7x81Kg

 

Remada Baixa	3x-12
Set #1		8x84Kg	Anterior: 8x84Kg
Set #2		8x90Kg	Anterior: 7x90Kg
Set #3		7x90kg	Anterior: 6x90Kg

 

Crucifixo Invertido	3x6-8
Set #1		8x86Kg	Anterior: 8x86Kg
Set #2		6x93Kg	Anterior: 7x93Kg
Set #3		5x93Kg	Anterior: 6x93Kg

 

Encolhimento (Smith)	4x8-12
Set #1		12x55Kg	Anterior: 12x52,5Kg
Set #2		12x57,5Kg	Anterior: 12x55Kg
Set #3		12x60Kg	Anterior: 12x57,5Kg
Set #4		12x62,5Kg	Anterior: 12x60Kg

 

Rosca Martelo Alternada	3x6-8
Set #1		8x26Kg	Anterior: 8x26Kg
Set #2		8x26Kg	Anterior: 8x26Kg
Set #3		8x26Kg	Anterior: 7x26Kg

  

Cardio:

• Sem cardio.

 

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[MESA DO BAR]

Mudança sobre o que é esperado

 

Muitas ocorrências tornam a vivência confortável e prazerosa, mas quando algum desses elementos muda, a surpresa é natural. O ponto é: a surpresa você não controla, mas a reação, sim.

Não se frustre com a mudança; seja grato pelo tempo em que as coisas estiveram confortáveis e proveitosas e quem sabe isso gere oportunidades para novas ocorrências que podem ser até melhores.

 

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[MEDIDAS]

	5/12/2025	5/19/2025	5/30/2025
Peso Corporal	110.1Kg	110.9Kg	108.5Kg
Pescoço	42cm	42cm	42cm
Peitoral	118.8cm	118.8cm	118.8cm
Bíceps Esquerdo	41cm	41cm	41cm
Bíceps Direito	41.3cm	41.3cm	41.3cm
Antebraço Esquerdo	32.5cm	32.5cm	32.5cm
Antebraço Direito	33cm	33cm	33cm
Abdômen	99cm	99cm	99cm
Cintura	118cm	118cm	118cm
Quadris	112.5cm	112.5cm	112.5cm
Coxa Esquerda	78cm	78cm	78cm
Coxa Direita	78.1cm	78.1cm	78.1cm
Panturrilha Esquerda	45cm	45cm	45cm
Panturrilha Direita	44cm	44cm	44cm

  

A meta era fechar maio com 110Kg cravados. Acabei atingindo esse número mais cedo e dei uma leve aliviada na alimentação, aumentando 100–200kcal. Com isso, encerro o mês à frente da meta.

 

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[FINALIZAÇÃO]

Não foi um mês impecável, mas foi um mês honesto. Mesmo gripado, mesmo falhando em dias pontuais, a direção seguiu correta. E quando a direção está certa, o destino chega.

 

No mais, é isso!

Até a próxima e fiquem bem.