Agachamento com Máximas Diárias: Uma Análise do Estudo de Zourdos et al.

O treinamento com séries máximas diárias, conhecido como daily max training, vem ganhando atenção entre atletas avançados e pesquisadores. Um dos principais estudos de caso sobre esse tipo de protocolo foi conduzido por Zourdos et al., que investigou os efeitos de realizar um agachamento com uma repetição máxima todos os dias durante 37 dias consecutivos.

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Objetivo do Estudo

O estudo teve como objetivo observar as adaptações neuromusculares, psicológicas e físicas resultantes de um protocolo extremo de alta frequência com carga máxima diária. A proposta era testar os limites da recuperação e da capacidade de adaptação em atletas previamente treinados.

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Metodologia

• Amostra: Três atletas experientes (nível competitivo) com histórico em levantamento de peso ou powerlifting.

• Protocolo:

  • Agachamento com 1RM diário durante 37 dias consecutivos.

  • Sem variação de exercício ou redução de carga.

  • Cargas eram autorreguladas com base na performance do dia.

• Medições:

  • 1RM no início e fim do estudo.

  • Questionários de fadiga e motivação.

  • Análises de desempenho motor e percepção subjetiva de esforço.

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Perfil dos Atletas

Os participantes do estudo conduzido por Zourdos et al. eram atletas altamente treinados, com experiência competitiva em modalidades de força, como powerlifting e levantamento de peso olímpico. Suas características incluíam:

• Nível de treinamento: Avançado, com vários anos de prática consistente de treino de força.

• Técnica refinada: Todos os participantes apresentavam domínio técnico do agachamento, fator essencial para suportar um protocolo com 1RM diário sem aumento significativo no risco de lesão.

• Força relativa: Os valores iniciais de 1RM variavam entre 2,1x e 2,5x o peso corporal, o que os posiciona nas faixas avançada a elite segundo referências como NSCA ou StrengthLevel.

• Capacidade de autorregulação: Os atletas demonstraram habilidade em ajustar cargas diárias com base em performance e sensação subjetiva de esforço — um requisito fundamental para esse tipo de treinamento de altíssima intensidade e frequência.

Essas características mostram que o protocolo utilizado no estudo não é indicado para iniciantes ou intermediários, mas sim para indivíduos com histórico consolidado de treinamento e alta tolerância física e psicológica à carga.

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Resultados

• Aumento no 1RM absoluto: Todos os participantes tiveram melhora na força máxima, com ganhos médios de 8,7%  ao final do protocolo.

• Tolerância ao treino: Apesar da intensidade e frequência elevadas, os atletas não apresentaram sinais de overtraining clinicamente relevante.

• Adaptações neuromusculares rápidas: Foi observada uma melhora significativa na eficiência do padrão motor do agachamento.

• Fatores motivacionais: O compromisso diário gerou aumento no foco e na consistência, mesmo com a alta exigência do protocolo.

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Discussão: Um Caminho Viável ou Extremamente Ousado?

O estudo mostra que atletas treinados são capazes de tolerar e responder positivamente a um protocolo extremo de 1RM diário — desde que haja autorregulação, técnica sólida e controle rigoroso do volume.

 

No entanto, trata-se de um estudo de caso com amostra pequena, o que limita sua generalização. Ainda assim, fornece evidências iniciais de que a alta frequência com carga máxima pode gerar ganhos rápidos em força, especialmente em atletas avançados.

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Implicações Práticas

• Para quem é: Atletas experientes com boa base técnica e capacidade de escutar o corpo.

• Como aplicar: Pode ser utilizado como bloco específico de 4–6 semanas antes de uma competição, com foco exclusivo na força máxima.

• Cuidados: Monitoramento diário de fadiga, ajustes finos de carga e foco em execução técnica são essenciais.

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Conclusão

O estudo de Zourdos et al. oferece uma visão prática e embasada sobre o impacto do 1RM diário no agachamento. Embora não seja uma abordagem aplicável para todos os perfis de atleta, ele evidencia o potencial do treinamento com alta frequência e especificidade quando bem planejado e monitorado.

Participantes:

1 e 3 - powerlifters (+10 anos de experiência)

2 - weightlifter (atleta de LPO - 5 anos de experiência)

 

Resultado:

O protocolo utilizado foi:

Dias 1 a 30: 1RM diários + 5x3@85% ou 5x2@90%

Dias 31 a 32: 1RM diários + 3x3@85% ou 3x2@90%

Dias 33 a 34: 1RM diários + 2x3@85% ou 2x2@90%

Dias 35: 1RM diários + 1x3@85% ou 1x2@90%

Dias 36: Somente 1x1@85%

Dias 37: Teste!

 

E aqui foi utilizado como regra no Daily Max:

Dia 1 e 37: RPE 10 ou Falha;
Dia 2 a 35: No mínimo RPE 9,5

Editado 10/04/2025 às 21:41 04/10, 2025 por Debew (veja o histórico de edições)

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Máquina de tópico esse maluco ai.